1日4885キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4885キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4885kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4885キロカロリーの分量を見る

穀物類で4885キロカロリー

オートミール	1396g相当	232杯（大さじ）
薄力粉	1400g相当	175杯（大さじ）
米	1429g相当	9.5合
中力粉	1450g相当	181杯（大さじ）
強力粉	1450g相当	181杯（大さじ）
フランスパン	1691g相当
食パン	1970g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2874g相当	23個
ごはん	3132g相当	20膳
そば	3758g相当	18人前
うどん	5143g相当	25玉

いも・でんぷん類で4885キロカロリー

ふかしいも	3787g相当	18個
さつまいも（生）	3847g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6881g相当	45個
さといも（生）	9217g相当	184個
さといも（調理済）	9395g相当	187個
じゃがいも（生）	9579g相当	63個

砂糖・甘味料で4885キロカロリー

グラニュー糖	1240g相当	103杯（大さじ）
上白糖	1250g相当	138杯（大さじ）
三温糖	1253g相当	139杯（大さじ）
はちみつ	1485g相当	70杯（大さじ）

豆類で4885キロカロリー

きな粉	1084g相当	135杯（大さじ）
大豆	1314g相当
納豆	2655g相当	66パック
豆腐竹輪	4038g相当	44本
木綿豆腐	6692g相当	22丁
絹ごし豆腐	8724g相当	29丁

種実類で4885キロカロリー

マカダミアナッツ	651g相当	325粒
ブラジルナッツ	695g相当	231粒
ヘーゼルナッツ	697g相当	348粒
ピスタチオ	792g相当	792粒
アーモンド	803g相当	803粒
らっかせい	855g相当	855粒
栗	3214g相当	321個

野菜類で4885キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1745g相当
にんにく	3787g相当	541片
えだまめ	3908g相当	1302さや
かぼちゃ	6263g相当	4.1個
れんこん	7402g相当
ごぼう	8423g相当	56本
ブロッコリー	13203g相当	52株
にんじん	13958g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	13958g相当	69本
玉ねぎ	14804g相当	74個
しそ	15266g相当	15266枚
ミニトマト	16284g相当	814個
オクラ	18789g相当	1878本
キャベツ	21240g相当	17玉
アスパラガス	23262g相当	775本
トマト	24425g相当	122個
ピーマン	24425g相当	814個
なす	27139g相当	271本
ほうれんそう	27139g相当	135束
パクチー	27139g相当
ズッキーニ	30532g相当	152本
大根	32567g相当	32本
きゅうり	37577g相当	375本
はくさい	37577g相当	25玉
セロリ	40709g相当	271本
もやし	44410g相当	222袋
レタス	44410g相当	88玉

果実類で4885キロカロリー

アボカド	2776g相当	27個
バナナ	5253g相当	43本
マンゴー	7184g相当	35個
ぶどう	8423g相当	16房
りんご	8724g相当	29個
パイナップル	9047g相当	6個
キウイ（緑）	9579g相当	95個
みかん	9970g相当	66個
グレープフルーツ	12213g相当	40個
メロン	12213g相当	8.1玉
梨	12856g相当	42個
もも	12856g相当	51個
いちご	15759g相当	525個

きのこ類で4885キロカロリー

えのきたけ	14368g相当
まつたけ	15266g相当
エリンギ	15759g相当
ぶなしめじ	18789g相当
しいたけ	19540g相当
まいたけ	22205g相当
なめこ	23262g相当
マッシュルーム	32567g相当

藻類で4885キロカロリー

焼きのり	1645g相当
あおのり	1962g相当
いわのり	2143g相当
塩昆布	2532g相当
こんぶ	2874g相当
昆布の佃煮	3257g相当
くきわかめ	27139g相当
ひじき	37577g相当
わかめ	54278g相当
うみぶどう	81417g相当
もずく	122125g相当

魚介類で4885キロカロリー

かつお節	1472g相当
するめ（あたりめ）	1607g相当
さんま	1703g相当
うなぎのかば焼き	1715g相当
塩さば	1858g相当
イクラ	1939g相当
うなぎ	2143g相当
ぶり	2201g相当
はまち	2252g相当
ぎんざけ	2599g相当
魚肉ソーセージ	3092g相当
いわし	3132g相当
魚肉ハム	3152g相当
ししゃも	3214g相当
たい	3787g相当
べにざけ	3847g相当
辛子明太子	4038g相当
まぐろの赤身	4248g相当
あじ	4362g相当
ほっけ	4743g相当
かまぼこ	5253g相当
はんぺん	5253g相当
かにかま	5489g相当
あまえび	5748g相当
なると	6107g相当
ブラックタイガー	6345g相当
するめいか	6428g相当
かき	8423g相当
あさり	16845g相当

肉類で4885キロカロリー

牛バラ肉	1283g相当
豚バラ肉	1335g相当
牛サーロイン	1561g相当
牛肩ロース肉	1656g相当
牛ひき肉	1947g相当
生ハム	2011g相当
ソーセージ	2115g相当
鶏むね肉	2134g相当
牛フィレ肉	2760g相当
チャーシュー	2943g相当
豚フィレ肉	4140g相当
鶏ささみ	4566g相当	91本
砂肝	5681g相当

卵類で4885キロカロリー<

卵黄	1454g相当	72個
生たまご	3441g相当	57個
ゆでたまご	3646g相当	60個

乳製品で4885キロカロリー

プロセスチーズ	1561g相当
モッツァレラチーズ	1816g相当
牛乳	8009g相当	40杯
低脂肪牛乳	11631g相当	58杯

菓子類で4885キロカロリー

ポテトチップス	903g相当
ドーナッツ（プレーン）	1289g相当
アップルパイ	1662g相当
ホットケーキ	1931g相当
カスタードプリン	4212g相当

一般的食品で4885キロカロリー

チャーハン	2372g相当
とりから揚げ	2395g相当
ハンバーグ	2480g相当
豆腐ハンバーグ	3441g相当
お好み焼き	3592g相当

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