1日4807キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4807キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4807kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4807キロカロリーの分量を見る

穀物類で4807キロカロリー

オートミール	1374g相当	229杯（大さじ）
薄力粉	1378g相当	172杯（大さじ）
米	1406g相当	9.3合
中力粉	1427g相当	178杯（大さじ）
強力粉	1427g相当	178杯（大さじ）
フランスパン	1664g相当
食パン	1939g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2828g相当	23個
ごはん	3082g相当	20膳
そば	3698g相当	18人前
うどん	5060g相当	25玉

いも・でんぷん類で4807キロカロリー

ふかしいも	3727g相当	18個
さつまいも（生）	3786g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6771g相当	45個
さといも（生）	9070g相当	181個
さといも（調理済）	9245g相当	184個
じゃがいも（生）	9426g相当	62個

砂糖・甘味料で4807キロカロリー

グラニュー糖	1221g相当	101杯（大さじ）
上白糖	1230g相当	136杯（大さじ）
三温糖	1233g相当	137杯（大さじ）
はちみつ	1462g相当	69杯（大さじ）

豆類で4807キロカロリー

きな粉	1066g相当	133杯（大さじ）
大豆	1293g相当
納豆	2613g相当	65パック
豆腐竹輪	3973g相当	44本
木綿豆腐	6585g相当	21丁
絹ごし豆腐	8584g相当	28丁

種実類で4807キロカロリー

マカダミアナッツ	641g相当	320粒
ブラジルナッツ	684g相当	228粒
ヘーゼルナッツ	686g相当	343粒
ピスタチオ	780g相当	780粒
アーモンド	790g相当	790粒
らっかせい	841g相当	841粒
栗	3163g相当	316個

野菜類で4807キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1717g相当
にんにく	3727g相当	532片
えだまめ	3846g相当	1282さや
かぼちゃ	6163g相当	4.1個
れんこん	7284g相当
ごぼう	8288g相当	55本
ブロッコリー	12992g相当	51株
にんじん	13735g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13735g相当	68本
玉ねぎ	14567g相当	72個
しそ	15022g相当	15022枚
ミニトマト	16024g相当	801個
オクラ	18489g相当	1848本
キャベツ	20900g相当	17玉
アスパラガス	22891g相当	763本
トマト	24035g相当	120個
ピーマン	24035g相当	801個
なす	26706g相当	267本
ほうれんそう	26706g相当	133束
パクチー	26706g相当
ズッキーニ	30044g相当	150本
大根	32047g相当	32本
きゅうり	36977g相当	369本
はくさい	36977g相当	24玉
セロリ	40059g相当	267本
もやし	43700g相当	218袋
レタス	43700g相当	87玉

果実類で4807キロカロリー

アボカド	2732g相当	27個
バナナ	5169g相当	43本
マンゴー	7070g相当	35個
ぶどう	8288g相当	16房
りんご	8584g相当	28個
パイナップル	8902g相当	5.9個
キウイ（緑）	9426g相当	94個
みかん	9811g相当	65個
グレープフルーツ	12018g相当	40個
メロン	12018g相当	8玉
梨	12650g相当	42個
もも	12650g相当	50個
いちご	15507g相当	516個

きのこ類で4807キロカロリー

えのきたけ	14139g相当
まつたけ	15022g相当
エリンギ	15507g相当
ぶなしめじ	18489g相当
しいたけ	19228g相当
まいたけ	21850g相当
なめこ	22891g相当
マッシュルーム	32047g相当

藻類で4807キロカロリー

焼きのり	1619g相当
あおのり	1931g相当
いわのり	2109g相当
塩昆布	2491g相当
こんぶ	2828g相当
昆布の佃煮	3205g相当
くきわかめ	26706g相当
ひじき	36977g相当
わかめ	53412g相当
うみぶどう	80117g相当
もずく	120175g相当

魚介類で4807キロカロリー

かつお節	1448g相当
するめ（あたりめ）	1582g相当
さんま	1675g相当
うなぎのかば焼き	1687g相当
塩さば	1828g相当
イクラ	1908g相当
うなぎ	2109g相当
ぶり	2166g相当
はまち	2216g相当
ぎんざけ	2557g相当
魚肉ソーセージ	3043g相当
いわし	3082g相当
魚肉ハム	3102g相当
ししゃも	3163g相当
たい	3727g相当
べにざけ	3786g相当
辛子明太子	3973g相当
まぐろの赤身	4180g相当
あじ	4292g相当
ほっけ	4667g相当
かまぼこ	5169g相当
はんぺん	5169g相当
かにかま	5402g相当
あまえび	5656g相当
なると	6009g相当
ブラックタイガー	6243g相当
するめいか	6325g相当
かき	8288g相当
あさり	16576g相当

肉類で4807キロカロリー

牛バラ肉	1262g相当
豚バラ肉	1314g相当
牛サーロイン	1536g相当
牛肩ロース肉	1630g相当
牛ひき肉	1916g相当
生ハム	1979g相当
ソーセージ	2081g相当
鶏むね肉	2100g相当
牛フィレ肉	2716g相当
チャーシュー	2896g相当
豚フィレ肉	4074g相当
鶏ささみ	4493g相当	89本
砂肝	5590g相当

卵類で4807キロカロリー<

卵黄	1431g相当	71個
生たまご	3386g相当	56個
ゆでたまご	3588g相当	59個

乳製品で4807キロカロリー

プロセスチーズ	1536g相当
モッツァレラチーズ	1787g相当
牛乳	7881g相当	39杯
低脂肪牛乳	11446g相当	57杯

菓子類で4807キロカロリー

ポテトチップス	889g相当
ドーナッツ（プレーン）	1269g相当
アップルパイ	1636g相当
ホットケーキ	1900g相当
カスタードプリン	4144g相当

一般的食品で4807キロカロリー

チャーハン	2334g相当
とりから揚げ	2357g相当
ハンバーグ	2441g相当
豆腐ハンバーグ	3386g相当
お好み焼き	3535g相当

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