1日4884キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4884キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4884kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4884キロカロリーの分量を見る

穀物類で4884キロカロリー

オートミール	1396g相当	232杯（大さじ）
薄力粉	1400g相当	175杯（大さじ）
米	1429g相当	9.5合
中力粉	1450g相当	181杯（大さじ）
強力粉	1450g相当	181杯（大さじ）
フランスパン	1690g相当
食パン	1970g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2873g相当	23個
ごはん	3131g相当	20膳
そば	3757g相当	18人前
うどん	5142g相当	25玉

いも・でんぷん類で4884キロカロリー

ふかしいも	3787g相当	18個
さつまいも（生）	3846g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6879g相当	45個
さといも（生）	9216g相当	184個
さといも（調理済）	9393g相当	187個
じゃがいも（生）	9577g相当	63個

砂糖・甘味料で4884キロカロリー

グラニュー糖	1240g相当	103杯（大さじ）
上白糖	1250g相当	138杯（大さじ）
三温糖	1253g相当	139杯（大さじ）
はちみつ	1485g相当	70杯（大さじ）

豆類で4884キロカロリー

きな粉	1083g相当	135杯（大さじ）
大豆	1313g相当
納豆	2655g相当	66パック
豆腐竹輪	4037g相当	44本
木綿豆腐	6691g相当	22丁
絹ごし豆腐	8722g相当	29丁

種実類で4884キロカロリー

マカダミアナッツ	651g相当	325粒
ブラジルナッツ	695g相当	231粒
ヘーゼルナッツ	697g相当	348粒
ピスタチオ	792g相当	792粒
アーモンド	802g相当	802粒
らっかせい	854g相当	854粒
栗	3214g相当	321個

野菜類で4884キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1745g相当
にんにく	3787g相当	541片
えだまめ	3908g相当	1302さや
かぼちゃ	6262g相当	4.1個
れんこん	7400g相当
ごぼう	8421g相当	56本
ブロッコリー	13200g相当	52株
にんじん	13955g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	13955g相当	69本
玉ねぎ	14800g相当	74個
しそ	15263g相当	15263枚
ミニトマト	16281g相当	814個
オクラ	18785g相当	1878本
キャベツ	21235g相当	17玉
アスパラガス	23258g相当	775本
トマト	24420g相当	122個
ピーマン	24420g相当	814個
なす	27134g相当	271本
ほうれんそう	27134g相当	135束
パクチー	27134g相当
ズッキーニ	30525g相当	152本
大根	32561g相当	32本
きゅうり	37570g相当	375本
はくさい	37570g相当	25玉
セロリ	40700g相当	271本
もやし	44400g相当	222袋
レタス	44400g相当	88玉

果実類で4884キロカロリー

アボカド	2775g相当	27個
バナナ	5252g相当	43本
マンゴー	7183g相当	35個
ぶどう	8421g相当	16房
りんご	8722g相当	29個
パイナップル	9045g相当	6個
キウイ（緑）	9577g相当	95個
みかん	9968g相当	66個
グレープフルーツ	12210g相当	40個
メロン	12210g相当	8.1玉
梨	12853g相当	42個
もも	12853g相当	51個
いちご	15755g相当	525個

きのこ類で4884キロカロリー

えのきたけ	14365g相当
まつたけ	15263g相当
エリンギ	15755g相当
ぶなしめじ	18785g相当
しいたけ	19536g相当
まいたけ	22200g相当
なめこ	23258g相当
マッシュルーム	32561g相当

藻類で4884キロカロリー

焼きのり	1645g相当
あおのり	1962g相当
いわのり	2143g相当
塩昆布	2531g相当
こんぶ	2873g相当
昆布の佃煮	3256g相当
くきわかめ	27134g相当
ひじき	37570g相当
わかめ	54267g相当
うみぶどう	81400g相当
もずく	122100g相当

魚介類で4884キロカロリー

かつお節	1472g相当
するめ（あたりめ）	1607g相当
さんま	1702g相当
うなぎのかば焼き	1714g相当
塩さば	1858g相当
イクラ	1939g相当
うなぎ	2143g相当
ぶり	2200g相当
はまち	2251g相当
ぎんざけ	2598g相当
魚肉ソーセージ	3092g相当
いわし	3131g相当
魚肉ハム	3151g相当
ししゃも	3214g相当
たい	3787g相当
べにざけ	3846g相当
辛子明太子	4037g相当
まぐろの赤身	4247g相当
あじ	4361g相当
ほっけ	4742g相当
かまぼこ	5252g相当
はんぺん	5252g相当
かにかま	5488g相当
あまえび	5746g相当
なると	6105g相当
ブラックタイガー	6343g相当
するめいか	6427g相当
かき	8421g相当
あさり	16842g相当

肉類で4884キロカロリー

牛バラ肉	1282g相当
豚バラ肉	1335g相当
牛サーロイン	1561g相当
牛肩ロース肉	1656g相当
牛ひき肉	1946g相当
生ハム	2010g相当
ソーセージ	2115g相当
鶏むね肉	2133g相当
牛フィレ肉	2760g相当
チャーシュー	2943g相当
豚フィレ肉	4139g相当
鶏ささみ	4565g相当	91本
砂肝	5680g相当

卵類で4884キロカロリー<

卵黄	1454g相当	72個
生たまご	3440g相当	57個
ゆでたまご	3645g相当	60個

乳製品で4884キロカロリー

プロセスチーズ	1561g相当
モッツァレラチーズ	1816g相当
牛乳	8007g相当	40杯
低脂肪牛乳	11629g相当	58杯

菓子類で4884キロカロリー

ポテトチップス	903g相当
ドーナッツ（プレーン）	1289g相当
アップルパイ	1662g相当
ホットケーキ	1931g相当
カスタードプリン	4211g相当

一般的食品で4884キロカロリー

チャーハン	2371g相当
とりから揚げ	2395g相当
ハンバーグ	2480g相当
豆腐ハンバーグ	3440g相当
お好み焼き	3592g相当

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