1日3716キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3716キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3716kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3716キロカロリーの分量を見る

穀物類で3716キロカロリー

オートミール	1062g相当	177杯（大さじ）
薄力粉	1065g相当	133杯（大さじ）
米	1087g相当	7.2合
中力粉	1103g相当	137杯（大さじ）
強力粉	1103g相当	137杯（大さじ）
フランスパン	1286g相当
食パン	1499g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2186g相当	18個
ごはん	2383g相当	15膳
そば	2859g相当	14人前
うどん	3912g相当	19玉

いも・でんぷん類で3716キロカロリー

ふかしいも	2881g相当	14個
さつまいも（生）	2926g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5234g相当	34個
さといも（生）	7012g相当	140個
さといも（調理済）	7147g相当	142個
じゃがいも（生）	7287g相当	48個

砂糖・甘味料で3716キロカロリー

グラニュー糖	944g相当	78杯（大さじ）
上白糖	951g相当	105杯（大さじ）
三温糖	953g相当	105杯（大さじ）
はちみつ	1130g相当	53杯（大さじ）

豆類で3716キロカロリー

きな粉	824g相当	103杯（大さじ）
大豆	999g相当
納豆	2020g相当	50パック
豆腐竹輪	3072g相当	34本
木綿豆腐	5091g相当	16丁
絹ごし豆腐	6636g相当	22丁

種実類で3716キロカロリー

マカダミアナッツ	495g相当	247粒
ブラジルナッツ	529g相当	176粒
ヘーゼルナッツ	531g相当	265粒
ピスタチオ	603g相当	603粒
アーモンド	611g相当	611粒
らっかせい	650g相当	650粒
栗	2445g相当	244個

野菜類で3716キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1328g相当
にんにく	2881g相当	411片
えだまめ	2973g相当	991さや
かぼちゃ	4765g相当	3.1個
れんこん	5631g相当
ごぼう	6407g相当	42本
ブロッコリー	10044g相当	40株
にんじん	10618g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10618g相当	53本
玉ねぎ	11261g相当	56個
しそ	11613g相当	11613枚
ミニトマト	12387g相当	619個
オクラ	14293g相当	1429本
キャベツ	16157g相当	13玉
アスパラガス	17696g相当	589本
トマト	18580g相当	92個
ピーマン	18580g相当	619個
なす	20645g相当	206本
ほうれんそう	20645g相当	103束
パクチー	20645g相当
ズッキーニ	23225g相当	116本
大根	24774g相当	24本
きゅうり	28585g相当	285本
はくさい	28585g相当	19玉
セロリ	30967g相当	206本
もやし	33782g相当	168袋
レタス	33782g相当	67玉

果実類で3716キロカロリー

アボカド	2112g相当	21個
バナナ	3996g相当	33本
マンゴー	5465g相当	27個
ぶどう	6407g相当	12房
りんご	6636g相当	22個
パイナップル	6882g相当	4.5個
キウイ（緑）	7287g相当	72個
みかん	7584g相当	50個
グレープフルーツ	9290g相当	30個
メロン	9290g相当	6.1玉
梨	9779g相当	32個
もも	9779g相当	39個
いちご	11988g相当	399個

きのこ類で3716キロカロリー

えのきたけ	10930g相当
まつたけ	11613g相当
エリンギ	11988g相当
ぶなしめじ	14293g相当
しいたけ	14864g相当
まいたけ	16891g相当
なめこ	17696g相当
マッシュルーム	24774g相当

藻類で3716キロカロリー

焼きのり	1252g相当
あおのり	1493g相当
いわのり	1630g相当
塩昆布	1926g相当
こんぶ	2186g相当
昆布の佃煮	2478g相当
くきわかめ	20645g相当
ひじき	28585g相当
わかめ	41289g相当
うみぶどう	61934g相当
もずく	92900g相当

魚介類で3716キロカロリー

かつお節	1120g相当
するめ（あたりめ）	1223g相当
さんま	1295g相当
うなぎのかば焼き	1304g相当
塩さば	1413g相当
イクラ	1475g相当
うなぎ	1630g相当
ぶり	1674g相当
はまち	1713g相当
ぎんざけ	1977g相当
魚肉ソーセージ	2352g相当
いわし	2383g相当
魚肉ハム	2398g相当
ししゃも	2445g相当
たい	2881g相当
べにざけ	2926g相当
辛子明太子	3072g相当
まぐろの赤身	3232g相当
あじ	3318g相当
ほっけ	3608g相当
かまぼこ	3996g相当
はんぺん	3996g相当
かにかま	4176g相当
あまえび	4372g相当
なると	4645g相当
ブラックタイガー	4826g相当
するめいか	4890g相当
かき	6407g相当
あさり	12814g相当

肉類で3716キロカロリー

牛バラ肉	976g相当
豚バラ肉	1016g相当
牛サーロイン	1188g相当
牛肩ロース肉	1260g相当
牛ひき肉	1481g相当
生ハム	1530g相当
ソーセージ	1609g相当
鶏むね肉	1623g相当
牛フィレ肉	2100g相当
チャーシュー	2239g相当
豚フィレ肉	3150g相当
鶏ささみ	3473g相当	69本
砂肝	4321g相当

卵類で3716キロカロリー<

卵黄	1106g相当	55個
生たまご	2617g相当	43個
ゆでたまご	2774g相当	46個

乳製品で3716キロカロリー

プロセスチーズ	1188g相当
モッツァレラチーズ	1382g相当
牛乳	6092g相当	30杯
低脂肪牛乳	8848g相当	44杯

菓子類で3716キロカロリー

ポテトチップス	687g相当
ドーナッツ（プレーン）	981g相当
アップルパイ	1264g相当
ホットケーキ	1469g相当
カスタードプリン	3204g相当

一般的食品で3716キロカロリー

チャーハン	1804g相当
とりから揚げ	1822g相当
ハンバーグ	1887g相当
豆腐ハンバーグ	2617g相当
お好み焼き	2733g相当

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