1日4907キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4907キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4907kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4907キロカロリーの分量を見る

穀物類で4907キロカロリー

オートミール	1402g相当	233杯（大さじ）
薄力粉	1407g相当	175杯（大さじ）
米	1435g相当	9.5合
中力粉	1457g相当	182杯（大さじ）
強力粉	1457g相当	182杯（大さじ）
フランスパン	1698g相当
食パン	1979g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2887g相当	24個
ごはん	3146g相当	20膳
そば	3775g相当	18人前
うどん	5166g相当	25玉

いも・でんぷん類で4907キロカロリー

ふかしいも	3804g相当	19個
さつまいも（生）	3864g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6912g相当	46個
さといも（生）	9259g相当	185個
さといも（調理済）	9437g相当	188個
じゃがいも（生）	9622g相当	64個

砂糖・甘味料で4907キロカロリー

グラニュー糖	1246g相当	103杯（大さじ）
上白糖	1255g相当	139杯（大さじ）
三温糖	1259g相当	139杯（大さじ）
はちみつ	1492g相当	71杯（大さじ）

豆類で4907キロカロリー

きな粉	1089g相当	136杯（大さじ）
大豆	1320g相当
納豆	2667g相当	66パック
豆腐竹輪	4056g相当	45本
木綿豆腐	6722g相当	22丁
絹ごし豆腐	8763g相当	29丁

種実類で4907キロカロリー

マカダミアナッツ	654g相当	327粒
ブラジルナッツ	699g相当	233粒
ヘーゼルナッツ	700g相当	350粒
ピスタチオ	796g相当	796粒
アーモンド	806g相当	806粒
らっかせい	858g相当	858粒
栗	3229g相当	322個

野菜類で4907キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1753g相当
にんにく	3804g相当	543片
えだまめ	3926g相当	1308さや
かぼちゃ	6292g相当	4.1個
れんこん	7435g相当
ごぼう	8461g相当	56本
ブロッコリー	13263g相当	53株
にんじん	14020g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	14020g相当	70本
玉ねぎ	14870g相当	74個
しそ	15335g相当	15335枚
ミニトマト	16357g相当	817個
オクラ	18874g相当	1887本
キャベツ	21335g相当	17玉
アスパラガス	23367g相当	778本
トマト	24535g相当	122個
ピーマン	24535g相当	817個
なす	27262g相当	272本
ほうれんそう	27262g相当	136束
パクチー	27262g相当
ズッキーニ	30669g相当	153本
大根	32714g相当	32本
きゅうり	37747g相当	377本
はくさい	37747g相当	25玉
セロリ	40892g相当	272本
もやし	44610g相当	223袋
レタス	44610g相当	89玉

果実類で4907キロカロリー

アボカド	2789g相当	27個
バナナ	5277g相当	43本
マンゴー	7217g相当	36個
ぶどう	8461g相当	16房
りんご	8763g相当	29個
パイナップル	9088g相当	6個
キウイ（緑）	9622g相当	96個
みかん	10015g相当	66個
グレープフルーツ	12268g相当	40個
メロン	12268g相当	8.1玉
梨	12914g相当	43個
もも	12914g相当	51個
いちご	15830g相当	527個

きのこ類で4907キロカロリー

えのきたけ	14433g相当
まつたけ	15335g相当
エリンギ	15830g相当
ぶなしめじ	18874g相当
しいたけ	19628g相当
まいたけ	22305g相当
なめこ	23367g相当
マッシュルーム	32714g相当

藻類で4907キロカロリー

焼きのり	1653g相当
あおのり	1971g相当
いわのり	2153g相当
塩昆布	2543g相当
こんぶ	2887g相当
昆布の佃煮	3272g相当
くきわかめ	27262g相当
ひじき	37747g相当
わかめ	54523g相当
うみぶどう	81784g相当
もずく	122675g相当

魚介類で4907キロカロリー

かつお節	1479g相当
するめ（あたりめ）	1615g相当
さんま	1710g相当
うなぎのかば焼き	1722g相当
塩さば	1866g相当
イクラ	1948g相当
うなぎ	2153g相当
ぶり	2211g相当
はまち	2262g相当
ぎんざけ	2611g相当
魚肉ソーセージ	3106g相当
いわし	3146g相当
魚肉ハム	3166g相当
ししゃも	3229g相当
たい	3804g相当
べにざけ	3864g相当
辛子明太子	4056g相当
まぐろの赤身	4267g相当
あじ	4382g相当
ほっけ	4765g相当
かまぼこ	5277g相当
はんぺん	5277g相当
かにかま	5514g相当
あまえび	5773g相当
なると	6134g相当
ブラックタイガー	6373g相当
するめいか	6457g相当
かき	8461g相当
あさり	16921g相当

肉類で4907キロカロリー

牛バラ肉	1288g相当
豚バラ肉	1341g相当
牛サーロイン	1568g相当
牛肩ロース肉	1664g相当
牛ひき肉	1955g相当
生ハム	2020g相当
ソーセージ	2125g相当
鶏むね肉	2143g相当
牛フィレ肉	2773g相当
チャーシュー	2957g相当
豚フィレ肉	4159g相当
鶏ささみ	4586g相当	91本
砂肝	5706g相当

卵類で4907キロカロリー<

卵黄	1461g相当	73個
生たまご	3456g相当	57個
ゆでたまご	3662g相当	61個

乳製品で4907キロカロリー

プロセスチーズ	1568g相当
モッツァレラチーズ	1825g相当
牛乳	8045g相当	40杯
低脂肪牛乳	11684g相当	58杯

菓子類で4907キロカロリー

ポテトチップス	908g相当
ドーナッツ（プレーン）	1295g相当
アップルパイ	1670g相当
ホットケーキ	1940g相当
カスタードプリン	4231g相当

一般的食品で4907キロカロリー

チャーハン	2383g相当
とりから揚げ	2406g相当
ハンバーグ	2491g相当
豆腐ハンバーグ	3456g相当
お好み焼き	3609g相当

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