1日3617キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3617キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3617kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3617キロカロリーの分量を見る

穀物類で3617キロカロリー

オートミール	1034g相当	172杯（大さじ）
薄力粉	1037g相当	129杯（大さじ）
米	1058g相当	7合
中力粉	1074g相当	134杯（大さじ）
強力粉	1074g相当	134杯（大さじ）
フランスパン	1252g相当
食パン	1459g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2128g相当	17個
ごはん	2319g相当	15膳
そば	2783g相当	13人前
うどん	3808g相当	19玉

いも・でんぷん類で3617キロカロリー

ふかしいも	2804g相当	14個
さつまいも（生）	2849g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5095g相当	33個
さといも（生）	6825g相当	136個
さといも（調理済）	6956g相当	139個
じゃがいも（生）	7093g相当	47個

砂糖・甘味料で3617キロカロリー

グラニュー糖	919g相当	76杯（大さじ）
上白糖	926g相当	102杯（大さじ）
三温糖	928g相当	103杯（大さじ）
はちみつ	1100g相当	52杯（大さじ）

豆類で3617キロカロリー

きな粉	802g相当	100杯（大さじ）
大豆	973g相当
納豆	1966g相当	49パック
豆腐竹輪	2990g相当	33本
木綿豆腐	4955g相当	16丁
絹ごし豆腐	6459g相当	21丁

種実類で3617キロカロリー

マカダミアナッツ	482g相当	241粒
ブラジルナッツ	515g相当	171粒
ヘーゼルナッツ	516g相当	258粒
ピスタチオ	587g相当	587粒
アーモンド	594g相当	594粒
らっかせい	633g相当	633粒
栗	2380g相当	238個

野菜類で3617キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1292g相当
にんにく	2804g相当	400片
えだまめ	2894g相当	964さや
かぼちゃ	4638g相当	3個
れんこん	5481g相当
ごぼう	6237g相当	41本
ブロッコリー	9776g相当	39株
にんじん	10335g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10335g相当	51本
玉ねぎ	10961g相当	54個
しそ	11304g相当	11304枚
ミニトマト	12057g相当	602個
オクラ	13912g相当	1391本
キャベツ	15727g相当	13玉
アスパラガス	17224g相当	574本
トマト	18085g相当	90個
ピーマン	18085g相当	602個
なす	20095g相当	200本
ほうれんそう	20095g相当	100束
パクチー	20095g相当
ズッキーニ	22607g相当	113本
大根	24114g相当	24本
きゅうり	27824g相当	278本
はくさい	27824g相当	18玉
セロリ	30142g相当	200本
もやし	32882g相当	164袋
レタス	32882g相当	65玉

果実類で3617キロカロリー

アボカド	2056g相当	20個
バナナ	3890g相当	32本
マンゴー	5320g相当	26個
ぶどう	6237g相当	12房
りんご	6459g相当	21個
パイナップル	6699g相当	4.4個
キウイ（緑）	7093g相当	70個
みかん	7382g相当	49個
グレープフルーツ	9043g相当	30個
メロン	9043g相当	6玉
梨	9519g相当	31個
もも	9519g相当	38個
いちご	11668g相当	388個

きのこ類で3617キロカロリー

えのきたけ	10639g相当
まつたけ	11304g相当
エリンギ	11668g相当
ぶなしめじ	13912g相当
しいたけ	14468g相当
まいたけ	16441g相当
なめこ	17224g相当
マッシュルーム	24114g相当

藻類で3617キロカロリー

焼きのり	1218g相当
あおのり	1453g相当
いわのり	1587g相当
塩昆布	1875g相当
こんぶ	2128g相当
昆布の佃煮	2412g相当
くきわかめ	20095g相当
ひじき	27824g相当
わかめ	40189g相当
うみぶどう	60284g相当
もずく	90425g相当

魚介類で3617キロカロリー

かつお節	1090g相当
するめ（あたりめ）	1190g相当
さんま	1261g相当
うなぎのかば焼き	1270g相当
塩さば	1376g相当
イクラ	1436g相当
うなぎ	1587g相当
ぶり	1630g相当
はまち	1667g相当
ぎんざけ	1924g相当
魚肉ソーセージ	2290g相当
いわし	2319g相当
魚肉ハム	2334g相当
ししゃも	2380g相当
たい	2804g相当
べにざけ	2849g相当
辛子明太子	2990g相当
まぐろの赤身	3146g相当
あじ	3230g相当
ほっけ	3512g相当
かまぼこ	3890g相当
はんぺん	3890g相当
かにかま	4065g相当
あまえび	4256g相当
なると	4522g相当
ブラックタイガー	4698g相当
するめいか	4760g相当
かき	6237g相当
あさり	12473g相当

肉類で3617キロカロリー

牛バラ肉	950g相当
豚バラ肉	989g相当
牛サーロイン	1156g相当
牛肩ロース肉	1227g相当
牛ひき肉	1442g相当
生ハム	1489g相当
ソーセージ	1566g相当
鶏むね肉	1580g相当
牛フィレ肉	2044g相当
チャーシュー	2179g相当
豚フィレ肉	3066g相当
鶏ささみ	3381g相当	67本
砂肝	4206g相当

卵類で3617キロカロリー<

卵黄	1077g相当	53個
生たまご	2548g相当	42個
ゆでたまご	2700g相当	45個

乳製品で3617キロカロリー

プロセスチーズ	1156g相当
モッツァレラチーズ	1345g相当
牛乳	5930g相当	29杯
低脂肪牛乳	8612g相当	43杯

菓子類で3617キロカロリー

ポテトチップス	669g相当
ドーナッツ（プレーン）	955g相当
アップルパイ	1231g相当
ホットケーキ	1430g相当
カスタードプリン	3119g相当

一般的食品で3617キロカロリー

チャーハン	1756g相当
とりから揚げ	1774g相当
ハンバーグ	1837g相当
豆腐ハンバーグ	2548g相当
お好み焼き	2660g相当

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