1日3616キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3616キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3616kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3616キロカロリーの分量を見る

穀物類で3616キロカロリー

オートミール	1034g相当	172杯（大さじ）
薄力粉	1037g相当	129杯（大さじ）
米	1058g相当	7合
中力粉	1073g相当	134杯（大さじ）
強力粉	1073g相当	134杯（大さじ）
フランスパン	1252g相当
食パン	1459g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2128g相当	17個
ごはん	2318g相当	15膳
そば	2782g相当	13人前
うどん	3807g相当	19玉

いも・でんぷん類で3616キロカロリー

ふかしいも	2804g相当	14個
さつまいも（生）	2848g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5093g相当	33個
さといも（生）	6823g相当	136個
さといも（調理済）	6954g相当	139個
じゃがいも（生）	7091g相当	47個

砂糖・甘味料で3616キロカロリー

グラニュー糖	918g相当	76杯（大さじ）
上白糖	925g相当	102杯（大さじ）
三温糖	928g相当	103杯（大さじ）
はちみつ	1100g相当	52杯（大さじ）

豆類で3616キロカロリー

きな粉	802g相当	100杯（大さじ）
大豆	973g相当
納豆	1966g相当	49パック
豆腐竹輪	2989g相当	33本
木綿豆腐	4954g相当	16丁
絹ごし豆腐	6458g相当	21丁

種実類で3616キロカロリー

マカダミアナッツ	482g相当	241粒
ブラジルナッツ	515g相当	171粒
ヘーゼルナッツ	516g相当	258粒
ピスタチオ	587g相当	587粒
アーモンド	594g相当	594粒
らっかせい	633g相当	633粒
栗	2379g相当	237個

野菜類で3616キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1292g相当
にんにく	2804g相当	400片
えだまめ	2893g相当	964さや
かぼちゃ	4636g相当	3個
れんこん	5479g相当
ごぼう	6235g相当	41本
ブロッコリー	9773g相当	39株
にんじん	10332g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10332g相当	51本
玉ねぎ	10958g相当	54個
しそ	11300g相当	11300枚
ミニトマト	12054g相当	602個
オクラ	13908g相当	1390本
キャベツ	15722g相当	13玉
アスパラガス	17220g相当	574本
トマト	18080g相当	90個
ピーマン	18080g相当	602個
なす	20089g相当	200本
ほうれんそう	20089g相当	100束
パクチー	20089g相当
ズッキーニ	22600g相当	113本
大根	24107g相当	24本
きゅうり	27816g相当	278本
はくさい	27816g相当	18玉
セロリ	30134g相当	200本
もやし	32873g相当	164袋
レタス	32873g相当	65玉

果実類で3616キロカロリー

アボカド	2055g相当	20個
バナナ	3889g相当	32本
マンゴー	5318g相当	26個
ぶどう	6235g相当	12房
りんご	6458g相当	21個
パイナップル	6697g相当	4.4個
キウイ（緑）	7091g相当	70個
みかん	7380g相当	49個
グレープフルーツ	9040g相当	30個
メロン	9040g相当	6玉
梨	9516g相当	31個
もも	9516g相当	38個
いちご	11665g相当	388個

きのこ類で3616キロカロリー

えのきたけ	10636g相当
まつたけ	11300g相当
エリンギ	11665g相当
ぶなしめじ	13908g相当
しいたけ	14464g相当
まいたけ	16437g相当
なめこ	17220g相当
マッシュルーム	24107g相当

藻類で3616キロカロリー

焼きのり	1218g相当
あおのり	1453g相当
いわのり	1586g相当
塩昆布	1874g相当
こんぶ	2128g相当
昆布の佃煮	2411g相当
くきわかめ	20089g相当
ひじき	27816g相当
わかめ	40178g相当
うみぶどう	60267g相当
もずく	90400g相当

魚介類で3616キロカロリー

かつお節	1090g相当
するめ（あたりめ）	1190g相当
さんま	1260g相当
うなぎのかば焼き	1269g相当
塩さば	1375g相当
イクラ	1435g相当
うなぎ	1586g相当
ぶり	1629g相当
はまち	1667g相当
ぎんざけ	1924g相当
魚肉ソーセージ	2289g相当
いわし	2318g相当
魚肉ハム	2333g相当
ししゃも	2379g相当
たい	2804g相当
べにざけ	2848g相当
辛子明太子	2989g相当
まぐろの赤身	3145g相当
あじ	3229g相当
ほっけ	3511g相当
かまぼこ	3889g相当
はんぺん	3889g相当
かにかま	4063g相当
あまえび	4255g相当
なると	4520g相当
ブラックタイガー	4697g相当
するめいか	4758g相当
かき	6235g相当
あさり	12469g相当

肉類で3616キロカロリー

牛バラ肉	950g相当
豚バラ肉	988g相当
牛サーロイン	1156g相当
牛肩ロース肉	1226g相当
牛ひき肉	1441g相当
生ハム	1489g相当
ソーセージ	1566g相当
鶏むね肉	1580g相当
牛フィレ肉	2043g相当
チャーシュー	2179g相当
豚フィレ肉	3065g相当
鶏ささみ	3380g相当	67本
砂肝	4205g相当

卵類で3616キロカロリー<

卵黄	1077g相当	53個
生たまご	2547g相当	42個
ゆでたまご	2699g相当	44個

乳製品で3616キロカロリー

プロセスチーズ	1156g相当
モッツァレラチーズ	1345g相当
牛乳	5928g相当	29杯
低脂肪牛乳	8610g相当	43杯

菓子類で3616キロカロリー

ポテトチップス	669g相当
ドーナッツ（プレーン）	955g相当
アップルパイ	1230g相当
ホットケーキ	1430g相当
カスタードプリン	3118g相当

一般的食品で3616キロカロリー

チャーハン	1756g相当
とりから揚げ	1773g相当
ハンバーグ	1836g相当
豆腐ハンバーグ	2547g相当
お好み焼き	2659g相当

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