1日4697キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4697キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4697kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4697キロカロリーの分量を見る

穀物類で4697キロカロリー

オートミール	1342g相当	223杯（大さじ）
薄力粉	1346g相当	168杯（大さじ）
米	1374g相当	9.1合
中力粉	1394g相当	174杯（大さじ）
強力粉	1394g相当	174杯（大さじ）
フランスパン	1626g相当
食パン	1894g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2763g相当	23個
ごはん	3011g相当	20膳
そば	3614g相当	18人前
うどん	4945g相当	24玉

いも・でんぷん類で4697キロカロリー

ふかしいも	3642g相当	18個
さつまいも（生）	3699g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6616g相当	44個
さといも（生）	8863g相当	177個
さといも（調理済）	9033g相当	180個
じゃがいも（生）	9210g相当	61個

砂糖・甘味料で4697キロカロリー

グラニュー糖	1193g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1202g相当	133杯（大さじ）
三温糖	1205g相当	133杯（大さじ）
はちみつ	1428g相当	68杯（大さじ）

豆類で4697キロカロリー

きな粉	1042g相当	130杯（大さじ）
大豆	1263g相当
納豆	2553g相当	63パック
豆腐竹輪	3882g相当	43本
木綿豆腐	6435g相当	21丁
絹ごし豆腐	8388g相当	27丁

種実類で4697キロカロリー

マカダミアナッツ	626g相当	313粒
ブラジルナッツ	669g相当	223粒
ヘーゼルナッツ	671g相当	335粒
ピスタチオ	762g相当	762粒
アーモンド	772g相当	772粒
らっかせい	822g相当	822粒
栗	3091g相当	309個

野菜類で4697キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1678g相当
にんにく	3642g相当	520片
えだまめ	3758g相当	1252さや
かぼちゃ	6022g相当	4個
れんこん	7117g相当
ごぼう	8099g相当	53本
ブロッコリー	12695g相当	50株
にんじん	13420g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13420g相当	67本
玉ねぎ	14234g相当	71個
しそ	14679g相当	14679枚
ミニトマト	15657g相当	782個
オクラ	18066g相当	1806本
キャベツ	20422g相当	17玉
アスパラガス	22367g相当	745本
トマト	23485g相当	117個
ピーマン	23485g相当	782個
なす	26095g相当	260本
ほうれんそう	26095g相当	130束
パクチー	26095g相当
ズッキーニ	29357g相当	146本
大根	31314g相当	31本
きゅうり	36131g相当	361本
はくさい	36131g相当	24玉
セロリ	39142g相当	260本
もやし	42700g相当	213袋
レタス	42700g相当	85玉

果実類で4697キロカロリー

アボカド	2669g相当	26個
バナナ	5051g相当	42本
マンゴー	6908g相当	34個
ぶどう	8099g相当	16房
りんご	8388g相当	27個
パイナップル	8699g相当	5.7個
キウイ（緑）	9210g相当	92個
みかん	9586g相当	63個
グレープフルーツ	11743g相当	39個
メロン	11743g相当	7.8玉
梨	12361g相当	41個
もも	12361g相当	49個
いちご	15152g相当	505個

きのこ類で4697キロカロリー

えのきたけ	13815g相当
まつたけ	14679g相当
エリンギ	15152g相当
ぶなしめじ	18066g相当
しいたけ	18788g相当
まいたけ	21350g相当
なめこ	22367g相当
マッシュルーム	31314g相当

藻類で4697キロカロリー

焼きのり	1582g相当
あおのり	1887g相当
いわのり	2061g相当
塩昆布	2434g相当
こんぶ	2763g相当
昆布の佃煮	3132g相当
くきわかめ	26095g相当
ひじき	36131g相当
わかめ	52189g相当
うみぶどう	78284g相当
もずく	117425g相当

魚介類で4697キロカロリー

かつお節	1415g相当
するめ（あたりめ）	1546g相当
さんま	1637g相当
うなぎのかば焼き	1649g相当
塩さば	1786g相当
イクラ	1864g相当
うなぎ	2061g相当
ぶり	2116g相当
はまち	2165g相当
ぎんざけ	2499g相当
魚肉ソーセージ	2973g相当
いわし	3011g相当
魚肉ハム	3031g相当
ししゃも	3091g相当
たい	3642g相当
べにざけ	3699g相当
辛子明太子	3882g相当
まぐろの赤身	4085g相当
あじ	4194g相当
ほっけ	4561g相当
かまぼこ	5051g相当
はんぺん	5051g相当
かにかま	5278g相当
あまえび	5526g相当
なると	5872g相当
ブラックタイガー	6100g相当
するめいか	6181g相当
かき	8099g相当
あさり	16197g相当

肉類で4697キロカロリー

牛バラ肉	1233g相当
豚バラ肉	1284g相当
牛サーロイン	1501g相当
牛肩ロース肉	1593g相当
牛ひき肉	1872g相当
生ハム	1933g相当
ソーセージ	2034g相当
鶏むね肉	2052g相当
牛フィレ肉	2654g相当
チャーシュー	2830g相当
豚フィレ肉	3981g相当
鶏ささみ	4390g相当	87本
砂肝	5462g相当

卵類で4697キロカロリー<

卵黄	1398g相当	69個
生たまご	3308g相当	55個
ゆでたまご	3506g相当	58個

乳製品で4697キロカロリー

プロセスチーズ	1501g相当
モッツァレラチーズ	1747g相当
牛乳	7700g相当	38杯
低脂肪牛乳	11184g相当	55杯

菓子類で4697キロカロリー

ポテトチップス	869g相当
ドーナッツ（プレーン）	1240g相当
アップルパイ	1598g相当
ホットケーキ	1857g相当
カスタードプリン	4050g相当

一般的食品で4697キロカロリー

チャーハン	2281g相当
とりから揚げ	2303g相当
ハンバーグ	2385g相当
豆腐ハンバーグ	3308g相当
お好み焼き	3454g相当

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