1日4696キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4696キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4696kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4696キロカロリーの分量を見る

穀物類で4696キロカロリー

オートミール	1342g相当	223杯（大さじ）
薄力粉	1346g相当	168杯（大さじ）
米	1374g相当	9.1合
中力粉	1394g相当	174杯（大さじ）
強力粉	1394g相当	174杯（大さじ）
フランスパン	1625g相当
食パン	1894g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2763g相当	23個
ごはん	3011g相当	20膳
そば	3613g相当	18人前
うどん	4944g相当	24玉

いも・でんぷん類で4696キロカロリー

ふかしいも	3641g相当	18個
さつまいも（生）	3698g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6615g相当	44個
さといも（生）	8861g相当	177個
さといも（調理済）	9031g相当	180個
じゃがいも（生）	9208g相当	61個

砂糖・甘味料で4696キロカロリー

グラニュー糖	1192g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1202g相当	133杯（大さじ）
三温糖	1205g相当	133杯（大さじ）
はちみつ	1428g相当	68杯（大さじ）

豆類で4696キロカロリー

きな粉	1042g相当	130杯（大さじ）
大豆	1263g相当
納豆	2553g相当	63パック
豆腐竹輪	3881g相当	43本
木綿豆腐	6433g相当	21丁
絹ごし豆腐	8386g相当	27丁

種実類で4696キロカロリー

マカダミアナッツ	626g相当	313粒
ブラジルナッツ	668g相当	222粒
ヘーゼルナッツ	670g相当	335粒
ピスタチオ	762g相当	762粒
アーモンド	772g相当	772粒
らっかせい	821g相当	821粒
栗	3090g相当	309個

野菜類で4696キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1678g相当
にんにく	3641g相当	520片
えだまめ	3757g相当	1252さや
かぼちゃ	6021g相当	4個
れんこん	7116g相当
ごぼう	8097g相当	53本
ブロッコリー	12692g相当	50株
にんじん	13418g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13418g相当	67本
玉ねぎ	14231g相当	71個
しそ	14675g相当	14675枚
ミニトマト	15654g相当	782個
オクラ	18062g相当	1806本
キャベツ	20418g相当	17玉
アスパラガス	22362g相当	745本
トマト	23480g相当	117個
ピーマン	23480g相当	782個
なす	26089g相当	260本
ほうれんそう	26089g相当	130束
パクチー	26089g相当
ズッキーニ	29350g相当	146本
大根	31307g相当	31本
きゅうり	36124g相当	361本
はくさい	36124g相当	24玉
セロリ	39134g相当	260本
もやし	42691g相当	213袋
レタス	42691g相当	85玉

果実類で4696キロカロリー

アボカド	2669g相当	26個
バナナ	5050g相当	42本
マンゴー	6906g相当	34個
ぶどう	8097g相当	16房
りんご	8386g相当	27個
パイナップル	8697g相当	5.7個
キウイ（緑）	9208g相当	92個
みかん	9584g相当	63個
グレープフルーツ	11740g相当	39個
メロン	11740g相当	7.8玉
梨	12358g相当	41個
もも	12358g相当	49個
いちご	15149g相当	504個

きのこ類で4696キロカロリー

えのきたけ	13812g相当
まつたけ	14675g相当
エリンギ	15149g相当
ぶなしめじ	18062g相当
しいたけ	18784g相当
まいたけ	21346g相当
なめこ	22362g相当
マッシュルーム	31307g相当

藻類で4696キロカロリー

焼きのり	1582g相当
あおのり	1886g相当
いわのり	2060g相当
塩昆布	2434g相当
こんぶ	2763g相当
昆布の佃煮	3131g相当
くきわかめ	26089g相当
ひじき	36124g相当
わかめ	52178g相当
うみぶどう	78267g相当
もずく	117400g相当

魚介類で4696キロカロリー

かつお節	1415g相当
するめ（あたりめ）	1545g相当
さんま	1637g相当
うなぎのかば焼き	1648g相当
塩さば	1786g相当
イクラ	1864g相当
うなぎ	2060g相当
ぶり	2116g相当
はまち	2165g相当
ぎんざけ	2498g相当
魚肉ソーセージ	2973g相当
いわし	3011g相当
魚肉ハム	3030g相当
ししゃも	3090g相当
たい	3641g相当
べにざけ	3698g相当
辛子明太子	3881g相当
まぐろの赤身	4084g相当
あじ	4193g相当
ほっけ	4560g相当
かまぼこ	5050g相当
はんぺん	5050g相当
かにかま	5277g相当
あまえび	5525g相当
なると	5870g相当
ブラックタイガー	6099g相当
するめいか	6179g相当
かき	8097g相当
あさり	16194g相当

肉類で4696キロカロリー

牛バラ肉	1233g相当
豚バラ肉	1284g相当
牛サーロイン	1501g相当
牛肩ロース肉	1592g相当
牛ひき肉	1871g相当
生ハム	1933g相当
ソーセージ	2033g相当
鶏むね肉	2051g相当
牛フィレ肉	2654g相当
チャーシュー	2829g相当
豚フィレ肉	3980g相当
鶏ささみ	4389g相当	87本
砂肝	5461g相当

卵類で4696キロカロリー<

卵黄	1398g相当	69個
生たまご	3308g相当	55個
ゆでたまご	3505g相当	58個

乳製品で4696キロカロリー

プロセスチーズ	1501g相当
モッツァレラチーズ	1746g相当
牛乳	7699g相当	38杯
低脂肪牛乳	11181g相当	55杯

菓子類で4696キロカロリー

ポテトチップス	869g相当
ドーナッツ（プレーン）	1240g相当
アップルパイ	1598g相当
ホットケーキ	1857g相当
カスタードプリン	4049g相当

一般的食品で4696キロカロリー

チャーハン	2280g相当
とりから揚げ	2302g相当
ハンバーグ	2384g相当
豆腐ハンバーグ	3308g相当
お好み焼き	3453g相当

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