1日4788キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4788キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4788kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4788キロカロリーの分量を見る

穀物類で4788キロカロリー

オートミール	1368g相当	228杯（大さじ）
薄力粉	1372g相当	171杯（大さじ）
米	1400g相当	9.3合
中力粉	1421g相当	177杯（大さじ）
強力粉	1421g相当	177杯（大さじ）
フランスパン	1657g相当
食パン	1931g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2817g相当	23個
ごはん	3070g相当	20膳
そば	3684g相当	18人前
うどん	5040g相当	25玉

いも・でんぷん類で4788キロカロリー

ふかしいも	3712g相当	18個
さつまいも（生）	3771g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6744g相当	44個
さといも（生）	9034g相当	180個
さといも（調理済）	9208g相当	184個
じゃがいも（生）	9389g相当	62個

砂糖・甘味料で4788キロカロリー

グラニュー糖	1216g相当	101杯（大さじ）
上白糖	1225g相当	136杯（大さじ）
三温糖	1228g相当	136杯（大さじ）
はちみつ	1456g相当	69杯（大さじ）

豆類で4788キロカロリー

きな粉	1062g相当	132杯（大さじ）
大豆	1288g相当
納豆	2603g相当	65パック
豆腐竹輪	3958g相当	43本
木綿豆腐	6559g相当	21丁
絹ごし豆腐	8550g相当	28丁

種実類で4788キロカロリー

マカダミアナッツ	638g相当	319粒
ブラジルナッツ	682g相当	227粒
ヘーゼルナッツ	684g相当	342粒
ピスタチオ	777g相当	777粒
アーモンド	787g相当	787粒
らっかせい	838g相当	838粒
栗	3150g相当	315個

野菜類で4788キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1711g相当
にんにく	3712g相当	530片
えだまめ	3831g相当	1277さや
かぼちゃ	6139g相当	4個
れんこん	7255g相当
ごぼう	8256g相当	55本
ブロッコリー	12941g相当	51株
にんじん	13681g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13681g相当	68本
玉ねぎ	14510g相当	72個
しそ	14963g相当	14963枚
ミニトマト	15960g相当	798個
オクラ	18416g相当	1841本
キャベツ	20818g相当	17玉
アスパラガス	22800g相当	760本
トマト	23940g相当	119個
ピーマン	23940g相当	798個
なす	26600g相当	266本
ほうれんそう	26600g相当	133束
パクチー	26600g相当
ズッキーニ	29925g相当	149本
大根	31920g相当	31本
きゅうり	36831g相当	368本
はくさい	36831g相当	24玉
セロリ	39900g相当	266本
もやし	43528g相当	217袋
レタス	43528g相当	87玉

果実類で4788キロカロリー

アボカド	2721g相当	27個
バナナ	5149g相当	42本
マンゴー	7042g相当	35個
ぶどう	8256g相当	16房
りんご	8550g相当	28個
パイナップル	8867g相当	5.9個
キウイ（緑）	9389g相当	93個
みかん	9772g相当	65個
グレープフルーツ	11970g相当	39個
メロン	11970g相当	7.9玉
梨	12600g相当	42個
もも	12600g相当	50個
いちご	15446g相当	514個

きのこ類で4788キロカロリー

えのきたけ	14083g相当
まつたけ	14963g相当
エリンギ	15446g相当
ぶなしめじ	18416g相当
しいたけ	19152g相当
まいたけ	21764g相当
なめこ	22800g相当
マッシュルーム	31920g相当

藻類で4788キロカロリー

焼きのり	1613g相当
あおのり	1923g相当
いわのり	2100g相当
塩昆布	2481g相当
こんぶ	2817g相当
昆布の佃煮	3192g相当
くきわかめ	26600g相当
ひじき	36831g相当
わかめ	53200g相当
うみぶどう	79800g相当
もずく	119700g相当

魚介類で4788キロカロリー

かつお節	1443g相当
するめ（あたりめ）	1575g相当
さんま	1669g相当
うなぎのかば焼き	1680g相当
塩さば	1821g相当
イクラ	1900g相当
うなぎ	2100g相当
ぶり	2157g相当
はまち	2207g相当
ぎんざけ	2547g相当
魚肉ソーセージ	3031g相当
いわし	3070g相当
魚肉ハム	3090g相当
ししゃも	3150g相当
たい	3712g相当
べにざけ	3771g相当
辛子明太子	3958g相当
まぐろの赤身	4164g相当
あじ	4275g相当
ほっけ	4649g相当
かまぼこ	5149g相当
はんぺん	5149g相当
かにかま	5380g相当
あまえび	5633g相当
なると	5985g相当
ブラックタイガー	6219g相当
するめいか	6300g相当
かき	8256g相当
あさり	16511g相当

肉類で4788キロカロリー

牛バラ肉	1257g相当
豚バラ肉	1309g相当
牛サーロイン	1530g相当
牛肩ロース肉	1624g相当
牛ひき肉	1908g相当
生ハム	1971g相当
ソーセージ	2073g相当
鶏むね肉	2091g相当
牛フィレ肉	2706g相当
チャーシュー	2885g相当
豚フィレ肉	4058g相当
鶏ささみ	4475g相当	89本
砂肝	5568g相当

卵類で4788キロカロリー<

卵黄	1425g相当	71個
生たまご	3372g相当	56個
ゆでたまご	3574g相当	59個

乳製品で4788キロカロリー

プロセスチーズ	1530g相当
モッツァレラチーズ	1780g相当
牛乳	7850g相当	39杯
低脂肪牛乳	11400g相当	57杯

菓子類で4788キロカロリー

ポテトチップス	886g相当
ドーナッツ（プレーン）	1264g相当
アップルパイ	1629g相当
ホットケーキ	1893g相当
カスタードプリン	4128g相当

一般的食品で4788キロカロリー

チャーハン	2325g相当
とりから揚げ	2348g相当
ハンバーグ	2431g相当
豆腐ハンバーグ	3372g相当
お好み焼き	3521g相当

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