1日4786キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4786キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4786kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4786キロカロリーの分量を見る

穀物類で4786キロカロリー

オートミール	1368g相当	228杯（大さじ）
薄力粉	1372g相当	171杯（大さじ）
米	1400g相当	9.3合
中力粉	1421g相当	177杯（大さじ）
強力粉	1421g相当	177杯（大さじ）
フランスパン	1657g相当
食パン	1930g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2816g相当	23個
ごはん	3068g相当	20膳
そば	3682g相当	18人前
うどん	5038g相当	25玉

いも・でんぷん類で4786キロカロリー

ふかしいも	3711g相当	18個
さつまいも（生）	3769g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6741g相当	44個
さといも（生）	9031g相当	180個
さといも（調理済）	9204g相当	184個
じゃがいも（生）	9385g相当	62個

砂糖・甘味料で4786キロカロリー

グラニュー糖	1215g相当	101杯（大さじ）
上白糖	1225g相当	136杯（大さじ）
三温糖	1228g相当	136杯（大さじ）
はちみつ	1455g相当	69杯（大さじ）

豆類で4786キロカロリー

きな粉	1062g相当	132杯（大さじ）
大豆	1287g相当
納豆	2602g相当	65パック
豆腐竹輪	3956g相当	43本
木綿豆腐	6557g相当	21丁
絹ごし豆腐	8547g相当	28丁

種実類で4786キロカロリー

マカダミアナッツ	638g相当	319粒
ブラジルナッツ	681g相当	227粒
ヘーゼルナッツ	683g相当	341粒
ピスタチオ	776g相当	776粒
アーモンド	786g相当	786粒
らっかせい	837g相当	837粒
栗	3149g相当	314個

野菜類で4786キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1710g相当
にんにく	3711g相当	530片
えだまめ	3829g相当	1276さや
かぼちゃ	6136g相当	4個
れんこん	7252g相当
ごぼう	8252g相当	55本
ブロッコリー	12936g相当	51株
にんじん	13675g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13675g相当	68本
玉ねぎ	14504g相当	72個
しそ	14957g相当	14957枚
ミニトマト	15954g相当	797個
オクラ	18408g相当	1840本
キャベツ	20809g相当	17玉
アスパラガス	22791g相当	759本
トマト	23930g相当	119個
ピーマン	23930g相当	797個
なす	26589g相当	265本
ほうれんそう	26589g相当	132束
パクチー	26589g相当
ズッキーニ	29913g相当	149本
大根	31907g相当	31本
きゅうり	36816g相当	368本
はくさい	36816g相当	24玉
セロリ	39884g相当	265本
もやし	43510g相当	217袋
レタス	43510g相当	87玉

果実類で4786キロカロリー

アボカド	2720g相当	27個
バナナ	5147g相当	42本
マンゴー	7039g相当	35個
ぶどう	8252g相当	16房
りんご	8547g相当	28個
パイナップル	8863g相当	5.9個
キウイ（緑）	9385g相当	93個
みかん	9768g相当	65個
グレープフルーツ	11965g相当	39個
メロン	11965g相当	7.9玉
梨	12595g相当	41個
もも	12595g相当	50個
いちご	15439g相当	514個

きのこ類で4786キロカロリー

えのきたけ	14077g相当
まつたけ	14957g相当
エリンギ	15439g相当
ぶなしめじ	18408g相当
しいたけ	19144g相当
まいたけ	21755g相当
なめこ	22791g相当
マッシュルーム	31907g相当

藻類で4786キロカロリー

焼きのり	1612g相当
あおのり	1923g相当
いわのり	2100g相当
塩昆布	2480g相当
こんぶ	2816g相当
昆布の佃煮	3191g相当
くきわかめ	26589g相当
ひじき	36816g相当
わかめ	53178g相当
うみぶどう	79767g相当
もずく	119650g相当

魚介類で4786キロカロリー

かつお節	1442g相当
するめ（あたりめ）	1575g相当
さんま	1668g相当
うなぎのかば焼き	1680g相当
塩さば	1820g相当
イクラ	1900g相当
うなぎ	2100g相当
ぶり	2156g相当
はまち	2206g相当
ぎんざけ	2546g相当
魚肉ソーセージ	3030g相当
いわし	3068g相当
魚肉ハム	3088g相当
ししゃも	3149g相当
たい	3711g相当
べにざけ	3769g相当
辛子明太子	3956g相当
まぐろの赤身	4162g相当
あじ	4274g相当
ほっけ	4647g相当
かまぼこ	5147g相当
はんぺん	5147g相当
かにかま	5378g相当
あまえび	5631g相当
なると	5983g相当
ブラックタイガー	6216g相当
するめいか	6298g相当
かき	8252g相当
あさり	16504g相当

肉類で4786キロカロリー

牛バラ肉	1257g相当
豚バラ肉	1308g相当
牛サーロイン	1530g相当
牛肩ロース肉	1623g相当
牛ひき肉	1907g相当
生ハム	1970g相当
ソーセージ	2072g相当
鶏むね肉	2090g相当
牛フィレ肉	2704g相当
チャーシュー	2884g相当
豚フィレ肉	4056g相当
鶏ささみ	4473g相当	89本
砂肝	5566g相当

卵類で4786キロカロリー<

卵黄	1425g相当	71個
生たまご	3371g相当	56個
ゆでたまご	3572g相当	59個

乳製品で4786キロカロリー

プロセスチーズ	1530g相当
モッツァレラチーズ	1780g相当
牛乳	7846g相当	39杯
低脂肪牛乳	11396g相当	56杯

菓子類で4786キロカロリー

ポテトチップス	885g相当
ドーナッツ（プレーン）	1263g相当
アップルパイ	1628g相当
ホットケーキ	1892g相当
カスタードプリン	4126g相当

一般的食品で4786キロカロリー

チャーハン	2324g相当
とりから揚げ	2347g相当
ハンバーグ	2430g相当
豆腐ハンバーグ	3371g相当
お好み焼き	3520g相当

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