1日4706キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4706キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4706kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4706キロカロリーの分量を見る

穀物類で4706キロカロリー

オートミール	1345g相当	224杯（大さじ）
薄力粉	1349g相当	168杯（大さじ）
米	1377g相当	9.1合
中力粉	1397g相当	174杯（大さじ）
強力粉	1397g相当	174杯（大さじ）
フランスパン	1629g相当
食パン	1898g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2769g相当	23個
ごはん	3017g相当	20膳
そば	3621g相当	18人前
うどん	4954g相当	24玉

いも・でんぷん類で4706キロカロリー

ふかしいも	3649g相当	18個
さつまいも（生）	3706g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6629g相当	44個
さといも（生）	8880g相当	177個
さといも（調理済）	9050g相当	181個
じゃがいも（生）	9228g相当	61個

砂糖・甘味料で4706キロカロリー

グラニュー糖	1195g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1204g相当	133杯（大さじ）
三温糖	1207g相当	134杯（大さじ）
はちみつ	1431g相当	68杯（大さじ）

豆類で4706キロカロリー

きな粉	1044g相当	130杯（大さじ）
大豆	1266g相当
納豆	2558g相当	63パック
豆腐竹輪	3890g相当	43本
木綿豆腐	6447g相当	21丁
絹ごし豆腐	8404g相当	28丁

種実類で4706キロカロリー

マカダミアナッツ	627g相当	313粒
ブラジルナッツ	670g相当	223粒
ヘーゼルナッツ	672g相当	336粒
ピスタチオ	763g相当	763粒
アーモンド	773g相当	773粒
らっかせい	823g相当	823粒
栗	3097g相当	309個

野菜類で4706キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1681g相当
にんにく	3649g相当	521片
えだまめ	3765g相当	1255さや
かぼちゃ	6034g相当	4個
れんこん	7131g相当
ごぼう	8114g相当	54本
ブロッコリー	12719g相当	50株
にんじん	13446g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13446g相当	67本
玉ねぎ	14261g相当	71個
しそ	14707g相当	14707枚
ミニトマト	15687g相当	784個
オクラ	18100g相当	1810本
キャベツ	20461g相当	17玉
アスパラガス	22410g相当	747本
トマト	23530g相当	117個
ピーマン	23530g相当	784個
なす	26145g相当	261本
ほうれんそう	26145g相当	130束
パクチー	26145g相当
ズッキーニ	29413g相当	147本
大根	31374g相当	31本
きゅうり	36200g相当	362本
はくさい	36200g相当	24玉
セロリ	39217g相当	261本
もやし	42782g相当	213袋
レタス	42782g相当	85玉

果実類で4706キロカロリー

アボカド	2674g相当	26個
バナナ	5061g相当	42本
マンゴー	6921g相当	34個
ぶどう	8114g相当	16房
りんご	8404g相当	28個
パイナップル	8715g相当	5.8個
キウイ（緑）	9228g相当	92個
みかん	9605g相当	64個
グレープフルーツ	11765g相当	39個
メロン	11765g相当	7.8玉
梨	12385g相当	41個
もも	12385g相当	49個
いちご	15181g相当	506個

きのこ類で4706キロカロリー

えのきたけ	13842g相当
まつたけ	14707g相当
エリンギ	15181g相当
ぶなしめじ	18100g相当
しいたけ	18824g相当
まいたけ	21391g相当
なめこ	22410g相当
マッシュルーム	31374g相当

藻類で4706キロカロリー

焼きのり	1585g相当
あおのり	1890g相当
いわのり	2065g相当
塩昆布	2439g相当
こんぶ	2769g相当
昆布の佃煮	3138g相当
くきわかめ	26145g相当
ひじき	36200g相当
わかめ	52289g相当
うみぶどう	78434g相当
もずく	117650g相当

魚介類で4706キロカロリー

かつお節	1418g相当
するめ（あたりめ）	1549g相当
さんま	1640g相当
うなぎのかば焼き	1652g相当
塩さば	1790g相当
イクラ	1868g相当
うなぎ	2065g相当
ぶり	2120g相当
はまち	2169g相当
ぎんざけ	2504g相当
魚肉ソーセージ	2979g相当
いわし	3017g相当
魚肉ハム	3037g相当
ししゃも	3097g相当
たい	3649g相当
べにざけ	3706g相当
辛子明太子	3890g相当
まぐろの赤身	4093g相当
あじ	4202g相当
ほっけ	4569g相当
かまぼこ	5061g相当
はんぺん	5061g相当
かにかま	5288g相当
あまえび	5537g相当
なると	5883g相当
ブラックタイガー	6112g相当
するめいか	6193g相当
かき	8114g相当
あさり	16228g相当

肉類で4706キロカロリー

牛バラ肉	1236g相当
豚バラ肉	1286g相当
牛サーロイン	1504g相当
牛肩ロース肉	1596g相当
牛ひき肉	1875g相当
生ハム	1937g相当
ソーセージ	2038g相当
鶏むね肉	2056g相当
牛フィレ肉	2659g相当
チャーシュー	2835g相当
豚フィレ肉	3989g相当
鶏ささみ	4399g相当	87本
砂肝	5473g相当

卵類で4706キロカロリー<

卵黄	1401g相当	70個
生たまご	3315g相当	55個
ゆでたまご	3512g相当	58個

乳製品で4706キロカロリー

プロセスチーズ	1504g相当
モッツァレラチーズ	1750g相当
牛乳	7715g相当	38杯
低脂肪牛乳	11205g相当	56杯

菓子類で4706キロカロリー

ポテトチップス	870g相当
ドーナッツ（プレーン）	1242g相当
アップルパイ	1601g相当
ホットケーキ	1861g相当
カスタードプリン	4057g相当

一般的食品で4706キロカロリー

チャーハン	2285g相当
とりから揚げ	2307g相当
ハンバーグ	2389g相当
豆腐ハンバーグ	3315g相当
お好み焼き	3461g相当

ほかのカロリーについて調べる