1日4616キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4616キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4616kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4616キロカロリーの分量を見る

穀物類で4616キロカロリー

オートミール	1319g相当	219杯（大さじ）
薄力粉	1323g相当	165杯（大さじ）
米	1350g相当	9合
中力粉	1370g相当	171杯（大さじ）
強力粉	1370g相当	171杯（大さじ）
フランスパン	1598g相当
食パン	1862g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2716g相当	22個
ごはん	2959g相当	19膳
そば	3551g相当	17人前
うどん	4859g相当	24玉

いも・でんぷん類で4616キロカロリー

ふかしいも	3579g相当	17個
さつまいも（生）	3635g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6502g相当	43個
さといも（生）	8710g相当	174個
さといも（調理済）	8877g相当	177個
じゃがいも（生）	9051g相当	60個

砂糖・甘味料で4616キロカロリー

グラニュー糖	1172g相当	97杯（大さじ）
上白糖	1181g相当	131杯（大さじ）
三温糖	1184g相当	131杯（大さじ）
はちみつ	1404g相当	66杯（大さじ）

豆類で4616キロカロリー

きな粉	1024g相当	128杯（大さじ）
大豆	1241g相当
納豆	2509g相当	62パック
豆腐竹輪	3815g相当	42本
木綿豆腐	6324g相当	21丁
絹ごし豆腐	8243g相当	27丁

種実類で4616キロカロリー

マカダミアナッツ	615g相当	307粒
ブラジルナッツ	657g相当	219粒
ヘーゼルナッツ	659g相当	329粒
ピスタチオ	749g相当	749粒
アーモンド	758g相当	758粒
らっかせい	807g相当	807粒
栗	3037g相当	303個

野菜類で4616キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1649g相当
にんにく	3579g相当	511片
えだまめ	3693g相当	1231さや
かぼちゃ	5918g相当	3.9個
れんこん	6994g相当
ごぼう	7959g相当	53本
ブロッコリー	12476g相当	49株
にんじん	13189g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13189g相当	65本
玉ねぎ	13988g相当	69個
しそ	14425g相当	14425枚
ミニトマト	15387g相当	769個
オクラ	17754g相当	1775本
キャベツ	20070g相当	16玉
アスパラガス	21981g相当	732本
トマト	23080g相当	115個
ピーマン	23080g相当	769個
なす	25645g相当	256本
ほうれんそう	25645g相当	128束
パクチー	25645g相当
ズッキーニ	28850g相当	144本
大根	30774g相当	30本
きゅうり	35508g相当	355本
はくさい	35508g相当	23玉
セロリ	38467g相当	256本
もやし	41964g相当	209袋
レタス	41964g相当	83玉

果実類で4616キロカロリー

アボカド	2623g相当	26個
バナナ	4964g相当	41本
マンゴー	6789g相当	33個
ぶどう	7959g相当	15房
りんご	8243g相当	27個
パイナップル	8549g相当	5.6個
キウイ（緑）	9051g相当	90個
みかん	9421g相当	62個
グレープフルーツ	11540g相当	38個
メロン	11540g相当	7.6玉
梨	12148g相当	40個
もも	12148g相当	48個
いちご	14891g相当	496個

きのこ類で4616キロカロリー

えのきたけ	13577g相当
まつたけ	14425g相当
エリンギ	14891g相当
ぶなしめじ	17754g相当
しいたけ	18464g相当
まいたけ	20982g相当
なめこ	21981g相当
マッシュルーム	30774g相当

藻類で4616キロカロリー

焼きのり	1555g相当
あおのり	1854g相当
いわのり	2025g相当
塩昆布	2392g相当
こんぶ	2716g相当
昆布の佃煮	3078g相当
くきわかめ	25645g相当
ひじき	35508g相当
わかめ	51289g相当
うみぶどう	76934g相当
もずく	115400g相当

魚介類で4616キロカロリー

かつお節	1391g相当
するめ（あたりめ）	1519g相当
さんま	1609g相当
うなぎのかば焼き	1620g相当
塩さば	1756g相当
イクラ	1832g相当
うなぎ	2025g相当
ぶり	2080g相当
はまち	2128g相当
ぎんざけ	2456g相当
魚肉ソーセージ	2922g相当
いわし	2959g相当
魚肉ハム	2979g相当
ししゃも	3037g相当
たい	3579g相当
べにざけ	3635g相当
辛子明太子	3815g相当
まぐろの赤身	4014g相当
あじ	4122g相当
ほっけ	4482g相当
かまぼこ	4964g相当
はんぺん	4964g相当
かにかま	5187g相当
あまえび	5431g相当
なると	5770g相当
ブラックタイガー	5995g相当
するめいか	6074g相当
かき	7959g相当
あさり	15918g相当

肉類で4616キロカロリー

牛バラ肉	1212g相当
豚バラ肉	1262g相当
牛サーロイン	1475g相当
牛肩ロース肉	1565g相当
牛ひき肉	1840g相当
生ハム	1900g相当
ソーセージ	1999g相当
鶏むね肉	2016g相当
牛フィレ肉	2608g相当
チャーシュー	2781g相当
豚フィレ肉	3912g相当
鶏ささみ	4315g相当	86本
砂肝	5368g相当

卵類で4616キロカロリー<

卵黄	1374g相当	68個
生たまご	3251g相当	54個
ゆでたまご	3445g相当	57個

乳製品で4616キロカロリー

プロセスチーズ	1475g相当
モッツァレラチーズ	1716g相当
牛乳	7568g相当	37杯
低脂肪牛乳	10991g相当	54杯

菓子類で4616キロカロリー

ポテトチップス	854g相当
ドーナッツ（プレーン）	1218g相当
アップルパイ	1571g相当
ホットケーキ	1825g相当
カスタードプリン	3980g相当

一般的食品で4616キロカロリー

チャーハン	2241g相当
とりから揚げ	2263g相当
ハンバーグ	2344g相当
豆腐ハンバーグ	3251g相当
お好み焼き	3395g相当

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