1日4787キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4787キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4787kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4787キロカロリーの分量を見る

穀物類で4787キロカロリー

オートミール	1368g相当	228杯（大さじ）
薄力粉	1372g相当	171杯（大さじ）
米	1400g相当	9.3合
中力粉	1421g相当	177杯（大さじ）
強力粉	1421g相当	177杯（大さじ）
フランスパン	1657g相当
食パン	1931g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2816g相当	23個
ごはん	3069g相当	20膳
そば	3683g相当	18人前
うどん	5039g相当	25玉

いも・でんぷん類で4787キロカロリー

ふかしいも	3711g相当	18個
さつまいも（生）	3770g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6743g相当	44個
さといも（生）	9033g相当	180個
さといも（調理済）	9206g相当	184個
じゃがいも（生）	9387g相当	62個

砂糖・甘味料で4787キロカロリー

グラニュー糖	1215g相当	101杯（大さじ）
上白糖	1225g相当	136杯（大さじ）
三温糖	1228g相当	136杯（大さじ）
はちみつ	1456g相当	69杯（大さじ）

豆類で4787キロカロリー

きな粉	1062g相当	132杯（大さじ）
大豆	1287g相当
納豆	2602g相当	65パック
豆腐竹輪	3957g相当	43本
木綿豆腐	6558g相当	21丁
絹ごし豆腐	8549g相当	28丁

種実類で4787キロカロリー

マカダミアナッツ	638g相当	319粒
ブラジルナッツ	681g相当	227粒
ヘーゼルナッツ	683g相当	341粒
ピスタチオ	776g相当	776粒
アーモンド	787g相当	787粒
らっかせい	837g相当	837粒
栗	3150g相当	315個

野菜類で4787キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1710g相当
にんにく	3711g相当	530片
えだまめ	3830g相当	1276さや
かぼちゃ	6138g相当	4個
れんこん	7254g相当
ごぼう	8254g相当	55本
ブロッコリー	12938g相当	51株
にんじん	13678g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13678g相当	68本
玉ねぎ	14507g相当	72個
しそ	14960g相当	14960枚
ミニトマト	15957g相当	797個
オクラ	18412g相当	1841本
キャベツ	20814g相当	17玉
アスパラガス	22796g相当	759本
トマト	23935g相当	119個
ピーマン	23935g相当	797個
なす	26595g相当	265本
ほうれんそう	26595g相当	132束
パクチー	26595g相当
ズッキーニ	29919g相当	149本
大根	31914g相当	31本
きゅうり	36824g相当	368本
はくさい	36824g相当	24玉
セロリ	39892g相当	265本
もやし	43519g相当	217袋
レタス	43519g相当	87玉

果実類で4787キロカロリー

アボカド	2720g相当	27個
バナナ	5148g相当	42本
マンゴー	7040g相当	35個
ぶどう	8254g相当	16房
りんご	8549g相当	28個
パイナップル	8865g相当	5.9個
キウイ（緑）	9387g相当	93個
みかん	9770g相当	65個
グレープフルーツ	11968g相当	39個
メロン	11968g相当	7.9玉
梨	12598g相当	41個
もも	12598g相当	50個
いちご	15442g相当	514個

きのこ類で4787キロカロリー

えのきたけ	14080g相当
まつたけ	14960g相当
エリンギ	15442g相当
ぶなしめじ	18412g相当
しいたけ	19148g相当
まいたけ	21760g相当
なめこ	22796g相当
マッシュルーム	31914g相当

藻類で4787キロカロリー

焼きのり	1612g相当
あおのり	1923g相当
いわのり	2100g相当
塩昆布	2481g相当
こんぶ	2816g相当
昆布の佃煮	3192g相当
くきわかめ	26595g相当
ひじき	36824g相当
わかめ	53189g相当
うみぶどう	79784g相当
もずく	119675g相当

魚介類で4787キロカロリー

かつお節	1442g相当
するめ（あたりめ）	1575g相当
さんま	1668g相当
うなぎのかば焼き	1680g相当
塩さば	1821g相当
イクラ	1900g相当
うなぎ	2100g相当
ぶり	2157g相当
はまち	2206g相当
ぎんざけ	2547g相当
魚肉ソーセージ	3030g相当
いわし	3069g相当
魚肉ハム	3089g相当
ししゃも	3150g相当
たい	3711g相当
べにざけ	3770g相当
辛子明太子	3957g相当
まぐろの赤身	4163g相当
あじ	4275g相当
ほっけ	4648g相当
かまぼこ	5148g相当
はんぺん	5148g相当
かにかま	5379g相当
あまえび	5632g相当
なると	5984g相当
ブラックタイガー	6217g相当
するめいか	6299g相当
かき	8254g相当
あさり	16507g相当

肉類で4787キロカロリー

牛バラ肉	1257g相当
豚バラ肉	1308g相当
牛サーロイン	1530g相当
牛肩ロース肉	1623g相当
牛ひき肉	1908g相当
生ハム	1970g相当
ソーセージ	2073g相当
鶏むね肉	2091g相当
牛フィレ肉	2705g相当
チャーシュー	2884g相当
豚フィレ肉	4057g相当
鶏ささみ	4474g相当	89本
砂肝	5567g相当

卵類で4787キロカロリー<

卵黄	1425g相当	71個
生たまご	3372g相当	56個
ゆでたまご	3573g相当	59個

乳製品で4787キロカロリー

プロセスチーズ	1530g相当
モッツァレラチーズ	1780g相当
牛乳	7848g相当	39杯
低脂肪牛乳	11398g相当	56杯

菓子類で4787キロカロリー

ポテトチップス	885g相当
ドーナッツ（プレーン）	1264g相当
アップルパイ	1629g相当
ホットケーキ	1893g相当
カスタードプリン	4127g相当

一般的食品で4787キロカロリー

チャーハン	2324g相当
とりから揚げ	2347g相当
ハンバーグ	2430g相当
豆腐ハンバーグ	3372g相当
お好み焼き	3520g相当

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