1日5786キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5786キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5786kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5786キロカロリーの分量を見る

穀物類で5786キロカロリー

オートミール	1654g相当	275杯（大さじ）
薄力粉	1658g相当	207杯（大さじ）
米	1692g相当	11合
中力粉	1717g相当	214杯（大さじ）
強力粉	1717g相当	214杯（大さじ）
フランスパン	2003g相当
食パン	2334g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3404g相当	28個
ごはん	3709g相当	24膳
そば	4451g相当	22人前
うどん	6091g相当	30玉

いも・でんぷん類で5786キロカロリー

ふかしいも	4486g相当	22個
さつまいも（生）	4556g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8150g相当	54個
さといも（生）	10917g相当	218個
さといも（調理済）	11127g相当	222個
じゃがいも（生）	11346g相当	75個

砂糖・甘味料で5786キロカロリー

グラニュー糖	1469g相当	122杯（大さじ）
上白糖	1480g相当	164杯（大さじ）
三温糖	1484g相当	164杯（大さじ）
はちみつ	1759g相当	83杯（大さじ）

豆類で5786キロカロリー

きな粉	1283g相当	160杯（大さじ）
大豆	1556g相当
納豆	3145g相当	78パック
豆腐竹輪	4782g相当	53本
木綿豆腐	7927g相当	26丁
絹ごし豆腐	10333g相当	34丁

種実類で5786キロカロリー

マカダミアナッツ	771g相当	385粒
ブラジルナッツ	824g相当	274粒
ヘーゼルナッツ	826g相当	413粒
ピスタチオ	938g相当	938粒
アーモンド	951g相当	951粒
らっかせい	1012g相当	1012粒
栗	3807g相当	380個

野菜類で5786キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2067g相当
にんにく	4486g相当	640片
えだまめ	4629g相当	1543さや
かぼちゃ	7418g相当	4.9個
れんこん	8767g相当
ごぼう	9976g相当	66本
ブロッコリー	15638g相当	62株
にんじん	16532g相当	110本
長ねぎ（白ねぎ）	16532g相当	82本
玉ねぎ	17534g相当	87個
しそ	18082g相当	18082枚
ミニトマト	19287g相当	964個
オクラ	22254g相当	2225本
キャベツ	25157g相当	20玉
アスパラガス	27553g相当	918本
トマト	28930g相当	144個
ピーマン	28930g相当	964個
なす	32145g相当	321本
ほうれんそう	32145g相当	160束
パクチー	32145g相当
ズッキーニ	36163g相当	180本
大根	38574g相当	38本
きゅうり	44508g相当	445本
はくさい	44508g相当	29玉
セロリ	48217g相当	321本
もやし	52600g相当	263袋
レタス	52600g相当	105玉

果実類で5786キロカロリー

アボカド	3288g相当	32個
バナナ	6222g相当	51本
マンゴー	8509g相当	42個
ぶどう	9976g相当	19房
りんご	10333g相当	34個
パイナップル	10715g相当	7.1個
キウイ（緑）	11346g相当	113個
みかん	11809g相当	78個
グレープフルーツ	14465g相当	48個
メロン	14465g相当	9.6玉
梨	15227g相当	50個
もも	15227g相当	60個
いちご	18665g相当	622個

きのこ類で5786キロカロリー

えのきたけ	17018g相当
まつたけ	18082g相当
エリンギ	18665g相当
ぶなしめじ	22254g相当
しいたけ	23144g相当
まいたけ	26300g相当
なめこ	27553g相当
マッシュルーム	38574g相当

藻類で5786キロカロリー

焼きのり	1949g相当
あおのり	2324g相当
いわのり	2538g相当
塩昆布	2998g相当
こんぶ	3404g相当
昆布の佃煮	3858g相当
くきわかめ	32145g相当
ひじき	44508g相当
わかめ	64289g相当
うみぶどう	96434g相当
もずく	144650g相当

魚介類で5786キロカロリー

かつお節	1743g相当
するめ（あたりめ）	1904g相当
さんま	2017g相当
うなぎのかば焼き	2031g相当
塩さば	2200g相当
イクラ	2297g相当
うなぎ	2538g相当
ぶり	2607g相当
はまち	2667g相当
ぎんざけ	3078g相当
魚肉ソーセージ	3663g相当
いわし	3709g相当
魚肉ハム	3733g相当
ししゃも	3807g相当
たい	4486g相当
べにざけ	4556g相当
辛子明太子	4782g相当
まぐろの赤身	5032g相当
あじ	5167g相当
ほっけ	5618g相当
かまぼこ	6222g相当
はんぺん	6222g相当
かにかま	6502g相当
あまえび	6808g相当
なると	7233g相当
ブラックタイガー	7515g相当
するめいか	7614g相当
かき	9976g相当
あさり	19952g相当

肉類で5786キロカロリー

牛バラ肉	1519g相当
豚バラ肉	1581g相当
牛サーロイン	1849g相当
牛肩ロース肉	1962g相当
牛ひき肉	2306g相当
生ハム	2382g相当
ソーセージ	2505g相当
鶏むね肉	2527g相当
牛フィレ肉	3269g相当
チャーシュー	3486g相当
豚フィレ肉	4904g相当
鶏ささみ	5408g相当	108本
砂肝	6728g相当

卵類で5786キロカロリー<

卵黄	1723g相当	86個
生たまご	4075g相当	67個
ゆでたまご	4318g相当	71個

乳製品で5786キロカロリー

プロセスチーズ	1849g相当
モッツァレラチーズ	2151g相当
牛乳	9486g相当	47杯
低脂肪牛乳	13777g相当	68杯

菓子類で5786キロカロリー

ポテトチップス	1070g相当
ドーナッツ（プレーン）	1527g相当
アップルパイ	1969g相当
ホットケーキ	2287g相当
カスタードプリン	4988g相当

一般的食品で5786キロカロリー

チャーハン	2809g相当
とりから揚げ	2837g相当
ハンバーグ	2938g相当
豆腐ハンバーグ	4075g相当
お好み焼き	4255g相当

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