1日4796キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4796キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4796kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4796キロカロリーの分量を見る

穀物類で4796キロカロリー

オートミール	1371g相当	228杯（大さじ）
薄力粉	1375g相当	171杯（大さじ）
米	1403g相当	9.3合
中力粉	1424g相当	178杯（大さじ）
強力粉	1424g相当	178杯（大さじ）
フランスパン	1660g相当
食パン	1934g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2822g相当	23個
ごはん	3075g相当	20膳
そば	3690g相当	18人前
うどん	5049g相当	25玉

いも・でんぷん類で4796キロカロリー

ふかしいも	3718g相当	18個
さつまいも（生）	3777g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6755g相当	45個
さといも（生）	9050g相当	181個
さといも（調理済）	9224g相当	184個
じゃがいも（生）	9404g相当	62個

砂糖・甘味料で4796キロカロリー

グラニュー糖	1218g相当	101杯（大さじ）
上白糖	1227g相当	136杯（大さじ）
三温糖	1230g相当	136杯（大さじ）
はちみつ	1458g相当	69杯（大さじ）

豆類で4796キロカロリー

きな粉	1064g相当	133杯（大さじ）
大豆	1290g相当
納豆	2607g相当	65パック
豆腐竹輪	3964g相当	44本
木綿豆腐	6570g相当	21丁
絹ごし豆腐	8565g相当	28丁

種実類で4796キロカロリー

マカダミアナッツ	639g相当	319粒
ブラジルナッツ	683g相当	227粒
ヘーゼルナッツ	685g相当	342粒
ピスタチオ	778g相当	778粒
アーモンド	788g相当	788粒
らっかせい	839g相当	839粒
栗	3156g相当	315個

野菜類で4796キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1713g相当
にんにく	3718g相当	531片
えだまめ	3837g相当	1279さや
かぼちゃ	6149g相当	4個
れんこん	7267g相当
ごぼう	8269g相当	55本
ブロッコリー	12963g相当	51株
にんじん	13703g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13703g相当	68本
玉ねぎ	14534g相当	72個
しそ	14988g相当	14988枚
ミニトマト	15987g相当	799個
オクラ	18447g相当	1844本
キャベツ	20853g相当	17玉
アスパラガス	22839g相当	761本
トマト	23980g相当	119個
ピーマン	23980g相当	799個
なす	26645g相当	266本
ほうれんそう	26645g相当	133束
パクチー	26645g相当
ズッキーニ	29975g相当	149本
大根	31974g相当	31本
きゅうり	36893g相当	368本
はくさい	36893g相当	24玉
セロリ	39967g相当	266本
もやし	43600g相当	218袋
レタス	43600g相当	87玉

果実類で4796キロカロリー

アボカド	2725g相当	27個
バナナ	5157g相当	42本
マンゴー	7053g相当	35個
ぶどう	8269g相当	16房
りんご	8565g相当	28個
パイナップル	8882g相当	5.9個
キウイ（緑）	9404g相当	94個
みかん	9788g相当	65個
グレープフルーツ	11990g相当	39個
メロン	11990g相当	7.9玉
梨	12622g相当	42個
もも	12622g相当	50個
いちご	15471g相当	515個

きのこ類で4796キロカロリー

えのきたけ	14106g相当
まつたけ	14988g相当
エリンギ	15471g相当
ぶなしめじ	18447g相当
しいたけ	19184g相当
まいたけ	21800g相当
なめこ	22839g相当
マッシュルーム	31974g相当

藻類で4796キロカロリー

焼きのり	1615g相当
あおのり	1927g相当
いわのり	2104g相当
塩昆布	2485g相当
こんぶ	2822g相当
昆布の佃煮	3198g相当
くきわかめ	26645g相当
ひじき	36893g相当
わかめ	53289g相当
うみぶどう	79934g相当
もずく	119900g相当

魚介類で4796キロカロリー

かつお節	1445g相当
するめ（あたりめ）	1578g相当
さんま	1672g相当
うなぎのかば焼き	1683g相当
塩さば	1824g相当
イクラ	1904g相当
うなぎ	2104g相当
ぶり	2161g相当
はまち	2211g相当
ぎんざけ	2552g相当
魚肉ソーセージ	3036g相当
いわし	3075g相当
魚肉ハム	3095g相当
ししゃも	3156g相当
たい	3718g相当
べにざけ	3777g相当
辛子明太子	3964g相当
まぐろの赤身	4171g相当
あじ	4283g相当
ほっけ	4657g相当
かまぼこ	5157g相当
はんぺん	5157g相当
かにかま	5389g相当
あまえび	5643g相当
なると	5995g相当
ブラックタイガー	6229g相当
するめいか	6311g相当
かき	8269g相当
あさり	16538g相当

肉類で4796キロカロリー

牛バラ肉	1259g相当
豚バラ肉	1311g相当
牛サーロイン	1533g相当
牛肩ロース肉	1626g相当
牛ひき肉	1911g相当
生ハム	1974g相当
ソーセージ	2077g相当
鶏むね肉	2095g相当
牛フィレ肉	2710g相当
チャーシュー	2890g相当
豚フィレ肉	4065g相当
鶏ささみ	4483g相当	89本
砂肝	5577g相当

卵類で4796キロカロリー<

卵黄	1428g相当	71個
生たまご	3378g相当	56個
ゆでたまご	3580g相当	59個

乳製品で4796キロカロリー

プロセスチーズ	1533g相当
モッツァレラチーズ	1783g相当
牛乳	7863g相当	39杯
低脂肪牛乳	11420g相当	57杯

菓子類で4796キロカロリー

ポテトチップス	887g相当
ドーナッツ（プレーン）	1266g相当
アップルパイ	1632g相当
ホットケーキ	1896g相当
カスタードプリン	4135g相当

一般的食品で4796キロカロリー

チャーハン	2329g相当
とりから揚げ	2351g相当
ハンバーグ	2435g相当
豆腐ハンバーグ	3378g相当
お好み焼き	3527g相当

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