1日5796キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5796キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5796kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5796キロカロリーの分量を見る

穀物類で5796キロカロリー

オートミール	1656g相当	276杯（大さじ）
薄力粉	1661g相当	207杯（大さじ）
米	1695g相当	11合
中力粉	1720g相当	215杯（大さじ）
強力粉	1720g相当	215杯（大さじ）
フランスパン	2006g相当
食パン	2338g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3410g相当	28個
ごはん	3716g相当	24膳
そば	4459g相当	22人前
うどん	6102g相当	30玉

いも・でんぷん類で5796キロカロリー

ふかしいも	4494g相当	22個
さつまいも（生）	4564g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8164g相当	54個
さといも（生）	10936g相当	218個
さといも（調理済）	11147g相当	222個
じゃがいも（生）	11365g相当	75個

砂糖・甘味料で5796キロカロリー

グラニュー糖	1472g相当	122杯（大さじ）
上白糖	1483g相当	164杯（大さじ）
三温糖	1487g相当	165杯（大さじ）
はちみつ	1762g相当	83杯（大さじ）

豆類で5796キロカロリー

きな粉	1286g相当	160杯（大さじ）
大豆	1559g相当
納豆	3150g相当	78パック
豆腐竹輪	4791g相当	53本
木綿豆腐	7940g相当	26丁
絹ごし豆腐	10350g相当	34丁

種実類で5796キロカロリー

マカダミアナッツ	772g相当	386粒
ブラジルナッツ	825g相当	275粒
ヘーゼルナッツ	827g相当	413粒
ピスタチオ	940g相当	940粒
アーモンド	952g相当	952粒
らっかせい	1014g相当	1014粒
栗	3814g相当	381個

野菜類で5796キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2070g相当
にんにく	4494g相当	642片
えだまめ	4637g相当	1545さや
かぼちゃ	7431g相当	4.9個
れんこん	8782g相当
ごぼう	9994g相当	66本
ブロッコリー	15665g相当	62株
にんじん	16560g相当	110本
長ねぎ（白ねぎ）	16560g相当	82本
玉ねぎ	17564g相当	87個
しそ	18113g相当	18113枚
ミニトマト	19320g相当	966個
オクラ	22293g相当	2229本
キャベツ	25200g相当	21玉
アスパラガス	27600g相当	920本
トマト	28980g相当	144個
ピーマン	28980g相当	966個
なす	32200g相当	322本
ほうれんそう	32200g相当	161束
パクチー	32200g相当
ズッキーニ	36225g相当	181本
大根	38640g相当	38本
きゅうり	44585g相当	445本
はくさい	44585g相当	29玉
セロリ	48300g相当	322本
もやし	52691g相当	263袋
レタス	52691g相当	105玉

果実類で5796キロカロリー

アボカド	3294g相当	32個
バナナ	6233g相当	51本
マンゴー	8524g相当	42個
ぶどう	9994g相当	19房
りんご	10350g相当	34個
パイナップル	10734g相当	7.1個
キウイ（緑）	11365g相当	113個
みかん	11829g相当	78個
グレープフルーツ	14490g相当	48個
メロン	14490g相当	9.6玉
梨	15253g相当	50個
もも	15253g相当	61個
いちご	18697g相当	623個

きのこ類で5796キロカロリー

えのきたけ	17048g相当
まつたけ	18113g相当
エリンギ	18697g相当
ぶなしめじ	22293g相当
しいたけ	23184g相当
まいたけ	26346g相当
なめこ	27600g相当
マッシュルーム	38640g相当

藻類で5796キロカロリー

焼きのり	1952g相当
あおのり	2328g相当
いわのり	2543g相当
塩昆布	3004g相当
こんぶ	3410g相当
昆布の佃煮	3864g相当
くきわかめ	32200g相当
ひじき	44585g相当
わかめ	64400g相当
うみぶどう	96600g相当
もずく	144900g相当

魚介類で5796キロカロリー

かつお節	1746g相当
するめ（あたりめ）	1907g相当
さんま	2020g相当
うなぎのかば焼き	2034g相当
塩さば	2204g相当
イクラ	2300g相当
うなぎ	2543g相当
ぶり	2611g相当
はまち	2671g相当
ぎんざけ	3083g相当
魚肉ソーセージ	3669g相当
いわし	3716g相当
魚肉ハム	3740g相当
ししゃも	3814g相当
たい	4494g相当
べにざけ	4564g相当
辛子明太子	4791g相当
まぐろの赤身	5040g相当
あじ	5175g相当
ほっけ	5628g相当
かまぼこ	6233g相当
はんぺん	6233g相当
かにかま	6513g相当
あまえび	6819g相当
なると	7245g相当
ブラックタイガー	7528g相当
するめいか	7627g相当
かき	9994g相当
あさり	19987g相当

肉類で5796キロカロリー

牛バラ肉	1522g相当
豚バラ肉	1584g相当
牛サーロイン	1852g相当
牛肩ロース肉	1965g相当
牛ひき肉	2310g相当
生ハム	2386g相当
ソーセージ	2510g相当
鶏むね肉	2532g相当
牛フィレ肉	3275g相当
チャーシュー	3492g相当
豚フィレ肉	4912g相当
鶏ささみ	5417g相当	108本
砂肝	6740g相当

卵類で5796キロカロリー<

卵黄	1725g相当	86個
生たまご	4082g相当	68個
ゆでたまご	4326g相当	72個

乳製品で5796キロカロリー

プロセスチーズ	1852g相当
モッツァレラチーズ	2155g相当
牛乳	9502g相当	47杯
低脂肪牛乳	13800g相当	69杯

菓子類で5796キロカロリー

ポテトチップス	1072g相当
ドーナッツ（プレーン）	1530g相当
アップルパイ	1972g相当
ホットケーキ	2291g相当
カスタードプリン	4997g相当

一般的食品で5796キロカロリー

チャーハン	2814g相当
とりから揚げ	2842g相当
ハンバーグ	2943g相当
豆腐ハンバーグ	4082g相当
お好み焼き	4262g相当

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