1日3626キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3626キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3626kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3626キロカロリーの分量を見る

穀物類で3626キロカロリー

オートミール	1036g相当	172杯（大さじ）
薄力粉	1039g相当	129杯（大さじ）
米	1061g相当	7合
中力粉	1076g相当	134杯（大さじ）
強力粉	1076g相当	134杯（大さじ）
フランスパン	1255g相当
食パン	1463g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2133g相当	17個
ごはん	2325g相当	15膳
そば	2790g相当	13人前
うどん	3817g相当	19玉

いも・でんぷん類で3626キロカロリー

ふかしいも	2811g相当	14個
さつまいも（生）	2856g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5108g相当	34個
さといも（生）	6842g相当	136個
さといも（調理済）	6974g相当	139個
じゃがいも（生）	7110g相当	47個

砂糖・甘味料で3626キロカロリー

グラニュー糖	921g相当	76杯（大さじ）
上白糖	928g相当	103杯（大さじ）
三温糖	930g相当	103杯（大さじ）
はちみつ	1103g相当	52杯（大さじ）

豆類で3626キロカロリー

きな粉	804g相当	100杯（大さじ）
大豆	975g相当
納豆	1971g相当	49パック
豆腐竹輪	2997g相当	33本
木綿豆腐	4968g相当	16丁
絹ごし豆腐	6475g相当	21丁

種実類で3626キロカロリー

マカダミアナッツ	483g相当	241粒
ブラジルナッツ	516g相当	172粒
ヘーゼルナッツ	518g相当	259粒
ピスタチオ	588g相当	588粒
アーモンド	596g相当	596粒
らっかせい	634g相当	634粒
栗	2386g相当	238個

野菜類で3626キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1295g相当
にんにく	2811g相当	401片
えだまめ	2901g相当	967さや
かぼちゃ	4649g相当	3個
れんこん	5494g相当
ごぼう	6252g相当	41本
ブロッコリー	9800g相当	39株
にんじん	10360g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	10360g相当	51本
玉ねぎ	10988g相当	54個
しそ	11332g相当	11332枚
ミニトマト	12087g相当	604個
オクラ	13947g相当	1394本
キャベツ	15766g相当	13玉
アスパラガス	17267g相当	575本
トマト	18130g相当	90個
ピーマン	18130g相当	604個
なす	20145g相当	201本
ほうれんそう	20145g相当	100束
パクチー	20145g相当
ズッキーニ	22663g相当	113本
大根	24174g相当	24本
きゅうり	27893g相当	278本
はくさい	27893g相当	18玉
セロリ	30217g相当	201本
もやし	32964g相当	164袋
レタス	32964g相当	65玉

果実類で3626キロカロリー

アボカド	2061g相当	20個
バナナ	3899g相当	32本
マンゴー	5333g相当	26個
ぶどう	6252g相当	12房
りんご	6475g相当	21個
パイナップル	6715g相当	4.4個
キウイ（緑）	7110g相当	71個
みかん	7400g相当	49個
グレープフルーツ	9065g相当	30個
メロン	9065g相当	6玉
梨	9543g相当	31個
もも	9543g相当	38個
いちご	11697g相当	389個

きのこ類で3626キロカロリー

えのきたけ	10665g相当
まつたけ	11332g相当
エリンギ	11697g相当
ぶなしめじ	13947g相当
しいたけ	14504g相当
まいたけ	16482g相当
なめこ	17267g相当
マッシュルーム	24174g相当

藻類で3626キロカロリー

焼きのり	1221g相当
あおのり	1457g相当
いわのり	1591g相当
塩昆布	1879g相当
こんぶ	2133g相当
昆布の佃煮	2418g相当
くきわかめ	20145g相当
ひじき	27893g相当
わかめ	40289g相当
うみぶどう	60434g相当
もずく	90650g相当

魚介類で3626キロカロリー

かつお節	1093g相当
するめ（あたりめ）	1193g相当
さんま	1264g相当
うなぎのかば焼き	1273g相当
塩さば	1379g相当
イクラ	1439g相当
うなぎ	1591g相当
ぶり	1634g相当
はまち	1671g相当
ぎんざけ	1929g相当
魚肉ソーセージ	2295g相当
いわし	2325g相当
魚肉ハム	2340g相当
ししゃも	2386g相当
たい	2811g相当
べにざけ	2856g相当
辛子明太子	2997g相当
まぐろの赤身	3154g相当
あじ	3238g相当
ほっけ	3521g相当
かまぼこ	3899g相当
はんぺん	3899g相当
かにかま	4075g相当
あまえび	4266g相当
なると	4533g相当
ブラックタイガー	4710g相当
するめいか	4772g相当
かき	6252g相当
あさり	12504g相当

肉類で3626キロカロリー

牛バラ肉	952g相当
豚バラ肉	991g相当
牛サーロイン	1159g相当
牛肩ロース肉	1230g相当
牛ひき肉	1445g相当
生ハム	1493g相当
ソーセージ	1570g相当
鶏むね肉	1584g相当
牛フィレ肉	2049g相当
チャーシュー	2185g相当
豚フィレ肉	3073g相当
鶏ささみ	3389g相当	67本
砂肝	4217g相当

卵類で3626キロカロリー<

卵黄	1080g相当	54個
生たまご	2554g相当	42個
ゆでたまご	2706g相当	45個

乳製品で3626キロカロリー

プロセスチーズ	1159g相当
モッツァレラチーズ	1348g相当
牛乳	5945g相当	29杯
低脂肪牛乳	8634g相当	43杯

菓子類で3626キロカロリー

ポテトチップス	671g相当
ドーナッツ（プレーン）	957g相当
アップルパイ	1234g相当
ホットケーキ	1434g相当
カスタードプリン	3126g相当

一般的食品で3626キロカロリー

チャーハン	1761g相当
とりから揚げ	1778g相当
ハンバーグ	1841g相当
豆腐ハンバーグ	2554g相当
お好み焼き	2667g相当

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