1日4797キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4797キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4797kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4797キロカロリーの分量を見る

穀物類で4797キロカロリー

オートミール	1371g相当	228杯（大さじ）
薄力粉	1375g相当	171杯（大さじ）
米	1403g相当	9.3合
中力粉	1424g相当	178杯（大さじ）
強力粉	1424g相当	178杯（大さじ）
フランスパン	1660g相当
食パン	1935g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2822g相当	23個
ごはん	3075g相当	20膳
そば	3690g相当	18人前
うどん	5050g相当	25玉

いも・でんぷん類で4797キロカロリー

ふかしいも	3719g相当	18個
さつまいも（生）	3778g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6757g相当	45個
さといも（生）	9051g相当	181個
さといも（調理済）	9225g相当	184個
じゃがいも（生）	9406g相当	62個

砂糖・甘味料で4797キロカロリー

グラニュー糖	1218g相当	101杯（大さじ）
上白糖	1227g相当	136杯（大さじ）
三温糖	1230g相当	136杯（大さじ）
はちみつ	1459g相当	69杯（大さじ）

豆類で4797キロカロリー

きな粉	1064g相当	133杯（大さじ）
大豆	1290g相当
納豆	2608g相当	65パック
豆腐竹輪	3965g相当	44本
木綿豆腐	6572g相当	21丁
絹ごし豆腐	8567g相当	28丁

種実類で4797キロカロリー

マカダミアナッツ	639g相当	319粒
ブラジルナッツ	683g相当	227粒
ヘーゼルナッツ	685g相当	342粒
ピスタチオ	778g相当	778粒
アーモンド	788g相当	788粒
らっかせい	839g相当	839粒
栗	3156g相当	315個

野菜類で4797キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1714g相当
にんにく	3719g相当	531片
えだまめ	3838g相当	1279さや
かぼちゃ	6150g相当	4.1個
れんこん	7269g相当
ごぼう	8271g相当	55本
ブロッコリー	12965g相当	51株
にんじん	13706g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13706g相当	68本
玉ねぎ	14537g相当	72個
しそ	14991g相当	14991枚
ミニトマト	15990g相当	799個
オクラ	18450g相当	1845本
キャベツ	20857g相当	17玉
アスパラガス	22843g相当	761本
トマト	23985g相当	119個
ピーマン	23985g相当	799個
なす	26650g相当	266本
ほうれんそう	26650g相当	133束
パクチー	26650g相当
ズッキーニ	29982g相当	149本
大根	31980g相当	31本
きゅうり	36900g相当	369本
はくさい	36900g相当	24玉
セロリ	39975g相当	266本
もやし	43610g相当	218袋
レタス	43610g相当	87玉

果実類で4797キロカロリー

アボカド	2726g相当	27個
バナナ	5159g相当	42本
マンゴー	7055g相当	35個
ぶどう	8271g相当	16房
りんご	8567g相当	28個
パイナップル	8884g相当	5.9個
キウイ（緑）	9406g相当	94個
みかん	9790g相当	65個
グレープフルーツ	11993g相当	39個
メロン	11993g相当	7.9玉
梨	12624g相当	42個
もも	12624g相当	50個
いちご	15475g相当	515個

きのこ類で4797キロカロリー

えのきたけ	14109g相当
まつたけ	14991g相当
エリンギ	15475g相当
ぶなしめじ	18450g相当
しいたけ	19188g相当
まいたけ	21805g相当
なめこ	22843g相当
マッシュルーム	31980g相当

藻類で4797キロカロリー

焼きのり	1616g相当
あおのり	1927g相当
いわのり	2104g相当
塩昆布	2486g相当
こんぶ	2822g相当
昆布の佃煮	3198g相当
くきわかめ	26650g相当
ひじき	36900g相当
わかめ	53300g相当
うみぶどう	79950g相当
もずく	119925g相当

魚介類で4797キロカロリー

かつお節	1445g相当
するめ（あたりめ）	1578g相当
さんま	1672g相当
うなぎのかば焼き	1684g相当
塩さば	1824g相当
イクラ	1904g相当
うなぎ	2104g相当
ぶり	2161g相当
はまち	2211g相当
ぎんざけ	2552g相当
魚肉ソーセージ	3037g相当
いわし	3075g相当
魚肉ハム	3095g相当
ししゃも	3156g相当
たい	3719g相当
べにざけ	3778g相当
辛子明太子	3965g相当
まぐろの赤身	4172g相当
あじ	4284g相当
ほっけ	4658g相当
かまぼこ	5159g相当
はんぺん	5159g相当
かにかま	5390g相当
あまえび	5644g相当
なると	5997g相当
ブラックタイガー	6230g相当
するめいか	6312g相当
かき	8271g相当
あさり	16542g相当

肉類で4797キロカロリー

牛バラ肉	1260g相当
豚バラ肉	1311g相当
牛サーロイン	1533g相当
牛肩ロース肉	1627g相当
牛ひき肉	1912g相当
生ハム	1975g相当
ソーセージ	2077g相当
鶏むね肉	2095g相当
牛フィレ肉	2711g相当
チャーシュー	2890g相当
豚フィレ肉	4066g相当
鶏ささみ	4484g相当	89本
砂肝	5578g相当

卵類で4797キロカロリー<

卵黄	1428g相当	71個
生たまご	3379g相当	56個
ゆでたまご	3580g相当	59個

乳製品で4797キロカロリー

プロセスチーズ	1533g相当
モッツァレラチーズ	1784g相当
牛乳	7864g相当	39杯
低脂肪牛乳	11422g相当	57杯

菓子類で4797キロカロリー

ポテトチップス	887g相当
ドーナッツ（プレーン）	1266g相当
アップルパイ	1632g相当
ホットケーキ	1897g相当
カスタードプリン	4136g相当

一般的食品で4797キロカロリー

チャーハン	2329g相当
とりから揚げ	2352g相当
ハンバーグ	2436g相当
豆腐ハンバーグ	3379g相当
お好み焼き	3528g相当

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