1日3517キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3517キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3517kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3517キロカロリーの分量を見る

穀物類で3517キロカロリー

オートミール	1005g相当	167杯（大さじ）
薄力粉	1008g相当	126杯（大さじ）
米	1029g相当	6.8合
中力粉	1044g相当	130杯（大さじ）
強力粉	1044g相当	130杯（大さじ）
フランスパン	1217g相当
食パン	1419g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2069g相当	17個
ごはん	2255g相当	15膳
そば	2706g相当	13人前
うどん	3703g相当	18玉

いも・でんぷん類で3517キロカロリー

ふかしいも	2727g相当	13個
さつまいも（生）	2770g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4954g相当	33個
さといも（生）	6636g相当	132個
さといも（調理済）	6764g相当	135個
じゃがいも（生）	6897g相当	45個

砂糖・甘味料で3517キロカロリー

グラニュー糖	893g相当	74杯（大さじ）
上白糖	900g相当	100杯（大さじ）
三温糖	902g相当	100杯（大さじ）
はちみつ	1069g相当	50杯（大さじ）

豆類で3517キロカロリー

きな粉	780g相当	97杯（大さじ）
大豆	946g相当
納豆	1912g相当	47パック
豆腐竹輪	2907g相当	32本
木綿豆腐	4818g相当	16丁
絹ごし豆腐	6281g相当	20丁

種実類で3517キロカロリー

マカダミアナッツ	469g相当	234粒
ブラジルナッツ	501g相当	167粒
ヘーゼルナッツ	502g相当	251粒
ピスタチオ	571g相当	571粒
アーモンド	578g相当	578粒
らっかせい	615g相当	615粒
栗	2314g相当	231個

野菜類で3517キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1257g相当
にんにく	2727g相当	389片
えだまめ	2814g相当	938さや
かぼちゃ	4509g相当	3個
れんこん	5329g相当
ごぼう	6064g相当	40本
ブロッコリー	9506g相当	38株
にんじん	10049g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	10049g相当	50本
玉ねぎ	10658g相当	53個
しそ	10991g相当	10991枚
ミニトマト	11724g相当	586個
オクラ	13527g相当	1352本
キャベツ	15292g相当	12玉
アスパラガス	16748g相当	558本
トマト	17585g相当	87個
ピーマン	17585g相当	586個
なす	19539g相当	195本
ほうれんそう	19539g相当	97束
パクチー	19539g相当
ズッキーニ	21982g相当	109本
大根	23447g相当	23本
きゅうり	27054g相当	270本
はくさい	27054g相当	18玉
セロリ	29309g相当	195本
もやし	31973g相当	159袋
レタス	31973g相当	63玉

果実類で3517キロカロリー

アボカド	1999g相当	19個
バナナ	3782g相当	31本
マンゴー	5173g相当	25個
ぶどう	6064g相当	12房
りんご	6281g相当	20個
パイナップル	6513g相当	4.3個
キウイ（緑）	6897g相当	68個
みかん	7178g相当	47個
グレープフルーツ	8793g相当	29個
メロン	8793g相当	5.8玉
梨	9256g相当	30個
もも	9256g相当	37個
いちご	11346g相当	378個

きのこ類で3517キロカロリー

えのきたけ	10345g相当
まつたけ	10991g相当
エリンギ	11346g相当
ぶなしめじ	13527g相当
しいたけ	14068g相当
まいたけ	15987g相当
なめこ	16748g相当
マッシュルーム	23447g相当

藻類で3517キロカロリー

焼きのり	1185g相当
あおのり	1413g相当
いわのり	1543g相当
塩昆布	1823g相当
こんぶ	2069g相当
昆布の佃煮	2345g相当
くきわかめ	19539g相当
ひじき	27054g相当
わかめ	39078g相当
うみぶどう	58617g相当
もずく	87925g相当

魚介類で3517キロカロリー

かつお節	1060g相当
するめ（あたりめ）	1157g相当
さんま	1226g相当
うなぎのかば焼き	1235g相当
塩さば	1338g相当
イクラ	1396g相当
うなぎ	1543g相当
ぶり	1585g相当
はまち	1621g相当
ぎんざけ	1871g相当
魚肉ソーセージ	2226g相当
いわし	2255g相当
魚肉ハム	2270g相当
ししゃも	2314g相当
たい	2727g相当
べにざけ	2770g相当
辛子明太子	2907g相当
まぐろの赤身	3059g相当
あじ	3141g相当
ほっけ	3415g相当
かまぼこ	3782g相当
はんぺん	3782g相当
かにかま	3952g相当
あまえび	4138g相当
なると	4397g相当
ブラックタイガー	4568g相当
するめいか	4628g相当
かき	6064g相当
あさり	12128g相当

肉類で3517キロカロリー

牛バラ肉	924g相当
豚バラ肉	961g相当
牛サーロイン	1124g相当
牛肩ロース肉	1193g相当
牛ひき肉	1402g相当
生ハム	1448g相当
ソーセージ	1523g相当
鶏むね肉	1536g相当
牛フィレ肉	1988g相当
チャーシュー	2119g相当
豚フィレ肉	2981g相当
鶏ささみ	3287g相当	65本
砂肝	4090g相当

卵類で3517キロカロリー<

卵黄	1047g相当	52個
生たまご	2477g相当	41個
ゆでたまご	2625g相当	43個

乳製品で3517キロカロリー

プロセスチーズ	1124g相当
モッツァレラチーズ	1308g相当
牛乳	5766g相当	28杯
低脂肪牛乳	8374g相当	41杯

菓子類で3517キロカロリー

ポテトチップス	651g相当
ドーナッツ（プレーン）	928g相当
アップルパイ	1197g相当
ホットケーキ	1391g相当
カスタードプリン	3032g相当

一般的食品で3517キロカロリー

チャーハン	1708g相当
とりから揚げ	1725g相当
ハンバーグ	1786g相当
豆腐ハンバーグ	2477g相当
お好み焼き	2587g相当

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