1日4986キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4986キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4986kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4986キロカロリーの分量を見る

穀物類で4986キロカロリー

オートミール	1425g相当	237杯（大さじ）
薄力粉	1429g相当	178杯（大さじ）
米	1458g相当	9.7合
中力粉	1480g相当	185杯（大さじ）
強力粉	1480g相当	185杯（大さじ）
フランスパン	1726g相当
食パン	2011g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2933g相当	24個
ごはん	3197g相当	21膳
そば	3836g相当	19人前
うどん	5249g相当	26玉

いも・でんぷん類で4986キロカロリー

ふかしいも	3866g相当	19個
さつまいも（生）	3926g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7023g相当	46個
さといも（生）	9408g相当	188個
さといも（調理済）	9589g相当	191個
じゃがいも（生）	9777g相当	65個

砂糖・甘味料で4986キロカロリー

グラニュー糖	1266g相当	105杯（大さじ）
上白糖	1276g相当	141杯（大さじ）
三温糖	1279g相当	142杯（大さじ）
はちみつ	1516g相当	72杯（大さじ）

豆類で4986キロカロリー

きな粉	1106g相当	138杯（大さじ）
大豆	1341g相当
納豆	2710g相当	67パック
豆腐竹輪	4121g相当	45本
木綿豆腐	6831g相当	22丁
絹ごし豆腐	8904g相当	29丁

種実類で4986キロカロリー

マカダミアナッツ	664g相当	332粒
ブラジルナッツ	710g相当	236粒
ヘーゼルナッツ	712g相当	356粒
ピスタチオ	809g相当	809粒
アーモンド	819g相当	819粒
らっかせい	872g相当	872粒
栗	3281g相当	328個

野菜類で4986キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1781g相当
にんにく	3866g相当	552片
えだまめ	3989g相当	1329さや
かぼちゃ	6393g相当	4.2個
れんこん	7555g相当
ごぼう	8597g相当	57本
ブロッコリー	13476g相当	53株
にんじん	14246g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14246g相当	71本
玉ねぎ	15110g相当	75個
しそ	15582g相当	15582枚
ミニトマト	16620g相当	831個
オクラ	19177g相当	1917本
キャベツ	21679g相当	18玉
アスパラガス	23743g相当	791本
トマト	24930g相当	124個
ピーマン	24930g相当	831個
なす	27700g相当	277本
ほうれんそう	27700g相当	138束
パクチー	27700g相当
ズッキーニ	31163g相当	155本
大根	33240g相当	33本
きゅうり	38354g相当	383本
はくさい	38354g相当	25玉
セロリ	41550g相当	277本
もやし	45328g相当	226袋
レタス	45328g相当	90玉

果実類で4986キロカロリー

アボカド	2833g相当	28個
バナナ	5362g相当	44本
マンゴー	7333g相当	36個
ぶどう	8597g相当	17房
りんご	8904g相当	29個
パイナップル	9234g相当	6.1個
キウイ（緑）	9777g相当	97個
みかん	10176g相当	67個
グレープフルーツ	12465g相当	41個
メロン	12465g相当	8.3玉
梨	13122g相当	43個
もも	13122g相当	52個
いちご	16084g相当	536個

きのこ類で4986キロカロリー

えのきたけ	14665g相当
まつたけ	15582g相当
エリンギ	16084g相当
ぶなしめじ	19177g相当
しいたけ	19944g相当
まいたけ	22664g相当
なめこ	23743g相当
マッシュルーム	33240g相当

藻類で4986キロカロリー

焼きのり	1679g相当
あおのり	2003g相当
いわのり	2187g相当
塩昆布	2584g相当
こんぶ	2933g相当
昆布の佃煮	3324g相当
くきわかめ	27700g相当
ひじき	38354g相当
わかめ	55400g相当
うみぶどう	83100g相当
もずく	124650g相当

魚介類で4986キロカロリー

かつお節	1502g相当
するめ（あたりめ）	1641g相当
さんま	1738g相当
うなぎのかば焼き	1750g相当
塩さば	1896g相当
イクラ	1979g相当
うなぎ	2187g相当
ぶり	2246g相当
はまち	2298g相当
ぎんざけ	2653g相当
魚肉ソーセージ	3156g相当
いわし	3197g相当
魚肉ハム	3217g相当
ししゃも	3281g相当
たい	3866g相当
べにざけ	3926g相当
辛子明太子	4121g相当
まぐろの赤身	4336g相当
あじ	4452g相当
ほっけ	4841g相当
かまぼこ	5362g相当
はんぺん	5362g相当
かにかま	5603g相当
あまえび	5866g相当
なると	6233g相当
ブラックタイガー	6476g相当
するめいか	6561g相当
かき	8597g相当
あさり	17194g相当

肉類で4986キロカロリー

牛バラ肉	1309g相当
豚バラ肉	1363g相当
牛サーロイン	1593g相当
牛肩ロース肉	1691g相当
牛ひき肉	1987g相当
生ハム	2052g相当
ソーセージ	2159g相当
鶏むね肉	2178g相当
牛フィレ肉	2817g相当
チャーシュー	3004g相当
豚フィレ肉	4226g相当
鶏ささみ	4660g相当	93本
砂肝	5798g相当

卵類で4986キロカロリー<

卵黄	1484g相当	74個
生たまご	3512g相当	58個
ゆでたまご	3721g相当	62個

乳製品で4986キロカロリー

プロセスチーズ	1593g相当
モッツァレラチーズ	1854g相当
牛乳	8174g相当	40杯
低脂肪牛乳	11872g相当	59杯

菓子類で4986キロカロリー

ポテトチップス	922g相当
ドーナッツ（プレーン）	1316g相当
アップルパイ	1696g相当
ホットケーキ	1971g相当
カスタードプリン	4299g相当

一般的食品で4986キロカロリー

チャーハン	2421g相当
とりから揚げ	2445g相当
ハンバーグ	2531g相当
豆腐ハンバーグ	3512g相当
お好み焼き	3667g相当

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