1日4985キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4985キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4985kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4985キロカロリーの分量を見る

穀物類で4985キロカロリー

オートミール	1425g相当	237杯（大さじ）
薄力粉	1429g相当	178杯（大さじ）
米	1458g相当	9.7合
中力粉	1480g相当	185杯（大さじ）
強力粉	1480g相当	185杯（大さじ）
フランスパン	1725g相当
食パン	2011g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2933g相当	24個
ごはん	3196g相当	21膳
そば	3835g相当	19人前
うどん	5248g相当	26玉

いも・でんぷん類で4985キロカロリー

ふかしいも	3865g相当	19個
さつまいも（生）	3926g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7022g相当	46個
さといも（生）	9406g相当	188個
さといも（調理済）	9587g相当	191個
じゃがいも（生）	9775g相当	65個

砂糖・甘味料で4985キロカロリー

グラニュー糖	1266g相当	105杯（大さじ）
上白糖	1275g相当	141杯（大さじ）
三温糖	1279g相当	142杯（大さじ）
はちみつ	1516g相当	72杯（大さじ）

豆類で4985キロカロリー

きな粉	1106g相当	138杯（大さじ）
大豆	1341g相当
納豆	2710g相当	67パック
豆腐竹輪	4120g相当	45本
木綿豆腐	6829g相当	22丁
絹ごし豆腐	8902g相当	29丁

種実類で4985キロカロリー

マカダミアナッツ	664g相当	332粒
ブラジルナッツ	710g相当	236粒
ヘーゼルナッツ	712g相当	356粒
ピスタチオ	808g相当	808粒
アーモンド	819g相当	819粒
らっかせい	872g相当	872粒
栗	3280g相当	328個

野菜類で4985キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1781g相当
にんにく	3865g相当	552片
えだまめ	3989g相当	1329さや
かぼちゃ	6392g相当	4.2個
れんこん	7554g相当
ごぼう	8595g相当	57本
ブロッコリー	13473g相当	53株
にんじん	14243g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14243g相当	71本
玉ねぎ	15107g相当	75個
しそ	15579g相当	15579枚
ミニトマト	16617g相当	830個
オクラ	19174g相当	1917本
キャベツ	21674g相当	18玉
アスパラガス	23739g相当	791本
トマト	24925g相当	124個
ピーマン	24925g相当	830個
なす	27695g相当	276本
ほうれんそう	27695g相当	138束
パクチー	27695g相当
ズッキーニ	31157g相当	155本
大根	33234g相当	33本
きゅうり	38347g相当	383本
はくさい	38347g相当	25玉
セロリ	41542g相当	276本
もやし	45319g相当	226袋
レタス	45319g相当	90玉

果実類で4985キロカロリー

アボカド	2833g相当	28個
バナナ	5361g相当	44本
マンゴー	7331g相当	36個
ぶどう	8595g相当	17房
りんご	8902g相当	29個
パイナップル	9232g相当	6.1個
キウイ（緑）	9775g相当	97個
みかん	10174g相当	67個
グレープフルーツ	12463g相当	41個
メロン	12463g相当	8.3玉
梨	13119g相当	43個
もも	13119g相当	52個
いちご	16081g相当	536個

きのこ類で4985キロカロリー

えのきたけ	14662g相当
まつたけ	15579g相当
エリンギ	16081g相当
ぶなしめじ	19174g相当
しいたけ	19940g相当
まいたけ	22660g相当
なめこ	23739g相当
マッシュルーム	33234g相当

藻類で4985キロカロリー

焼きのり	1679g相当
あおのり	2003g相当
いわのり	2187g相当
塩昆布	2583g相当
こんぶ	2933g相当
昆布の佃煮	3324g相当
くきわかめ	27695g相当
ひじき	38347g相当
わかめ	55389g相当
うみぶどう	83084g相当
もずく	124625g相当

魚介類で4985キロカロリー

かつお節	1502g相当
するめ（あたりめ）	1640g相当
さんま	1737g相当
うなぎのかば焼き	1750g相当
塩さば	1896g相当
イクラ	1979g相当
うなぎ	2187g相当
ぶり	2246g相当
はまち	2298g相当
ぎんざけ	2652g相当
魚肉ソーセージ	3156g相当
いわし	3196g相当
魚肉ハム	3217g相当
ししゃも	3280g相当
たい	3865g相当
べにざけ	3926g相当
辛子明太子	4120g相当
まぐろの赤身	4335g相当
あじ	4451g相当
ほっけ	4840g相当
かまぼこ	5361g相当
はんぺん	5361g相当
かにかま	5602g相当
あまえび	5865g相当
なると	6232g相当
ブラックタイガー	6475g相当
するめいか	6560g相当
かき	8595g相当
あさり	17190g相当

肉類で4985キロカロリー

牛バラ肉	1309g相当
豚バラ肉	1363g相当
牛サーロイン	1593g相当
牛肩ロース肉	1690g相当
牛ひき肉	1987g相当
生ハム	2052g相当
ソーセージ	2159g相当
鶏むね肉	2177g相当
牛フィレ肉	2817g相当
チャーシュー	3004g相当
豚フィレ肉	4225g相当
鶏ささみ	4659g相当	93本
砂肝	5797g相当

卵類で4985キロカロリー<

卵黄	1484g相当	74個
生たまご	3511g相当	58個
ゆでたまご	3721g相当	62個

乳製品で4985キロカロリー

プロセスチーズ	1593g相当
モッツァレラチーズ	1854g相当
牛乳	8173g相当	40杯
低脂肪牛乳	11870g相当	59杯

菓子類で4985キロカロリー

ポテトチップス	922g相当
ドーナッツ（プレーン）	1316g相当
アップルパイ	1696g相当
ホットケーキ	1971g相当
カスタードプリン	4298g相当

一般的食品で4985キロカロリー

チャーハン	2420g相当
とりから揚げ	2444g相当
ハンバーグ	2531g相当
豆腐ハンバーグ	3511g相当
お好み焼き	3666g相当

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