1日4886キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4886キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4886kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4886キロカロリーの分量を見る

穀物類で4886キロカロリー

オートミール	1396g相当	232杯（大さじ）
薄力粉	1400g相当	175杯（大さじ）
米	1429g相当	9.5合
中力粉	1450g相当	181杯（大さじ）
強力粉	1450g相当	181杯（大さじ）
フランスパン	1691g相当
食パン	1971g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2875g相当	23個
ごはん	3133g相当	20膳
そば	3759g相当	18人前
うどん	5144g相当	25玉

いも・でんぷん類で4886キロカロリー

ふかしいも	3788g相当	18個
さつまいも（生）	3848g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6882g相当	45個
さといも（生）	9219g相当	184個
さといも（調理済）	9397g相当	187個
じゃがいも（生）	9581g相当	63個

砂糖・甘味料で4886キロカロリー

グラニュー糖	1241g相当	103杯（大さじ）
上白糖	1250g相当	138杯（大さじ）
三温糖	1253g相当	139杯（大さじ）
はちみつ	1486g相当	70杯（大さじ）

豆類で4886キロカロリー

きな粉	1084g相当	135杯（大さじ）
大豆	1314g相当
納豆	2656g相当	66パック
豆腐竹輪	4039g相当	44本
木綿豆腐	6694g相当	22丁
絹ごし豆腐	8725g相当	29丁

種実類で4886キロカロリー

マカダミアナッツ	651g相当	325粒
ブラジルナッツ	696g相当	232粒
ヘーゼルナッツ	698g相当	349粒
ピスタチオ	792g相当	792粒
アーモンド	803g相当	803粒
らっかせい	855g相当	855粒
栗	3215g相当	321個

野菜類で4886キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1745g相当
にんにく	3788g相当	541片
えだまめ	3909g相当	1303さや
かぼちゃ	6265g相当	4.1個
れんこん	7404g相当
ごぼう	8425g相当	56本
ブロッコリー	13206g相当	52株
にんじん	13960g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	13960g相当	69本
玉ねぎ	14807g相当	74個
しそ	15269g相当	15269枚
ミニトマト	16287g相当	814個
オクラ	18793g相当	1879本
キャベツ	21244g相当	17玉
アスパラガス	23267g相当	775本
トマト	24430g相当	122個
ピーマン	24430g相当	814個
なす	27145g相当	271本
ほうれんそう	27145g相当	135束
パクチー	27145g相当
ズッキーニ	30538g相当	152本
大根	32574g相当	32本
きゅうり	37585g相当	375本
はくさい	37585g相当	25玉
セロリ	40717g相当	271本
もやし	44419g相当	222袋
レタス	44419g相当	88玉

果実類で4886キロカロリー

アボカド	2777g相当	27個
バナナ	5254g相当	43本
マンゴー	7186g相当	35個
ぶどう	8425g相当	16房
りんご	8725g相当	29個
パイナップル	9049g相当	6個
キウイ（緑）	9581g相当	95個
みかん	9972g相当	66個
グレープフルーツ	12215g相当	40個
メロン	12215g相当	8.1玉
梨	12858g相当	42個
もも	12858g相当	51個
いちご	15762g相当	525個

きのこ類で4886キロカロリー

えのきたけ	14371g相当
まつたけ	15269g相当
エリンギ	15762g相当
ぶなしめじ	18793g相当
しいたけ	19544g相当
まいたけ	22210g相当
なめこ	23267g相当
マッシュルーム	32574g相当

藻類で4886キロカロリー

焼きのり	1646g相当
あおのり	1963g相当
いわのり	2143g相当
塩昆布	2532g相当
こんぶ	2875g相当
昆布の佃煮	3258g相当
くきわかめ	27145g相当
ひじき	37585g相当
わかめ	54289g相当
うみぶどう	81434g相当
もずく	122150g相当

魚介類で4886キロカロリー

かつお節	1472g相当
するめ（あたりめ）	1608g相当
さんま	1703g相当
うなぎのかば焼き	1715g相当
塩さば	1858g相当
イクラ	1939g相当
うなぎ	2143g相当
ぶり	2201g相当
はまち	2252g相当
ぎんざけ	2599g相当
魚肉ソーセージ	3093g相当
いわし	3133g相当
魚肉ハム	3153g相当
ししゃも	3215g相当
たい	3788g相当
べにざけ	3848g相当
辛子明太子	4039g相当
まぐろの赤身	4249g相当
あじ	4363g相当
ほっけ	4744g相当
かまぼこ	5254g相当
はんぺん	5254g相当
かにかま	5490g相当
あまえび	5749g相当
なると	6108g相当
ブラックタイガー	6346g相当
するめいか	6429g相当
かき	8425g相当
あさり	16849g相当

肉類で4886キロカロリー

牛バラ肉	1283g相当
豚バラ肉	1335g相当
牛サーロイン	1562g相当
牛肩ロース肉	1657g相当
牛ひき肉	1947g相当
生ハム	2011g相当
ソーセージ	2116g相当
鶏むね肉	2134g相当
牛フィレ肉	2761g相当
チャーシュー	2944g相当
豚フィレ肉	4141g相当
鶏ささみ	4567g相当	91本
砂肝	5682g相当

卵類で4886キロカロリー<

卵黄	1455g相当	72個
生たまご	3441g相当	57個
ゆでたまご	3647g相当	60個

乳製品で4886キロカロリー

プロセスチーズ	1562g相当
モッツァレラチーズ	1817g相当
牛乳	8010g相当	40杯
低脂肪牛乳	11634g相当	58杯

菓子類で4886キロカロリー

ポテトチップス	904g相当
ドーナッツ（プレーン）	1290g相当
アップルパイ	1662g相当
ホットケーキ	1932g相当
カスタードプリン	4213g相当

一般的食品で4886キロカロリー

チャーハン	2372g相当
とりから揚げ	2396g相当
ハンバーグ	2481g相当
豆腐ハンバーグ	3441g相当
お好み焼き	3593g相当

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