1日4806キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4806キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4806kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4806キロカロリーの分量を見る

穀物類で4806キロカロリー

オートミール	1374g相当	229杯（大さじ）
薄力粉	1378g相当	172杯（大さじ）
米	1406g相当	9.3合
中力粉	1427g相当	178杯（大さじ）
強力粉	1427g相当	178杯（大さじ）
フランスパン	1663g相当
食パン	1938g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2828g相当	23個
ごはん	3081g相当	20膳
そば	3697g相当	18人前
うどん	5059g相当	25玉

いも・でんぷん類で4806キロカロリー

ふかしいも	3726g相当	18個
さつまいも（生）	3785g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6770g相当	45個
さといも（生）	9068g相当	181個
さといも（調理済）	9243g相当	184個
じゃがいも（生）	9424g相当	62個

砂糖・甘味料で4806キロカロリー

グラニュー糖	1220g相当	101杯（大さじ）
上白糖	1230g相当	136杯（大さじ）
三温糖	1233g相当	137杯（大さじ）
はちみつ	1461g相当	69杯（大さじ）

豆類で4806キロカロリー

きな粉	1066g相当	133杯（大さじ）
大豆	1292g相当
納豆	2612g相当	65パック
豆腐竹輪	3972g相当	44本
木綿豆腐	6584g相当	21丁
絹ごし豆腐	8583g相当	28丁

種実類で4806キロカロリー

マカダミアナッツ	640g相当	320粒
ブラジルナッツ	684g相当	228粒
ヘーゼルナッツ	686g相当	343粒
ピスタチオ	779g相当	779粒
アーモンド	790g相当	790粒
らっかせい	841g相当	841粒
栗	3162g相当	316個

野菜類で4806キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1717g相当
にんにく	3726g相当	532片
えだまめ	3845g相当	1281さや
かぼちゃ	6162g相当	4.1個
れんこん	7282g相当
ごぼう	8287g相当	55本
ブロッコリー	12990g相当	51株
にんじん	13732g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13732g相当	68本
玉ねぎ	14564g相当	72個
しそ	15019g相当	15019枚
ミニトマト	16020g相当	801個
オクラ	18485g相当	1848本
キャベツ	20896g相当	17玉
アスパラガス	22886g相当	762本
トマト	24030g相当	120個
ピーマン	24030g相当	801個
なす	26700g相当	267本
ほうれんそう	26700g相当	133束
パクチー	26700g相当
ズッキーニ	30038g相当	150本
大根	32040g相当	32本
きゅうり	36970g相当	369本
はくさい	36970g相当	24玉
セロリ	40050g相当	267本
もやし	43691g相当	218袋
レタス	43691g相当	87玉

果実類で4806キロカロリー

アボカド	2731g相当	27個
バナナ	5168g相当	43本
マンゴー	7068g相当	35個
ぶどう	8287g相当	16房
りんご	8583g相当	28個
パイナップル	8900g相当	5.9個
キウイ（緑）	9424g相当	94個
みかん	9809g相当	65個
グレープフルーツ	12015g相当	40個
メロン	12015g相当	8玉
梨	12648g相当	42個
もも	12648g相当	50個
いちご	15504g相当	516個

きのこ類で4806キロカロリー

えのきたけ	14136g相当
まつたけ	15019g相当
エリンギ	15504g相当
ぶなしめじ	18485g相当
しいたけ	19224g相当
まいたけ	21846g相当
なめこ	22886g相当
マッシュルーム	32040g相当

藻類で4806キロカロリー

焼きのり	1619g相当
あおのり	1931g相当
いわのり	2108g相当
塩昆布	2491g相当
こんぶ	2828g相当
昆布の佃煮	3204g相当
くきわかめ	26700g相当
ひじき	36970g相当
わかめ	53400g相当
うみぶどう	80100g相当
もずく	120150g相当

魚介類で4806キロカロリー

かつお節	1448g相当
するめ（あたりめ）	1581g相当
さんま	1675g相当
うなぎのかば焼き	1687g相当
塩さば	1828g相当
イクラ	1908g相当
うなぎ	2108g相当
ぶり	2165g相当
はまち	2215g相当
ぎんざけ	2557g相当
魚肉ソーセージ	3042g相当
いわし	3081g相当
魚肉ハム	3101g相当
ししゃも	3162g相当
たい	3726g相当
べにざけ	3785g相当
辛子明太子	3972g相当
まぐろの赤身	4180g相当
あじ	4292g相当
ほっけ	4667g相当
かまぼこ	5168g相当
はんぺん	5168g相当
かにかま	5400g相当
あまえび	5655g相当
なると	6008g相当
ブラックタイガー	6242g相当
するめいか	6324g相当
かき	8287g相当
あさり	16573g相当

肉類で4806キロカロリー

牛バラ肉	1262g相当
豚バラ肉	1314g相当
牛サーロイン	1536g相当
牛肩ロース肉	1630g相当
牛ひき肉	1915g相当
生ハム	1978g相当
ソーセージ	2081g相当
鶏むね肉	2099g相当
牛フィレ肉	2716g相当
チャーシュー	2896g相当
豚フィレ肉	4073g相当
鶏ささみ	4492g相当	89本
砂肝	5589g相当

卵類で4806キロカロリー<

卵黄	1431g相当	71個
生たまご	3385g相当	56個
ゆでたまご	3587g相当	59個

乳製品で4806キロカロリー

プロセスチーズ	1536g相当
モッツァレラチーズ	1787g相当
牛乳	7879g相当	39杯
低脂肪牛乳	11443g相当	57杯

菓子類で4806キロカロリー

ポテトチップス	889g相当
ドーナッツ（プレーン）	1269g相当
アップルパイ	1635g相当
ホットケーキ	1900g相当
カスタードプリン	4144g相当

一般的食品で4806キロカロリー

チャーハン	2334g相当
とりから揚げ	2356g相当
ハンバーグ	2440g相当
豆腐ハンバーグ	3385g相当
お好み焼き	3534g相当

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