1日3526キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3526キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3526kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3526キロカロリーの分量を見る

穀物類で3526キロカロリー

オートミール	1008g相当	168杯（大さじ）
薄力粉	1011g相当	126杯（大さじ）
米	1031g相当	6.8合
中力粉	1047g相当	130杯（大さじ）
強力粉	1047g相当	130杯（大さじ）
フランスパン	1221g相当
食パン	1422g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2075g相当	17個
ごはん	2261g相当	15膳
そば	2713g相当	13人前
うどん	3712g相当	18玉

いも・でんぷん類で3526キロカロリー

ふかしいも	2734g相当	13個
さつまいも（生）	2777g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4967g相当	33個
さといも（生）	6653g相当	133個
さといも（調理済）	6781g相当	135個
じゃがいも（生）	6914g相当	46個

砂糖・甘味料で3526キロカロリー

グラニュー糖	895g相当	74杯（大さじ）
上白糖	902g相当	100杯（大さじ）
三温糖	905g相当	100杯（大さじ）
はちみつ	1072g相当	51杯（大さじ）

豆類で3526キロカロリー

きな粉	782g相当	97杯（大さじ）
大豆	948g相当
納豆	1917g相当	47パック
豆腐竹輪	2915g相当	32本
木綿豆腐	4831g相当	16丁
絹ごし豆腐	6297g相当	20丁

種実類で3526キロカロリー

マカダミアナッツ	470g相当	235粒
ブラジルナッツ	502g相当	167粒
ヘーゼルナッツ	503g相当	251粒
ピスタチオ	572g相当	572粒
アーモンド	579g相当	579粒
らっかせい	617g相当	617粒
栗	2320g相当	232個

野菜類で3526キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1260g相当
にんにく	2734g相当	390片
えだまめ	2821g相当	940さや
かぼちゃ	4521g相当	3個
れんこん	5343g相当
ごぼう	6080g相当	40本
ブロッコリー	9530g相当	38株
にんじん	10075g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10075g相当	50本
玉ねぎ	10685g相当	53個
しそ	11019g相当	11019枚
ミニトマト	11754g相当	587個
オクラ	13562g相当	1356本
キャベツ	15331g相当	12玉
アスパラガス	16791g相当	559本
トマト	17630g相当	88個
ピーマン	17630g相当	587個
なす	19589g相当	195本
ほうれんそう	19589g相当	97束
パクチー	19589g相当
ズッキーニ	22038g相当	110本
大根	23507g相当	23本
きゅうり	27124g相当	271本
はくさい	27124g相当	18玉
セロリ	29384g相当	195本
もやし	32055g相当	160袋
レタス	32055g相当	64玉

果実類で3526キロカロリー

アボカド	2004g相当	20個
バナナ	3792g相当	31本
マンゴー	5186g相当	25個
ぶどう	6080g相当	12房
りんご	6297g相当	20個
パイナップル	6530g相当	4.3個
キウイ（緑）	6914g相当	69個
みかん	7196g相当	47個
グレープフルーツ	8815g相当	29個
メロン	8815g相当	5.8玉
梨	9279g相当	30個
もも	9279g相当	37個
いちご	11375g相当	379個

きのこ類で3526キロカロリー

えのきたけ	10371g相当
まつたけ	11019g相当
エリンギ	11375g相当
ぶなしめじ	13562g相当
しいたけ	14104g相当
まいたけ	16028g相当
なめこ	16791g相当
マッシュルーム	23507g相当

藻類で3526キロカロリー

焼きのり	1188g相当
あおのり	1417g相当
いわのり	1547g相当
塩昆布	1827g相当
こんぶ	2075g相当
昆布の佃煮	2351g相当
くきわかめ	19589g相当
ひじき	27124g相当
わかめ	39178g相当
うみぶどう	58767g相当
もずく	88150g相当

魚介類で3526キロカロリー

かつお節	1063g相当
するめ（あたりめ）	1160g相当
さんま	1229g相当
うなぎのかば焼き	1238g相当
塩さば	1341g相当
イクラ	1400g相当
うなぎ	1547g相当
ぶり	1589g相当
はまち	1625g相当
ぎんざけ	1876g相当
魚肉ソーセージ	2232g相当
いわし	2261g相当
魚肉ハム	2275g相当
ししゃも	2320g相当
たい	2734g相当
べにざけ	2777g相当
辛子明太子	2915g相当
まぐろの赤身	3067g相当
あじ	3149g相当
ほっけ	3424g相当
かまぼこ	3792g相当
はんぺん	3792g相当
かにかま	3962g相当
あまえび	4149g相当
なると	4408g相当
ブラックタイガー	4580g相当
するめいか	4640g相当
かき	6080g相当
あさり	12159g相当

肉類で3526キロカロリー

牛バラ肉	926g相当
豚バラ肉	964g相当
牛サーロイン	1127g相当
牛肩ロース肉	1196g相当
牛ひき肉	1405g相当
生ハム	1452g相当
ソーセージ	1527g相当
鶏むね肉	1540g相当
牛フィレ肉	1993g相当
チャーシュー	2125g相当
豚フィレ肉	2989g相当
鶏ささみ	3296g相当	65本
砂肝	4100g相当

卵類で3526キロカロリー<

卵黄	1050g相当	52個
生たまご	2484g相当	41個
ゆでたまご	2632g相当	43個

乳製品で3526キロカロリー

プロセスチーズ	1127g相当
モッツァレラチーズ	1311g相当
牛乳	5781g相当	28杯
低脂肪牛乳	8396g相当	41杯

菓子類で3526キロカロリー

ポテトチップス	652g相当
ドーナッツ（プレーン）	931g相当
アップルパイ	1200g相当
ホットケーキ	1394g相当
カスタードプリン	3040g相当

一般的食品で3526キロカロリー

チャーハン	1712g相当
とりから揚げ	1729g相当
ハンバーグ	1790g相当
豆腐ハンバーグ	2484g相当
お好み焼き	2593g相当

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