1日4887キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4887キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4887kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4887キロカロリーの分量を見る

穀物類で4887キロカロリー

オートミール	1397g相当	232杯（大さじ）
薄力粉	1401g相当	175杯（大さじ）
米	1429g相当	9.5合
中力粉	1451g相当	181杯（大さじ）
強力粉	1451g相当	181杯（大さじ）
フランスパン	1692g相当
食パン	1971g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2875g相当	23個
ごはん	3133g相当	20膳
そば	3760g相当	18人前
うどん	5145g相当	25玉

いも・でんぷん類で4887キロカロリー

ふかしいも	3789g相当	18個
さつまいも（生）	3849g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6884g相当	45個
さといも（生）	9221g相当	184個
さといも（調理済）	9399g相当	187個
じゃがいも（生）	9583g相当	63個

砂糖・甘味料で4887キロカロリー

グラニュー糖	1241g相当	103杯（大さじ）
上白糖	1250g相当	138杯（大さじ）
三温糖	1254g相当	139杯（大さじ）
はちみつ	1486g相当	70杯（大さじ）

豆類で4887キロカロリー

きな粉	1084g相当	135杯（大さじ）
大豆	1314g相当
納豆	2656g相当	66パック
豆腐竹輪	4039g相当	44本
木綿豆腐	6695g相当	22丁
絹ごし豆腐	8727g相当	29丁

種実類で4887キロカロリー

マカダミアナッツ	651g相当	325粒
ブラジルナッツ	696g相当	232粒
ヘーゼルナッツ	698g相当	349粒
ピスタチオ	793g相当	793粒
アーモンド	803g相当	803粒
らっかせい	855g相当	855粒
栗	3216g相当	321個

野菜類で4887キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1746g相当
にんにく	3789g相当	541片
えだまめ	3910g相当	1303さや
かぼちゃ	6266g相当	4.1個
れんこん	7405g相当
ごぼう	8426g相当	56本
ブロッコリー	13209g相当	52株
にんじん	13963g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	13963g相当	69本
玉ねぎ	14810g相当	74個
しそ	15272g相当	15272枚
ミニトマト	16290g相当	814個
オクラ	18797g相当	1879本
キャベツ	21248g相当	17玉
アスパラガス	23272g相当	775本
トマト	24435g相当	122個
ピーマン	24435g相当	814個
なす	27150g相当	271本
ほうれんそう	27150g相当	135束
パクチー	27150g相当
ズッキーニ	30544g相当	152本
大根	32580g相当	32本
きゅうり	37593g相当	375本
はくさい	37593g相当	25玉
セロリ	40725g相当	271本
もやし	44428g相当	222袋
レタス	44428g相当	88玉

果実類で4887キロカロリー

アボカド	2777g相当	27個
バナナ	5255g相当	43本
マンゴー	7187g相当	35個
ぶどう	8426g相当	16房
りんご	8727g相当	29個
パイナップル	9050g相当	6個
キウイ（緑）	9583g相当	95個
みかん	9974g相当	66個
グレープフルーツ	12218g相当	40個
メロン	12218g相当	8.1玉
梨	12861g相当	42個
もも	12861g相当	51個
いちご	15765g相当	525個

きのこ類で4887キロカロリー

えのきたけ	14374g相当
まつたけ	15272g相当
エリンギ	15765g相当
ぶなしめじ	18797g相当
しいたけ	19548g相当
まいたけ	22214g相当
なめこ	23272g相当
マッシュルーム	32580g相当

藻類で4887キロカロリー

焼きのり	1646g相当
あおのり	1963g相当
いわのり	2144g相当
塩昆布	2533g相当
こんぶ	2875g相当
昆布の佃煮	3258g相当
くきわかめ	27150g相当
ひじき	37593g相当
わかめ	54300g相当
うみぶどう	81450g相当
もずく	122175g相当

魚介類で4887キロカロリー

かつお節	1472g相当
するめ（あたりめ）	1608g相当
さんま	1703g相当
うなぎのかば焼き	1715g相当
塩さば	1859g相当
イクラ	1940g相当
うなぎ	2144g相当
ぶり	2202g相当
はまち	2253g相当
ぎんざけ	2600g相当
魚肉ソーセージ	3094g相当
いわし	3133g相当
魚肉ハム	3153g相当
ししゃも	3216g相当
たい	3789g相当
べにざけ	3849g相当
辛子明太子	4039g相当
まぐろの赤身	4250g相当
あじ	4364g相当
ほっけ	4745g相当
かまぼこ	5255g相当
はんぺん	5255g相当
かにかま	5492g相当
あまえび	5750g相当
なると	6109g相当
ブラックタイガー	6347g相当
するめいか	6431g相当
かき	8426g相当
あさり	16852g相当

肉類で4887キロカロリー

牛バラ肉	1283g相当
豚バラ肉	1336g相当
牛サーロイン	1562g相当
牛肩ロース肉	1657g相当
牛ひき肉	1948g相当
生ハム	2012g相当
ソーセージ	2116g相当
鶏むね肉	2135g相当
牛フィレ肉	2762g相当
チャーシュー	2944g相当
豚フィレ肉	4142g相当
鶏ささみ	4568g相当	91本
砂肝	5683g相当

卵類で4887キロカロリー<

卵黄	1455g相当	72個
生たまご	3442g相当	57個
ゆでたまご	3648g相当	60個

乳製品で4887キロカロリー

プロセスチーズ	1562g相当
モッツァレラチーズ	1817g相当
牛乳	8012g相当	40杯
低脂肪牛乳	11636g相当	58杯

菓子類で4887キロカロリー

ポテトチップス	904g相当
ドーナッツ（プレーン）	1290g相当
アップルパイ	1663g相当
ホットケーキ	1932g相当
カスタードプリン	4213g相当

一般的食品で4887キロカロリー

チャーハン	2373g相当
とりから揚げ	2396g相当
ハンバーグ	2481g相当
豆腐ハンバーグ	3442g相当
お好み焼き	3594g相当

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