1日4618キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4618キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4618kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4618キロカロリーの分量を見る

穀物類で4618キロカロリー

オートミール	1320g相当	220杯（大さじ）
薄力粉	1324g相当	165杯（大さじ）
米	1351g相当	9合
中力粉	1371g相当	171杯（大さじ）
強力粉	1371g相当	171杯（大さじ）
フランスパン	1598g相当
食パン	1863g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2717g相当	22個
ごはん	2961g相当	19膳
そば	3553g相当	17人前
うどん	4862g相当	24玉

いも・でんぷん類で4618キロカロリー

ふかしいも	3580g相当	17個
さつまいも（生）	3637g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6505g相当	43個
さといも（生）	8714g相当	174個
さといも（調理済）	8881g相当	177個
じゃがいも（生）	9055g相当	60個

砂糖・甘味料で4618キロカロリー

グラニュー糖	1173g相当	97杯（大さじ）
上白糖	1182g相当	131杯（大さじ）
三温糖	1185g相当	131杯（大さじ）
はちみつ	1404g相当	66杯（大さじ）

豆類で4618キロカロリー

きな粉	1024g相当	128杯（大さじ）
大豆	1242g相当
納豆	2510g相当	62パック
豆腐竹輪	3817g相当	42本
木綿豆腐	6327g相当	21丁
絹ごし豆腐	8247g相当	27丁

種実類で4618キロカロリー

マカダミアナッツ	615g相当	307粒
ブラジルナッツ	657g相当	219粒
ヘーゼルナッツ	659g相当	329粒
ピスタチオ	749g相当	749粒
アーモンド	759g相当	759粒
らっかせい	808g相当	808粒
栗	3039g相当	303個

野菜類で4618キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1650g相当
にんにく	3580g相当	511片
えだまめ	3695g相当	1231さや
かぼちゃ	5921g相当	3.9個
れんこん	6997g相当
ごぼう	7963g相当	53本
ブロッコリー	12482g相当	49株
にんじん	13195g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13195g相当	65本
玉ねぎ	13994g相当	69個
しそ	14432g相当	14432枚
ミニトマト	15394g相当	769個
オクラ	17762g相当	1776本
キャベツ	20079g相当	16玉
アスパラガス	21991g相当	733本
トマト	23090g相当	115個
ピーマン	23090g相当	769個
なす	25656g相当	256本
ほうれんそう	25656g相当	128束
パクチー	25656g相当
ズッキーニ	28863g相当	144本
大根	30787g相当	30本
きゅうり	35524g相当	355本
はくさい	35524g相当	23玉
セロリ	38484g相当	256本
もやし	41982g相当	209袋
レタス	41982g相当	83玉

果実類で4618キロカロリー

アボカド	2624g相当	26個
バナナ	4966g相当	41本
マンゴー	6792g相当	33個
ぶどう	7963g相当	15房
りんご	8247g相当	27個
パイナップル	8552g相当	5.7個
キウイ（緑）	9055g相当	90個
みかん	9425g相当	62個
グレープフルーツ	11545g相当	38個
メロン	11545g相当	7.6玉
梨	12153g相当	40個
もも	12153g相当	48個
いちご	14897g相当	496個

きのこ類で4618キロカロリー

えのきたけ	13583g相当
まつたけ	14432g相当
エリンギ	14897g相当
ぶなしめじ	17762g相当
しいたけ	18472g相当
まいたけ	20991g相当
なめこ	21991g相当
マッシュルーム	30787g相当

藻類で4618キロカロリー

焼きのり	1555g相当
あおのり	1855g相当
いわのり	2026g相当
塩昆布	2393g相当
こんぶ	2717g相当
昆布の佃煮	3079g相当
くきわかめ	25656g相当
ひじき	35524g相当
わかめ	51312g相当
うみぶどう	76967g相当
もずく	115450g相当

魚介類で4618キロカロリー

かつお節	1391g相当
するめ（あたりめ）	1520g相当
さんま	1610g相当
うなぎのかば焼き	1621g相当
塩さば	1756g相当
イクラ	1833g相当
うなぎ	2026g相当
ぶり	2081g相当
はまち	2129g相当
ぎんざけ	2457g相当
魚肉ソーセージ	2923g相当
いわし	2961g相当
魚肉ハム	2980g相当
ししゃも	3039g相当
たい	3580g相当
べにざけ	3637g相当
辛子明太子	3817g相当
まぐろの赤身	4016g相当
あじ	4124g相当
ほっけ	4484g相当
かまぼこ	4966g相当
はんぺん	4966g相当
かにかま	5189g相当
あまえび	5433g相当
なると	5773g相当
ブラックタイガー	5998g相当
するめいか	6077g相当
かき	7963g相当
あさり	15925g相当

肉類で4618キロカロリー

牛バラ肉	1213g相当
豚バラ肉	1262g相当
牛サーロイン	1476g相当
牛肩ロース肉	1566g相当
牛ひき肉	1840g相当
生ハム	1901g相当
ソーセージ	2000g相当
鶏むね肉	2017g相当
牛フィレ肉	2610g相当
チャーシュー	2782g相当
豚フィレ肉	3914g相当
鶏ささみ	4316g相当	86本
砂肝	5370g相当

卵類で4618キロカロリー<

卵黄	1375g相当	68個
生たまご	3253g相当	54個
ゆでたまご	3447g相当	57個

乳製品で4618キロカロリー

プロセスチーズ	1476g相当
モッツァレラチーズ	1717g相当
牛乳	7571g相当	37杯
低脂肪牛乳	10996g相当	54杯

菓子類で4618キロカロリー

ポテトチップス	854g相当
ドーナッツ（プレーン）	1219g相当
アップルパイ	1571g相当
ホットケーキ	1826g相当
カスタードプリン	3982g相当

一般的食品で4618キロカロリー

チャーハン	2242g相当
とりから揚げ	2264g相当
ハンバーグ	2345g相当
豆腐ハンバーグ	3253g相当
お好み焼き	3396g相当

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