1日4888キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4888キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4888kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4888キロカロリーの分量を見る

穀物類で4888キロカロリー

オートミール	1397g相当	232杯（大さじ）
薄力粉	1401g相当	175杯（大さじ）
米	1430g相当	9.5合
中力粉	1451g相当	181杯（大さじ）
強力粉	1451g相当	181杯（大さじ）
フランスパン	1692g相当
食パン	1971g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2876g相当	23個
ごはん	3134g相当	20膳
そば	3760g相当	18人前
うどん	5146g相当	25玉

いも・でんぷん類で4888キロカロリー

ふかしいも	3790g相当	18個
さつまいも（生）	3849g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6885g相当	45個
さといも（生）	9223g相当	184個
さといも（調理済）	9400g相当	188個
じゃがいも（生）	9585g相当	63個

砂糖・甘味料で4888キロカロリー

グラニュー糖	1241g相当	103杯（大さじ）
上白糖	1251g相当	139杯（大さじ）
三温糖	1254g相当	139杯（大さじ）
はちみつ	1486g相当	70杯（大さじ）

豆類で4888キロカロリー

きな粉	1084g相当	135杯（大さじ）
大豆	1314g相当
納豆	2657g相当	66パック
豆腐竹輪	4040g相当	44本
木綿豆腐	6696g相当	22丁
絹ごし豆腐	8729g相当	29丁

種実類で4888キロカロリー

マカダミアナッツ	651g相当	325粒
ブラジルナッツ	696g相当	232粒
ヘーゼルナッツ	698g相当	349粒
ピスタチオ	793g相当	793粒
アーモンド	803g相当	803粒
らっかせい	855g相当	855粒
栗	3216g相当	321個

野菜類で4888キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1746g相当
にんにく	3790g相当	541片
えだまめ	3911g相当	1303さや
かぼちゃ	6267g相当	4.1個
れんこん	7407g相当
ごぼう	8428g相当	56本
ブロッコリー	13211g相当	52株
にんじん	13966g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	13966g相当	69本
玉ねぎ	14813g相当	74個
しそ	15275g相当	15275枚
ミニトマト	16294g相当	814個
オクラ	18800g相当	1880本
キャベツ	21253g相当	17玉
アスパラガス	23277g相当	775本
トマト	24440g相当	122個
ピーマン	24440g相当	814個
なす	27156g相当	271本
ほうれんそう	27156g相当	135束
パクチー	27156g相当
ズッキーニ	30550g相当	152本
大根	32587g相当	32本
きゅうり	37600g相当	376本
はくさい	37600g相当	25玉
セロリ	40734g相当	271本
もやし	44437g相当	222袋
レタス	44437g相当	88玉

果実類で4888キロカロリー

アボカド	2778g相当	27個
バナナ	5256g相当	43本
マンゴー	7189g相当	35個
ぶどう	8428g相当	16房
りんご	8729g相当	29個
パイナップル	9052g相当	6個
キウイ（緑）	9585g相当	95個
みかん	9976g相当	66個
グレープフルーツ	12220g相当	40個
メロン	12220g相当	8.1玉
梨	12864g相当	42個
もも	12864g相当	51個
いちご	15768g相当	525個

きのこ類で4888キロカロリー

えのきたけ	14377g相当
まつたけ	15275g相当
エリンギ	15768g相当
ぶなしめじ	18800g相当
しいたけ	19552g相当
まいたけ	22219g相当
なめこ	23277g相当
マッシュルーム	32587g相当

藻類で4888キロカロリー

焼きのり	1646g相当
あおのり	1964g相当
いわのり	2144g相当
塩昆布	2533g相当
こんぶ	2876g相当
昆布の佃煮	3259g相当
くきわかめ	27156g相当
ひじき	37600g相当
わかめ	54312g相当
うみぶどう	81467g相当
もずく	122200g相当

魚介類で4888キロカロリー

かつお節	1473g相当
するめ（あたりめ）	1608g相当
さんま	1704g相当
うなぎのかば焼き	1716g相当
塩さば	1859g相当
イクラ	1940g相当
うなぎ	2144g相当
ぶり	2202g相当
はまち	2253g相当
ぎんざけ	2600g相当
魚肉ソーセージ	3094g相当
いわし	3134g相当
魚肉ハム	3154g相当
ししゃも	3216g相当
たい	3790g相当
べにざけ	3849g相当
辛子明太子	4040g相当
まぐろの赤身	4251g相当
あじ	4365g相当
ほっけ	4746g相当
かまぼこ	5256g相当
はんぺん	5256g相当
かにかま	5493g相当
あまえび	5751g相当
なると	6110g相当
ブラックタイガー	6349g相当
するめいか	6432g相当
かき	8428g相当
あさり	16856g相当

肉類で4888キロカロリー

牛バラ肉	1283g相当
豚バラ肉	1336g相当
牛サーロイン	1562g相当
牛肩ロース肉	1657g相当
牛ひき肉	1948g相当
生ハム	2012g相当
ソーセージ	2117g相当
鶏むね肉	2135g相当
牛フィレ肉	2762g相当
チャーシュー	2945g相当
豚フィレ肉	4143g相当
鶏ささみ	4569g相当	91本
砂肝	5684g相当

卵類で4888キロカロリー<

卵黄	1455g相当	72個
生たまご	3443g相当	57個
ゆでたまご	3648g相当	60個

乳製品で4888キロカロリー

プロセスチーズ	1562g相当
モッツァレラチーズ	1818g相当
牛乳	8014g相当	40杯
低脂肪牛乳	11639g相当	58杯

菓子類で4888キロカロリー

ポテトチップス	904g相当
ドーナッツ（プレーン）	1290g相当
アップルパイ	1663g相当
ホットケーキ	1933g相当
カスタードプリン	4214g相当

一般的食品で4888キロカロリー

チャーハン	2373g相当
とりから揚げ	2397g相当
ハンバーグ	2482g相当
豆腐ハンバーグ	3443g相当
お好み焼き	3595g相当

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