1日4897キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4897キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4897kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4897キロカロリーの分量を見る

穀物類で4897キロカロリー

オートミール	1400g相当	233杯（大さじ）
薄力粉	1404g相当	175杯（大さじ）
米	1432g相当	9.5合
中力粉	1454g相当	181杯（大さじ）
強力粉	1454g相当	181杯（大さじ）
フランスパン	1695g相当
食パン	1975g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2881g相当	24個
ごはん	3140g相当	20膳
そば	3767g相当	18人前
うどん	5155g相当	25玉

いも・でんぷん類で4897キロカロリー

ふかしいも	3797g相当	18個
さつまいも（生）	3856g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6898g相当	45個
さといも（生）	9240g相当	184個
さといも（調理済）	9418g相当	188個
じゃがいも（生）	9602g相当	64個

砂糖・甘味料で4897キロカロリー

グラニュー糖	1243g相当	103杯（大さじ）
上白糖	1253g相当	139杯（大さじ）
三温糖	1256g相当	139杯（大さじ）
はちみつ	1489g相当	70杯（大さじ）

豆類で4897キロカロリー

きな粉	1086g相当	135杯（大さじ）
大豆	1317g相当
納豆	2662g相当	66パック
豆腐竹輪	4048g相当	44本
木綿豆腐	6709g相当	22丁
絹ごし豆腐	8745g相当	29丁

種実類で4897キロカロリー

マカダミアナッツ	653g相当	326粒
ブラジルナッツ	697g相当	232粒
ヘーゼルナッツ	699g相当	349粒
ピスタチオ	794g相当	794粒
アーモンド	805g相当	805粒
らっかせい	857g相当	857粒
栗	3222g相当	322個

野菜類で4897キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1749g相当
にんにく	3797g相当	542片
えだまめ	3918g相当	1306さや
かぼちゃ	6279g相当	4.1個
れんこん	7420g相当
ごぼう	8444g相当	56本
ブロッコリー	13236g相当	52株
にんじん	13992g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	13992g相当	69本
玉ねぎ	14840g相当	74個
しそ	15304g相当	15304枚
ミニトマト	16324g相当	816個
オクラ	18835g相当	1883本
キャベツ	21292g相当	17玉
アスパラガス	23320g相当	777本
トマト	24485g相当	122個
ピーマン	24485g相当	816個
なす	27206g相当	272本
ほうれんそう	27206g相当	136束
パクチー	27206g相当
ズッキーニ	30607g相当	153本
大根	32647g相当	32本
きゅうり	37670g相当	376本
はくさい	37670g相当	25玉
セロリ	40809g相当	272本
もやし	44519g相当	222袋
レタス	44519g相当	89玉

果実類で4897キロカロリー

アボカド	2783g相当	27個
バナナ	5266g相当	43本
マンゴー	7202g相当	36個
ぶどう	8444g相当	16房
りんご	8745g相当	29個
パイナップル	9069g相当	6個
キウイ（緑）	9602g相当	96個
みかん	9994g相当	66個
グレープフルーツ	12243g相当	40個
メロン	12243g相当	8.1玉
梨	12887g相当	42個
もも	12887g相当	51個
いちご	15797g相当	526個

きのこ類で4897キロカロリー

えのきたけ	14403g相当
まつたけ	15304g相当
エリンギ	15797g相当
ぶなしめじ	18835g相当
しいたけ	19588g相当
まいたけ	22260g相当
なめこ	23320g相当
マッシュルーム	32647g相当

藻類で4897キロカロリー

焼きのり	1649g相当
あおのり	1967g相当
いわのり	2148g相当
塩昆布	2538g相当
こんぶ	2881g相当
昆布の佃煮	3265g相当
くきわかめ	27206g相当
ひじき	37670g相当
わかめ	54412g相当
うみぶどう	81617g相当
もずく	122425g相当

魚介類で4897キロカロリー

かつお節	1475g相当
するめ（あたりめ）	1611g相当
さんま	1707g相当
うなぎのかば焼き	1719g相当
塩さば	1862g相当
イクラ	1944g相当
うなぎ	2148g相当
ぶり	2206g相当
はまち	2257g相当
ぎんざけ	2605g相当
魚肉ソーセージ	3100g相当
いわし	3140g相当
魚肉ハム	3160g相当
ししゃも	3222g相当
たい	3797g相当
べにざけ	3856g相当
辛子明太子	4048g相当
まぐろの赤身	4259g相当
あじ	4373g相当
ほっけ	4755g相当
かまぼこ	5266g相当
はんぺん	5266g相当
かにかま	5503g相当
あまえび	5762g相当
なると	6122g相当
ブラックタイガー	6360g相当
するめいか	6444g相当
かき	8444g相当
あさり	16887g相当

肉類で4897キロカロリー

牛バラ肉	1286g相当
豚バラ肉	1338g相当
牛サーロイン	1565g相当
牛肩ロース肉	1661g相当
牛ひき肉	1951g相当
生ハム	2016g相当
ソーセージ	2120g相当
鶏むね肉	2139g相当
牛フィレ肉	2767g相当
チャーシュー	2950g相当
豚フィレ肉	4150g相当
鶏ささみ	4577g相当	91本
砂肝	5695g相当

卵類で4897キロカロリー<

卵黄	1458g相当	72個
生たまご	3449g相当	57個
ゆでたまご	3655g相当	60個

乳製品で4897キロカロリー

プロセスチーズ	1565g相当
モッツァレラチーズ	1821g相当
牛乳	8028g相当	40杯
低脂肪牛乳	11660g相当	58杯

菓子類で4897キロカロリー

ポテトチップス	906g相当
ドーナッツ（プレーン）	1293g相当
アップルパイ	1666g相当
ホットケーキ	1936g相当
カスタードプリン	4222g相当

一般的食品で4897キロカロリー

チャーハン	2378g相当
とりから揚げ	2401g相当
ハンバーグ	2486g相当
豆腐ハンバーグ	3449g相当
お好み焼き	3601g相当

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