1日3606キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3606キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3606kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3606キロカロリーの分量を見る

穀物類で3606キロカロリー

オートミール	1031g相当	171杯（大さじ）
薄力粉	1034g相当	129杯（大さじ）
米	1055g相当	7合
中力粉	1071g相当	133杯（大さじ）
強力粉	1071g相当	133杯（大さじ）
フランスパン	1248g相当
食パン	1455g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2122g相当	17個
ごはん	2312g相当	15膳
そば	2774g相当	13人前
うどん	3796g相当	18玉

いも・でんぷん類で3606キロカロリー

ふかしいも	2796g相当	13個
さつまいも（生）	2840g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5079g相当	33個
さといも（生）	6804g相当	136個
さといも（調理済）	6935g相当	138個
じゃがいも（生）	7071g相当	47個

砂糖・甘味料で3606キロカロリー

グラニュー糖	916g相当	76杯（大さじ）
上白糖	923g相当	102杯（大さじ）
三温糖	925g相当	102杯（大さじ）
はちみつ	1097g相当	52杯（大さじ）

豆類で3606キロカロリー

きな粉	800g相当	100杯（大さじ）
大豆	970g相当
納豆	1960g相当	49パック
豆腐竹輪	2981g相当	33本
木綿豆腐	4940g相当	16丁
絹ごし豆腐	6440g相当	21丁

種実類で3606キロカロリー

マカダミアナッツ	481g相当	240粒
ブラジルナッツ	513g相当	171粒
ヘーゼルナッツ	515g相当	257粒
ピスタチオ	585g相当	585粒
アーモンド	593g相当	593粒
らっかせい	631g相当	631粒
栗	2373g相当	237個

野菜類で3606キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1288g相当
にんにく	2796g相当	399片
えだまめ	2885g相当	961さや
かぼちゃ	4624g相当	3個
れんこん	5464g相当
ごぼう	6218g相当	41本
ブロッコリー	9746g相当	38株
にんじん	10303g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10303g相当	51本
玉ねぎ	10928g相当	54個
しそ	11269g相当	11269枚
ミニトマト	12020g相当	601個
オクラ	13870g相当	1387本
キャベツ	15679g相当	13玉
アスパラガス	17172g相当	572本
トマト	18030g相当	90個
ピーマン	18030g相当	601個
なす	20034g相当	200本
ほうれんそう	20034g相当	100束
パクチー	20034g相当
ズッキーニ	22538g相当	112本
大根	24040g相当	24本
きゅうり	27739g相当	277本
はくさい	27739g相当	18玉
セロリ	30050g相当	200本
もやし	32782g相当	163袋
レタス	32782g相当	65玉

果実類で3606キロカロリー

アボカド	2049g相当	20個
バナナ	3878g相当	32本
マンゴー	5303g相当	26個
ぶどう	6218g相当	12房
りんご	6440g相当	21個
パイナップル	6678g相当	4.4個
キウイ（緑）	7071g相当	70個
みかん	7360g相当	49個
グレープフルーツ	9015g相当	30個
メロン	9015g相当	6玉
梨	9490g相当	31個
もも	9490g相当	37個
いちご	11633g相当	387個

きのこ類で3606キロカロリー

えのきたけ	10606g相当
まつたけ	11269g相当
エリンギ	11633g相当
ぶなしめじ	13870g相当
しいたけ	14424g相当
まいたけ	16391g相当
なめこ	17172g相当
マッシュルーム	24040g相当

藻類で3606キロカロリー

焼きのり	1215g相当
あおのり	1449g相当
いわのり	1582g相当
塩昆布	1869g相当
こんぶ	2122g相当
昆布の佃煮	2404g相当
くきわかめ	20034g相当
ひじき	27739g相当
わかめ	40067g相当
うみぶどう	60100g相当
もずく	90150g相当

魚介類で3606キロカロリー

かつお節	1087g相当
するめ（あたりめ）	1187g相当
さんま	1257g相当
うなぎのかば焼き	1266g相当
塩さば	1372g相当
イクラ	1431g相当
うなぎ	1582g相当
ぶり	1625g相当
はまち	1662g相当
ぎんざけ	1919g相当
魚肉ソーセージ	2283g相当
いわし	2312g相当
魚肉ハム	2327g相当
ししゃも	2373g相当
たい	2796g相当
べにざけ	2840g相当
辛子明太子	2981g相当
まぐろの赤身	3136g相当
あじ	3220g相当
ほっけ	3501g相当
かまぼこ	3878g相当
はんぺん	3878g相当
かにかま	4052g相当
あまえび	4243g相当
なると	4508g相当
ブラックタイガー	4684g相当
するめいか	4745g相当
かき	6218g相当
あさり	12435g相当

肉類で3606キロカロリー

牛バラ肉	947g相当
豚バラ肉	986g相当
牛サーロイン	1153g相当
牛肩ロース肉	1223g相当
牛ひき肉	1437g相当
生ハム	1484g相当
ソーセージ	1562g相当
鶏むね肉	1575g相当
牛フィレ肉	2038g相当
チャーシュー	2173g相当
豚フィレ肉	3056g相当
鶏ささみ	3371g相当	67本
砂肝	4194g相当

卵類で3606キロカロリー<

卵黄	1074g相当	53個
生たまご	2540g相当	42個
ゆでたまご	2692g相当	44個

乳製品で3606キロカロリー

プロセスチーズ	1153g相当
モッツァレラチーズ	1341g相当
牛乳	5912g相当	29杯
低脂肪牛乳	8586g相当	42杯

菓子類で3606キロカロリー

ポテトチップス	667g相当
ドーナッツ（プレーン）	952g相当
アップルパイ	1227g相当
ホットケーキ	1426g相当
カスタードプリン	3109g相当

一般的食品で3606キロカロリー

チャーハン	1751g相当
とりから揚げ	1768g相当
ハンバーグ	1831g相当
豆腐ハンバーグ	2540g相当
お好み焼き	2652g相当

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