1日4508キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4508キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4508kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4508キロカロリーの分量を見る

穀物類で4508キロカロリー

オートミール	1288g相当	214杯（大さじ）
薄力粉	1292g相当	161杯（大さじ）
米	1319g相当	8.7合
中力粉	1338g相当	167杯（大さじ）
強力粉	1338g相当	167杯（大さじ）
フランスパン	1560g相当
食パン	1818g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2652g相当	22個
ごはん	2890g相当	19膳
そば	3468g相当	17人前
うどん	4746g相当	23玉

いも・でんぷん類で4508キロカロリー

ふかしいも	3495g相当	17個
さつまいも（生）	3550g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6350g相当	42個
さといも（生）	8506g相当	170個
さといも（調理済）	8670g相当	173個
じゃがいも（生）	8840g相当	58個

砂糖・甘味料で4508キロカロリー

グラニュー糖	1145g相当	95杯（大さじ）
上白糖	1153g相当	128杯（大さじ）
三温糖	1156g相当	128杯（大さじ）
はちみつ	1371g相当	65杯（大さじ）

豆類で4508キロカロリー

きな粉	1000g相当	125杯（大さじ）
大豆	1212g相当
納豆	2450g相当	61パック
豆腐竹輪	3726g相当	41本
木綿豆腐	6176g相当	20丁
絹ごし豆腐	8050g相当	26丁

種実類で4508キロカロリー

マカダミアナッツ	601g相当	300粒
ブラジルナッツ	642g相当	214粒
ヘーゼルナッツ	644g相当	322粒
ピスタチオ	731g相当	731粒
アーモンド	741g相当	741粒
らっかせい	789g相当	789粒
栗	2966g相当	296個

野菜類で4508キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1611g相当
にんにく	3495g相当	499片
えだまめ	3607g相当	1202さや
かぼちゃ	5780g相当	3.8個
れんこん	6831g相当
ごぼう	7773g相当	51本
ブロッコリー	12184g相当	48株
にんじん	12881g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12881g相当	64本
玉ねぎ	13661g相当	68個
しそ	14088g相当	14088枚
ミニトマト	15027g相当	751個
オクラ	17339g相当	1733本
キャベツ	19600g相当	16玉
アスパラガス	21467g相当	715本
トマト	22540g相当	112個
ピーマン	22540g相当	751個
なす	25045g相当	250本
ほうれんそう	25045g相当	125束
パクチー	25045g相当
ズッキーニ	28175g相当	140本
大根	30054g相当	30本
きゅうり	34677g相当	346本
はくさい	34677g相当	23玉
セロリ	37567g相当	250本
もやし	40982g相当	204袋
レタス	40982g相当	81玉

果実類で4508キロカロリー

アボカド	2562g相当	25個
バナナ	4848g相当	40本
マンゴー	6630g相当	33個
ぶどう	7773g相当	15房
りんご	8050g相当	26個
パイナップル	8349g相当	5.5個
キウイ（緑）	8840g相当	88個
みかん	9200g相当	61個
グレープフルーツ	11270g相当	37個
メロン	11270g相当	7.5玉
梨	11864g相当	39個
もも	11864g相当	47個
いちご	14542g相当	484個

きのこ類で4508キロカロリー

えのきたけ	13259g相当
まつたけ	14088g相当
エリンギ	14542g相当
ぶなしめじ	17339g相当
しいたけ	18032g相当
まいたけ	20491g相当
なめこ	21467g相当
マッシュルーム	30054g相当

藻類で4508キロカロリー

焼きのり	1518g相当
あおのり	1811g相当
いわのり	1978g相当
塩昆布	2336g相当
こんぶ	2652g相当
昆布の佃煮	3006g相当
くきわかめ	25045g相当
ひじき	34677g相当
わかめ	50089g相当
うみぶどう	75134g相当
もずく	112700g相当

魚介類で4508キロカロリー

かつお節	1358g相当
するめ（あたりめ）	1483g相当
さんま	1571g相当
うなぎのかば焼き	1582g相当
塩さば	1715g相当
イクラ	1789g相当
うなぎ	1978g相当
ぶり	2031g相当
はまち	2078g相当
ぎんざけ	2398g相当
魚肉ソーセージ	2854g相当
いわし	2890g相当
魚肉ハム	2909g相当
ししゃも	2966g相当
たい	3495g相当
べにざけ	3550g相当
辛子明太子	3726g相当
まぐろの赤身	3921g相当
あじ	4025g相当
ほっけ	4377g相当
かまぼこ	4848g相当
はんぺん	4848g相当
かにかま	5066g相当
あまえび	5304g相当
なると	5635g相当
ブラックタイガー	5855g相当
するめいか	5932g相当
かき	7773g相当
あさり	15545g相当

肉類で4508キロカロリー

牛バラ肉	1184g相当
豚バラ肉	1232g相当
牛サーロイン	1441g相当
牛肩ロース肉	1529g相当
牛ひき肉	1797g相当
生ハム	1856g相当
ソーセージ	1952g相当
鶏むね肉	1969g相当
牛フィレ肉	2547g相当
チャーシュー	2716g相当
豚フィレ肉	3821g相当
鶏ささみ	4214g相当	84本
砂肝	5242g相当

卵類で4508キロカロリー<

卵黄	1342g相当	67個
生たまご	3175g相当	52個
ゆでたまご	3365g相当	56個

乳製品で4508キロカロリー

プロセスチーズ	1441g相当
モッツァレラチーズ	1676g相当
牛乳	7391g相当	36杯
低脂肪牛乳	10734g相当	53杯

菓子類で4508キロカロリー

ポテトチップス	834g相当
ドーナッツ（プレーン）	1190g相当
アップルパイ	1534g相当
ホットケーキ	1782g相当
カスタードプリン	3887g相当

一般的食品で4508キロカロリー

チャーハン	2189g相当
とりから揚げ	2210g相当
ハンバーグ	2289g相当
豆腐ハンバーグ	3175g相当
お好み焼き	3315g相当

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