1日4785キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4785キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4785kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4785キロカロリーの分量を見る

穀物類で4785キロカロリー

オートミール	1368g相当	228杯（大さじ）
薄力粉	1372g相当	171杯（大さじ）
米	1400g相当	9.3合
中力粉	1420g相当	177杯（大さじ）
強力粉	1420g相当	177杯（大さじ）
フランスパン	1656g相当
食パン	1930g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2815g相当	23個
ごはん	3068g相当	20膳
そば	3681g相当	18人前
うどん	5037g相当	25玉

いも・でんぷん類で4785キロカロリー

ふかしいも	3710g相当	18個
さつまいも（生）	3768g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6740g相当	44個
さといも（生）	9029g相当	180個
さといも（調理済）	9202g相当	184個
じゃがいも（生）	9383g相当	62個

砂糖・甘味料で4785キロカロリー

グラニュー糖	1215g相当	101杯（大さじ）
上白糖	1224g相当	136杯（大さじ）
三温糖	1227g相当	136杯（大さじ）
はちみつ	1455g相当	69杯（大さじ）

豆類で4785キロカロリー

きな粉	1061g相当	132杯（大さじ）
大豆	1287g相当
納豆	2601g相当	65パック
豆腐竹輪	3955g相当	43本
木綿豆腐	6555g相当	21丁
絹ごし豆腐	8545g相当	28丁

種実類で4785キロカロリー

マカダミアナッツ	638g相当	319粒
ブラジルナッツ	681g相当	227粒
ヘーゼルナッツ	683g相当	341粒
ピスタチオ	776g相当	776粒
アーモンド	786g相当	786粒
らっかせい	837g相当	837粒
栗	3149g相当	314個

野菜類で4785キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1709g相当
にんにく	3710g相当	530片
えだまめ	3828g相当	1276さや
かぼちゃ	6135g相当	4個
れんこん	7250g相当
ごぼう	8250g相当	55本
ブロッコリー	12933g相当	51株
にんじん	13672g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13672g相当	68本
玉ねぎ	14500g相当	72個
しそ	14954g相当	14954枚
ミニトマト	15950g相当	797個
オクラ	18404g相当	1840本
キャベツ	20805g相当	17玉
アスパラガス	22786g相当	759本
トマト	23925g相当	119個
ピーマン	23925g相当	797個
なす	26584g相当	265本
ほうれんそう	26584g相当	132束
パクチー	26584g相当
ズッキーニ	29907g相当	149本
大根	31900g相当	31本
きゅうり	36808g相当	368本
はくさい	36808g相当	24玉
セロリ	39875g相当	265本
もやし	43500g相当	217袋
レタス	43500g相当	87玉

果実類で4785キロカロリー

アボカド	2719g相当	27個
バナナ	5146g相当	42本
マンゴー	7037g相当	35個
ぶどう	8250g相当	16房
りんご	8545g相当	28個
パイナップル	8862g相当	5.9個
キウイ（緑）	9383g相当	93個
みかん	9766g相当	65個
グレープフルーツ	11963g相当	39個
メロン	11963g相当	7.9玉
梨	12593g相当	41個
もも	12593g相当	50個
いちご	15436g相当	514個

きのこ類で4785キロカロリー

えのきたけ	14074g相当
まつたけ	14954g相当
エリンギ	15436g相当
ぶなしめじ	18404g相当
しいたけ	19140g相当
まいたけ	21750g相当
なめこ	22786g相当
マッシュルーム	31900g相当

藻類で4785キロカロリー

焼きのり	1612g相当
あおのり	1922g相当
いわのり	2099g相当
塩昆布	2480g相当
こんぶ	2815g相当
昆布の佃煮	3190g相当
くきわかめ	26584g相当
ひじき	36808g相当
わかめ	53167g相当
うみぶどう	79750g相当
もずく	119625g相当

魚介類で4785キロカロリー

かつお節	1442g相当
するめ（あたりめ）	1575g相当
さんま	1668g相当
うなぎのかば焼き	1679g相当
塩さば	1820g相当
イクラ	1899g相当
うなぎ	2099g相当
ぶり	2156g相当
はまち	2206g相当
ぎんざけ	2546g相当
魚肉ソーセージ	3029g相当
いわし	3068g相当
魚肉ハム	3088g相当
ししゃも	3149g相当
たい	3710g相当
べにざけ	3768g相当
辛子明太子	3955g相当
まぐろの赤身	4161g相当
あじ	4273g相当
ほっけ	4646g相当
かまぼこ	5146g相当
はんぺん	5146g相当
かにかま	5377g相当
あまえび	5630g相当
なると	5982g相当
ブラックタイガー	6215g相当
するめいか	6297g相当
かき	8250g相当
あさり	16500g相当

肉類で4785キロカロリー

牛バラ肉	1256g相当
豚バラ肉	1308g相当
牛サーロイン	1529g相当
牛肩ロース肉	1623g相当
牛ひき肉	1907g相当
生ハム	1970g相当
ソーセージ	2072g相当
鶏むね肉	2090g相当
牛フィレ肉	2704g相当
チャーシュー	2883g相当
豚フィレ肉	4056g相当
鶏ささみ	4472g相当	89本
砂肝	5564g相当

卵類で4785キロカロリー<

卵黄	1425g相当	71個
生たまご	3370g相当	56個
ゆでたまご	3571g相当	59個

乳製品で4785キロカロリー

プロセスチーズ	1529g相当
モッツァレラチーズ	1779g相当
牛乳	7845g相当	39杯
低脂肪牛乳	11393g相当	56杯

菓子類で4785キロカロリー

ポテトチップス	885g相当
ドーナッツ（プレーン）	1263g相当
アップルパイ	1628g相当
ホットケーキ	1892g相当
カスタードプリン	4125g相当

一般的食品で4785キロカロリー

チャーハン	2323g相当
とりから揚げ	2346g相当
ハンバーグ	2429g相当
豆腐ハンバーグ	3370g相当
お好み焼き	3519g相当

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