1日3726キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3726キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3726kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3726キロカロリーの分量を見る

穀物類で3726キロカロリー

オートミール	1065g相当	177杯（大さじ）
薄力粉	1068g相当	133杯（大さじ）
米	1090g相当	7.2合
中力粉	1106g相当	138杯（大さじ）
強力粉	1106g相当	138杯（大さじ）
フランスパン	1290g相当
食パン	1503g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2192g相当	18個
ごはん	2389g相当	15膳
そば	2867g相当	14人前
うどん	3923g相当	19玉

いも・でんぷん類で3726キロカロリー

ふかしいも	2889g相当	14個
さつまいも（生）	2934g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5248g相当	34個
さといも（生）	7031g相当	140個
さといも（調理済）	7166g相当	143個
じゃがいも（生）	7306g相当	48個

砂糖・甘味料で3726キロカロリー

グラニュー糖	946g相当	78杯（大さじ）
上白糖	953g相当	105杯（大さじ）
三温糖	956g相当	106杯（大さじ）
はちみつ	1133g相当	53杯（大さじ）

豆類で3726キロカロリー

きな粉	827g相当	103杯（大さじ）
大豆	1002g相当
納豆	2025g相当	50パック
豆腐竹輪	3080g相当	34本
木綿豆腐	5105g相当	17丁
絹ごし豆腐	6654g相当	22丁

種実類で3726キロカロリー

マカダミアナッツ	497g相当	248粒
ブラジルナッツ	531g相当	177粒
ヘーゼルナッツ	532g相当	266粒
ピスタチオ	604g相当	604粒
アーモンド	612g相当	612粒
らっかせい	652g相当	652粒
栗	2452g相当	245個

野菜類で3726キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1331g相当
にんにく	2889g相当	412片
えだまめ	2981g相当	993さや
かぼちゃ	4777g相当	3.1個
れんこん	5646g相当
ごぼう	6425g相当	42本
ブロッコリー	10071g相当	40株
にんじん	10646g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10646g相当	53本
玉ねぎ	11291g相当	56個
しそ	11644g相当	11644枚
ミニトマト	12420g相当	621個
オクラ	14331g相当	1433本
キャベツ	16200g相当	13玉
アスパラガス	17743g相当	591本
トマト	18630g相当	93個
ピーマン	18630g相当	621個
なす	20700g相当	207本
ほうれんそう	20700g相当	103束
パクチー	20700g相当
ズッキーニ	23288g相当	116本
大根	24840g相当	24本
きゅうり	28662g相当	286本
はくさい	28662g相当	19玉
セロリ	31050g相当	207本
もやし	33873g相当	169袋
レタス	33873g相当	67玉

果実類で3726キロカロリー

アボカド	2118g相当	21個
バナナ	4007g相当	33本
マンゴー	5480g相当	27個
ぶどう	6425g相当	12房
りんご	6654g相当	22個
パイナップル	6900g相当	4.6個
キウイ（緑）	7306g相当	73個
みかん	7605g相当	50個
グレープフルーツ	9315g相当	31個
メロン	9315g相当	6.2玉
梨	9806g相当	32個
もも	9806g相当	39個
いちご	12020g相当	400個

きのこ類で3726キロカロリー

えのきたけ	10959g相当
まつたけ	11644g相当
エリンギ	12020g相当
ぶなしめじ	14331g相当
しいたけ	14904g相当
まいたけ	16937g相当
なめこ	17743g相当
マッシュルーム	24840g相当

藻類で3726キロカロリー

焼きのり	1255g相当
あおのり	1497g相当
いわのり	1635g相当
塩昆布	1931g相当
こんぶ	2192g相当
昆布の佃煮	2484g相当
くきわかめ	20700g相当
ひじき	28662g相当
わかめ	41400g相当
うみぶどう	62100g相当
もずく	93150g相当

魚介類で3726キロカロリー

かつお節	1123g相当
するめ（あたりめ）	1226g相当
さんま	1299g相当
うなぎのかば焼き	1308g相当
塩さば	1417g相当
イクラ	1479g相当
うなぎ	1635g相当
ぶり	1679g相当
はまち	1718g相当
ぎんざけ	1982g相当
魚肉ソーセージ	2359g相当
いわし	2389g相当
魚肉ハム	2404g相当
ししゃも	2452g相当
たい	2889g相当
べにざけ	2934g相当
辛子明太子	3080g相当
まぐろの赤身	3240g相当
あじ	3327g相当
ほっけ	3618g相当
かまぼこ	4007g相当
はんぺん	4007g相当
かにかま	4187g相当
あまえび	4384g相当
なると	4658g相当
ブラックタイガー	4839g相当
するめいか	4903g相当
かき	6425g相当
あさり	12849g相当

肉類で3726キロカロリー

牛バラ肉	978g相当
豚バラ肉	1019g相当
牛サーロイン	1191g相当
牛肩ロース肉	1264g相当
牛ひき肉	1485g相当
生ハム	1534g相当
ソーセージ	1613g相当
鶏むね肉	1628g相当
牛フィレ肉	2106g相当
チャーシュー	2245g相当
豚フィレ肉	3158g相当
鶏ささみ	3483g相当	69本
砂肝	4333g相当

卵類で3726キロカロリー<

卵黄	1109g相当	55個
生たまご	2624g相当	43個
ゆでたまご	2781g相当	46個

乳製品で3726キロカロリー

プロセスチーズ	1191g相当
モッツァレラチーズ	1386g相当
牛乳	6109g相当	30杯
低脂肪牛乳	8872g相当	44杯

菓子類で3726キロカロリー

ポテトチップス	689g相当
ドーナッツ（プレーン）	984g相当
アップルパイ	1268g相当
ホットケーキ	1473g相当
カスタードプリン	3213g相当

一般的食品で3726キロカロリー

チャーハン	1809g相当
とりから揚げ	1827g相当
ハンバーグ	1892g相当
豆腐ハンバーグ	2624g相当
お好み焼き	2740g相当

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