1日3636キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3636キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3636kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3636キロカロリーの分量を見る

穀物類で3636キロカロリー

オートミール	1039g相当	173杯（大さじ）
薄力粉	1042g相当	130杯（大さじ）
米	1064g相当	7合
中力粉	1079g相当	134杯（大さじ）
強力粉	1079g相当	134杯（大さじ）
フランスパン	1259g相当
食パン	1467g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2139g相当	17個
ごはん	2331g相当	15膳
そば	2797g相当	13人前
うどん	3828g相当	19玉

いも・でんぷん類で3636キロカロリー

ふかしいも	2819g相当	14個
さつまいも（生）	2863g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5122g相当	34個
さといも（生）	6861g相当	137個
さといも（調理済）	6993g相当	139個
じゃがいも（生）	7130g相当	47個

砂糖・甘味料で3636キロカロリー

グラニュー糖	923g相当	76杯（大さじ）
上白糖	930g相当	103杯（大さじ）
三温糖	933g相当	103杯（大さじ）
はちみつ	1106g相当	52杯（大さじ）

豆類で3636キロカロリー

きな粉	807g相当	100杯（大さじ）
大豆	978g相当
納豆	1977g相当	49パック
豆腐竹輪	3005g相当	33本
木綿豆腐	4981g相当	16丁
絹ごし豆腐	6493g相当	21丁

種実類で3636キロカロリー

マカダミアナッツ	485g相当	242粒
ブラジルナッツ	518g相当	172粒
ヘーゼルナッツ	519g相当	259粒
ピスタチオ	590g相当	590粒
アーモンド	598g相当	598粒
らっかせい	636g相当	636粒
栗	2393g相当	239個

野菜類で3636キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1299g相当
にんにく	2819g相当	402片
えだまめ	2909g相当	969さや
かぼちゃ	4662g相当	3.1個
れんこん	5510g相当
ごぼう	6269g相当	41本
ブロッコリー	9828g相当	39株
にんじん	10389g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	10389g相当	51本
玉ねぎ	11019g相当	55個
しそ	11363g相当	11363枚
ミニトマト	12120g相当	606個
オクラ	13985g相当	1398本
キャベツ	15809g相当	13玉
アスパラガス	17315g相当	577本
トマト	18180g相当	90個
ピーマン	18180g相当	606個
なす	20200g相当	202本
ほうれんそう	20200g相当	101束
パクチー	20200g相当
ズッキーニ	22725g相当	113本
大根	24240g相当	24本
きゅうり	27970g相当	279本
はくさい	27970g相当	18玉
セロリ	30300g相当	202本
もやし	33055g相当	165袋
レタス	33055g相当	66玉

果実類で3636キロカロリー

アボカド	2066g相当	20個
バナナ	3910g相当	32本
マンゴー	5348g相当	26個
ぶどう	6269g相当	12房
りんご	6493g相当	21個
パイナップル	6734g相当	4.4個
キウイ（緑）	7130g相当	71個
みかん	7421g相当	49個
グレープフルーツ	9090g相当	30個
メロン	9090g相当	6玉
梨	9569g相当	31個
もも	9569g相当	38個
いちご	11730g相当	391個

きのこ類で3636キロカロリー

えのきたけ	10695g相当
まつたけ	11363g相当
エリンギ	11730g相当
ぶなしめじ	13985g相当
しいたけ	14544g相当
まいたけ	16528g相当
なめこ	17315g相当
マッシュルーム	24240g相当

藻類で3636キロカロリー

焼きのり	1225g相当
あおのり	1461g相当
いわのり	1595g相当
塩昆布	1884g相当
こんぶ	2139g相当
昆布の佃煮	2424g相当
くきわかめ	20200g相当
ひじき	27970g相当
わかめ	40400g相当
うみぶどう	60600g相当
もずく	90900g相当

魚介類で3636キロカロリー

かつお節	1096g相当
するめ（あたりめ）	1197g相当
さんま	1267g相当
うなぎのかば焼き	1276g相当
塩さば	1383g相当
イクラ	1443g相当
うなぎ	1595g相当
ぶり	1638g相当
はまち	1676g相当
ぎんざけ	1935g相当
魚肉ソーセージ	2302g相当
いわし	2331g相当
魚肉ハム	2346g相当
ししゃも	2393g相当
たい	2819g相当
べにざけ	2863g相当
辛子明太子	3005g相当
まぐろの赤身	3162g相当
あじ	3247g相当
ほっけ	3531g相当
かまぼこ	3910g相当
はんぺん	3910g相当
かにかま	4086g相当
あまえび	4278g相当
なると	4545g相当
ブラックタイガー	4723g相当
するめいか	4785g相当
かき	6269g相当
あさり	12538g相当

肉類で3636キロカロリー

牛バラ肉	955g相当
豚バラ肉	994g相当
牛サーロイン	1162g相当
牛肩ロース肉	1233g相当
牛ひき肉	1449g相当
生ハム	1497g相当
ソーセージ	1575g相当
鶏むね肉	1588g相当
牛フィレ肉	2055g相当
チャーシュー	2191g相当
豚フィレ肉	3082g相当
鶏ささみ	3399g相当	67本
砂肝	4228g相当

卵類で3636キロカロリー<

卵黄	1083g相当	54個
生たまご	2561g相当	42個
ゆでたまご	2714g相当	45個

乳製品で3636キロカロリー

プロセスチーズ	1162g相当
モッツァレラチーズ	1352g相当
牛乳	5961g相当	29杯
低脂肪牛乳	8658g相当	43杯

菓子類で3636キロカロリー

ポテトチップス	673g相当
ドーナッツ（プレーン）	960g相当
アップルパイ	1237g相当
ホットケーキ	1438g相当
カスタードプリン	3135g相当

一般的食品で3636キロカロリー

チャーハン	1766g相当
とりから揚げ	1783g相当
ハンバーグ	1846g相当
豆腐ハンバーグ	2561g相当
お好み焼き	2674g相当

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