1日4987キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4987キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4987kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4987キロカロリーの分量を見る

穀物類で4987キロカロリー

オートミール	1425g相当	237杯（大さじ）
薄力粉	1429g相当	178杯（大さじ）
米	1459g相当	9.7合
中力粉	1480g相当	185杯（大さじ）
強力粉	1480g相当	185杯（大さじ）
フランスパン	1726g相当
食パン	2011g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2934g相当	24個
ごはん	3197g相当	21膳
そば	3837g相当	19人前
うどん	5250g相当	26玉

いも・でんぷん類で4987キロカロリー

ふかしいも	3866g相当	19個
さつまいも（生）	3927g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7024g相当	46個
さといも（生）	9410g相当	188個
さといも（調理済）	9591g相当	191個
じゃがいも（生）	9779g相当	65個

砂糖・甘味料で4987キロカロリー

グラニュー糖	1266g相当	105杯（大さじ）
上白糖	1276g相当	141杯（大さじ）
三温糖	1279g相当	142杯（大さじ）
はちみつ	1516g相当	72杯（大さじ）

豆類で4987キロカロリー

きな粉	1106g相当	138杯（大さじ）
大豆	1341g相当
納豆	2711g相当	67パック
豆腐竹輪	4122g相当	45本
木綿豆腐	6832g相当	22丁
絹ごし豆腐	8906g相当	29丁

種実類で4987キロカロリー

マカダミアナッツ	665g相当	332粒
ブラジルナッツ	710g相当	236粒
ヘーゼルナッツ	712g相当	356粒
ピスタチオ	809g相当	809粒
アーモンド	819g相当	819粒
らっかせい	872g相当	872粒
栗	3281g相当	328個

野菜類で4987キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1782g相当
にんにく	3866g相当	552片
えだまめ	3990g相当	1330さや
かぼちゃ	6394g相当	4.2個
れんこん	7557g相当
ごぼう	8599g相当	57本
ブロッコリー	13479g相当	53株
にんじん	14249g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14249g相当	71本
玉ねぎ	15113g相当	75個
しそ	15585g相当	15585枚
ミニトマト	16624g相当	831個
オクラ	19181g相当	1918本
キャベツ	21683g相当	18玉
アスパラガス	23748g相当	791本
トマト	24935g相当	124個
ピーマン	24935g相当	831個
なす	27706g相当	277本
ほうれんそう	27706g相当	138束
パクチー	27706g相当
ズッキーニ	31169g相当	155本
大根	33247g相当	33本
きゅうり	38362g相当	383本
はくさい	38362g相当	25玉
セロリ	41559g相当	277本
もやし	45337g相当	226袋
レタス	45337g相当	90玉

果実類で4987キロカロリー

アボカド	2834g相当	28個
バナナ	5363g相当	44本
マンゴー	7334g相当	36個
ぶどう	8599g相当	17房
りんご	8906g相当	29個
パイナップル	9236g相当	6.1個
キウイ（緑）	9779g相当	97個
みかん	10178g相当	67個
グレープフルーツ	12468g相当	41個
メロン	12468g相当	8.3玉
梨	13124g相当	43個
もも	13124g相当	52個
いちご	16088g相当	536個

きのこ類で4987キロカロリー

えのきたけ	14668g相当
まつたけ	15585g相当
エリンギ	16088g相当
ぶなしめじ	19181g相当
しいたけ	19948g相当
まいたけ	22669g相当
なめこ	23748g相当
マッシュルーム	33247g相当

藻類で4987キロカロリー

焼きのり	1680g相当
あおのり	2003g相当
いわのり	2188g相当
塩昆布	2584g相当
こんぶ	2934g相当
昆布の佃煮	3325g相当
くきわかめ	27706g相当
ひじき	38362g相当
わかめ	55412g相当
うみぶどう	83117g相当
もずく	124675g相当

魚介類で4987キロカロリー

かつお節	1503g相当
するめ（あたりめ）	1641g相当
さんま	1738g相当
うなぎのかば焼き	1750g相当
塩さば	1897g相当
イクラ	1979g相当
うなぎ	2188g相当
ぶり	2247g相当
はまち	2299g相当
ぎんざけ	2653g相当
魚肉ソーセージ	3157g相当
いわし	3197g相当
魚肉ハム	3218g相当
ししゃも	3281g相当
たい	3866g相当
べにざけ	3927g相当
辛子明太子	4122g相当
まぐろの赤身	4337g相当
あじ	4453g相当
ほっけ	4842g相当
かまぼこ	5363g相当
はんぺん	5363g相当
かにかま	5604g相当
あまえび	5868g相当
なると	6234g相当
ブラックタイガー	6477g相当
するめいか	6562g相当
かき	8599g相当
あさり	17197g相当

肉類で4987キロカロリー

牛バラ肉	1309g相当
豚バラ肉	1363g相当
牛サーロイン	1594g相当
牛肩ロース肉	1691g相当
牛ひき肉	1987g相当
生ハム	2053g相当
ソーセージ	2159g相当
鶏むね肉	2178g相当
牛フィレ肉	2818g相当
チャーシュー	3005g相当
豚フィレ肉	4227g相当
鶏ささみ	4661g相当	93本
砂肝	5799g相当

卵類で4987キロカロリー<

卵黄	1485g相当	74個
生たまご	3512g相当	58個
ゆでたまご	3722g相当	62個

乳製品で4987キロカロリー

プロセスチーズ	1594g相当
モッツァレラチーズ	1854g相当
牛乳	8176g相当	40杯
低脂肪牛乳	11874g相当	59杯

菓子類で4987キロカロリー

ポテトチップス	922g相当
ドーナッツ（プレーン）	1316g相当
アップルパイ	1697g相当
ホットケーキ	1972g相当
カスタードプリン	4300g相当

一般的食品で4987キロカロリー

チャーハン	2421g相当
とりから揚げ	2445g相当
ハンバーグ	2532g相当
豆腐ハンバーグ	3512g相当
お好み焼き	3667g相当

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