1日4626キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4626キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4626kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4626キロカロリーの分量を見る

穀物類で4626キロカロリー

オートミール	1322g相当	220杯（大さじ）
薄力粉	1326g相当	165杯（大さじ）
米	1353g相当	9合
中力粉	1373g相当	171杯（大さじ）
強力粉	1373g相当	171杯（大さじ）
フランスパン	1601g相当
食パン	1866g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2722g相当	22個
ごはん	2966g相当	19膳
そば	3559g相当	17人前
うどん	4870g相当	24玉

いも・でんぷん類で4626キロカロリー

ふかしいも	3587g相当	17個
さつまいも（生）	3643g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6516g相当	43個
さといも（生）	8729g相当	174個
さといも（調理済）	8897g相当	177個
じゃがいも（生）	9071g相当	60個

砂糖・甘味料で4626キロカロリー

グラニュー糖	1175g相当	97杯（大さじ）
上白糖	1184g相当	131杯（大さじ）
三温糖	1187g相当	131杯（大さじ）
はちみつ	1407g相当	67杯（大さじ）

豆類で4626キロカロリー

きな粉	1026g相当	128杯（大さじ）
大豆	1244g相当
納豆	2515g相当	62パック
豆腐竹輪	3824g相当	42本
木綿豆腐	6337g相当	21丁
絹ごし豆腐	8261g相当	27丁

種実類で4626キロカロリー

マカダミアナッツ	616g相当	308粒
ブラジルナッツ	659g相当	219粒
ヘーゼルナッツ	660g相当	330粒
ピスタチオ	750g相当	750粒
アーモンド	760g相当	760粒
らっかせい	809g相当	809粒
栗	3044g相当	304個

野菜類で4626キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1653g相当
にんにく	3587g相当	512片
えだまめ	3701g相当	1233さや
かぼちゃ	5931g相当	3.9個
れんこん	7010g相当
ごぼう	7976g相当	53本
ブロッコリー	12503g相当	50株
にんじん	13218g相当	88本
長ねぎ（白ねぎ）	13218g相当	66本
玉ねぎ	14019g相当	70個
しそ	14457g相当	14457枚
ミニトマト	15420g相当	771個
オクラ	17793g相当	1779本
キャベツ	20114g相当	16玉
アスパラガス	22029g相当	734本
トマト	23130g相当	115個
ピーマン	23130g相当	771個
なす	25700g相当	257本
ほうれんそう	25700g相当	128束
パクチー	25700g相当
ズッキーニ	28913g相当	144本
大根	30840g相当	30本
きゅうり	35585g相当	355本
はくさい	35585g相当	23玉
セロリ	38550g相当	257本
もやし	42055g相当	210袋
レタス	42055g相当	84玉

果実類で4626キロカロリー

アボカド	2629g相当	26個
バナナ	4975g相当	41本
マンゴー	6803g相当	34個
ぶどう	7976g相当	15房
りんご	8261g相当	27個
パイナップル	8567g相当	5.7個
キウイ（緑）	9071g相当	90個
みかん	9441g相当	62個
グレープフルーツ	11565g相当	38個
メロン	11565g相当	7.7玉
梨	12174g相当	40個
もも	12174g相当	48個
いちご	14923g相当	497個

きのこ類で4626キロカロリー

えのきたけ	13606g相当
まつたけ	14457g相当
エリンギ	14923g相当
ぶなしめじ	17793g相当
しいたけ	18504g相当
まいたけ	21028g相当
なめこ	22029g相当
マッシュルーム	30840g相当

藻類で4626キロカロリー

焼きのり	1558g相当
あおのり	1858g相当
いわのり	2029g相当
塩昆布	2397g相当
こんぶ	2722g相当
昆布の佃煮	3084g相当
くきわかめ	25700g相当
ひじき	35585g相当
わかめ	51400g相当
うみぶどう	77100g相当
もずく	115650g相当

魚介類で4626キロカロリー

かつお節	1394g相当
するめ（あたりめ）	1522g相当
さんま	1612g相当
うなぎのかば焼き	1624g相当
塩さば	1759g相当
イクラ	1836g相当
うなぎ	2029g相当
ぶり	2084g相当
はまち	2132g相当
ぎんざけ	2461g相当
魚肉ソーセージ	2928g相当
いわし	2966g相当
魚肉ハム	2985g相当
ししゃも	3044g相当
たい	3587g相当
べにざけ	3643g相当
辛子明太子	3824g相当
まぐろの赤身	4023g相当
あじ	4131g相当
ほっけ	4492g相当
かまぼこ	4975g相当
はんぺん	4975g相当
かにかま	5198g相当
あまえび	5443g相当
なると	5783g相当
ブラックタイガー	6008g相当
するめいか	6087g相当
かき	7976g相当
あさり	15952g相当

肉類で4626キロカロリー

牛バラ肉	1215g相当
豚バラ肉	1264g相当
牛サーロイン	1478g相当
牛肩ロース肉	1569g相当
牛ひき肉	1844g相当
生ハム	1904g相当
ソーセージ	2003g相当
鶏むね肉	2021g相当
牛フィレ肉	2614g相当
チャーシュー	2787g相当
豚フィレ肉	3921g相当
鶏ささみ	4324g相当	86本
砂肝	5380g相当

卵類で4626キロカロリー<

卵黄	1377g相当	68個
生たまご	3258g相当	54個
ゆでたまご	3453g相当	57個

乳製品で4626キロカロリー

プロセスチーズ	1478g相当
モッツァレラチーズ	1720g相当
牛乳	7584g相当	37杯
低脂肪牛乳	11015g相当	55杯

菓子類で4626キロカロリー

ポテトチップス	856g相当
ドーナッツ（プレーン）	1221g相当
アップルパイ	1574g相当
ホットケーキ	1829g相当
カスタードプリン	3988g相当

一般的食品で4626キロカロリー

チャーハン	2246g相当
とりから揚げ	2268g相当
ハンバーグ	2349g相当
豆腐ハンバーグ	3258g相当
お好み焼き	3402g相当

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