1日4896キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4896キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4896kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4896キロカロリーの分量を見る

穀物類で4896キロカロリー

オートミール	1399g相当	233杯（大さじ）
薄力粉	1403g相当	175杯（大さじ）
米	1432g相当	9.5合
中力粉	1453g相当	181杯（大さじ）
強力粉	1453g相当	181杯（大さじ）
フランスパン	1695g相当
食パン	1975g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2880g相当	24個
ごはん	3139g相当	20膳
そば	3767g相当	18人前
うどん	5154g相当	25玉

いも・でんぷん類で4896キロカロリー

ふかしいも	3796g相当	18個
さつまいも（生）	3856g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6896g相当	45個
さといも（生）	9238g相当	184個
さといも（調理済）	9416g相当	188個
じゃがいも（生）	9600g相当	64個

砂糖・甘味料で4896キロカロリー

グラニュー糖	1243g相当	103杯（大さじ）
上白糖	1253g相当	139杯（大さじ）
三温糖	1256g相当	139杯（大さじ）
はちみつ	1489g相当	70杯（大さじ）

豆類で4896キロカロリー

きな粉	1086g相当	135杯（大さじ）
大豆	1317g相当
納豆	2661g相当	66パック
豆腐竹輪	4047g相当	44本
木綿豆腐	6707g相当	22丁
絹ごし豆腐	8743g相当	29丁

種実類で4896キロカロリー

マカダミアナッツ	652g相当	326粒
ブラジルナッツ	697g相当	232粒
ヘーゼルナッツ	699g相当	349粒
ピスタチオ	794g相当	794粒
アーモンド	804g相当	804粒
らっかせい	856g相当	856粒
栗	3222g相当	322個

野菜類で4896キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1749g相当
にんにく	3796g相当	542片
えだまめ	3917g相当	1305さや
かぼちゃ	6277g相当	4.1個
れんこん	7419g相当
ごぼう	8442g相当	56本
ブロッコリー	13233g相当	52株
にんじん	13989g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	13989g相当	69本
玉ねぎ	14837g相当	74個
しそ	15300g相当	15300枚
ミニトマト	16320g相当	816個
オクラ	18831g相当	1883本
キャベツ	21287g相当	17玉
アスパラガス	23315g相当	777本
トマト	24480g相当	122個
ピーマン	24480g相当	816個
なす	27200g相当	272本
ほうれんそう	27200g相当	136束
パクチー	27200g相当
ズッキーニ	30600g相当	153本
大根	32640g相当	32本
きゅうり	37662g相当	376本
はくさい	37662g相当	25玉
セロリ	40800g相当	272本
もやし	44510g相当	222袋
レタス	44510g相当	89玉

果実類で4896キロカロリー

アボカド	2782g相当	27個
バナナ	5265g相当	43本
マンゴー	7200g相当	36個
ぶどう	8442g相当	16房
りんご	8743g相当	29個
パイナップル	9067g相当	6個
キウイ（緑）	9600g相当	96個
みかん	9992g相当	66個
グレープフルーツ	12240g相当	40個
メロン	12240g相当	8.1玉
梨	12885g相当	42個
もも	12885g相当	51個
いちご	15794g相当	526個

きのこ類で4896キロカロリー

えのきたけ	14400g相当
まつたけ	15300g相当
エリンギ	15794g相当
ぶなしめじ	18831g相当
しいたけ	19584g相当
まいたけ	22255g相当
なめこ	23315g相当
マッシュルーム	32640g相当

藻類で4896キロカロリー

焼きのり	1649g相当
あおのり	1967g相当
いわのり	2148g相当
塩昆布	2537g相当
こんぶ	2880g相当
昆布の佃煮	3264g相当
くきわかめ	27200g相当
ひじき	37662g相当
わかめ	54400g相当
うみぶどう	81600g相当
もずく	122400g相当

魚介類で4896キロカロリー

かつお節	1475g相当
するめ（あたりめ）	1611g相当
さんま	1706g相当
うなぎのかば焼き	1718g相当
塩さば	1862g相当
イクラ	1943g相当
うなぎ	2148g相当
ぶり	2206g相当
はまち	2257g相当
ぎんざけ	2605g相当
魚肉ソーセージ	3099g相当
いわし	3139g相当
魚肉ハム	3159g相当
ししゃも	3222g相当
たい	3796g相当
べにざけ	3856g相当
辛子明太子	4047g相当
まぐろの赤身	4258g相当
あじ	4372g相当
ほっけ	4754g相当
かまぼこ	5265g相当
はんぺん	5265g相当
かにかま	5502g相当
あまえび	5760g相当
なると	6120g相当
ブラックタイガー	6359g相当
するめいか	6443g相当
かき	8442g相当
あさり	16883g相当

肉類で4896キロカロリー

牛バラ肉	1286g相当
豚バラ肉	1338g相当
牛サーロイン	1565g相当
牛肩ロース肉	1660g相当
牛ひき肉	1951g相当
生ハム	2015g相当
ソーセージ	2120g相当
鶏むね肉	2138g相当
牛フィレ肉	2767g相当
チャーシュー	2950g相当
豚フィレ肉	4150g相当
鶏ささみ	4576g相当	91本
砂肝	5694g相当

卵類で4896キロカロリー<

卵黄	1458g相当	72個
生たまご	3448g相当	57個
ゆでたまご	3654g相当	60個

乳製品で4896キロカロリー

プロセスチーズ	1565g相当
モッツァレラチーズ	1821g相当
牛乳	8027g相当	40杯
低脂肪牛乳	11658g相当	58杯

菓子類で4896キロカロリー

ポテトチップス	905g相当
ドーナッツ（プレーン）	1292g相当
アップルパイ	1666g相当
ホットケーキ	1936g相当
カスタードプリン	4221g相当

一般的食品で4896キロカロリー

チャーハン	2377g相当
とりから揚げ	2400g相当
ハンバーグ	2486g相当
豆腐ハンバーグ	3448g相当
お好み焼き	3600g相当

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