1日4988キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4988キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4988kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4988キロカロリーの分量を見る

穀物類で4988キロカロリー

オートミール	1426g相当	237杯（大さじ）
薄力粉	1430g相当	178杯（大さじ）
米	1459g相当	9.7合
中力粉	1481g相当	185杯（大さじ）
強力粉	1481g相当	185杯（大さじ）
フランスパン	1726g相当
食パン	2012g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2935g相当	24個
ごはん	3198g相当	21膳
そば	3837g相当	19人前
うどん	5251g相当	26玉

いも・でんぷん類で4988キロカロリー

ふかしいも	3867g相当	19個
さつまいも（生）	3928g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7026g相当	46個
さといも（生）	9412g相当	188個
さといも（調理済）	9593g相当	191個
じゃがいも（生）	9781g相当	65個

砂糖・甘味料で4988キロカロリー

グラニュー糖	1266g相当	105杯（大さじ）
上白糖	1276g相当	141杯（大さじ）
三温糖	1279g相当	142杯（大さじ）
はちみつ	1517g相当	72杯（大さじ）

豆類で4988キロカロリー

きな粉	1106g相当	138杯（大さじ）
大豆	1341g相当
納豆	2711g相当	67パック
豆腐竹輪	4123g相当	45本
木綿豆腐	6833g相当	22丁
絹ごし豆腐	8908g相当	29丁

種実類で4988キロカロリー

マカダミアナッツ	665g相当	332粒
ブラジルナッツ	710g相当	236粒
ヘーゼルナッツ	712g相当	356粒
ピスタチオ	809g相当	809粒
アーモンド	820g相当	820粒
らっかせい	873g相当	873粒
栗	3282g相当	328個

野菜類で4988キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1782g相当
にんにく	3867g相当	552片
えだまめ	3991g相当	1330さや
かぼちゃ	6395g相当	4.2個
れんこん	7558g相当
ごぼう	8600g相当	57本
ブロッコリー	13482g相当	53株
にんじん	14252g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14252g相当	71本
玉ねぎ	15116g相当	75個
しそ	15588g相当	15588枚
ミニトマト	16627g相当	831個
オクラ	19185g相当	1918本
キャベツ	21687g相当	18玉
アスパラガス	23753g相当	791本
トマト	24940g相当	124個
ピーマン	24940g相当	831個
なす	27712g相当	277本
ほうれんそう	27712g相当	138束
パクチー	27712g相当
ズッキーニ	31175g相当	155本
大根	33254g相当	33本
きゅうり	38370g相当	383本
はくさい	38370g相当	25玉
セロリ	41567g相当	277本
もやし	45346g相当	226袋
レタス	45346g相当	90玉

果実類で4988キロカロリー

アボカド	2835g相当	28個
バナナ	5364g相当	44本
マンゴー	7336g相当	36個
ぶどう	8600g相当	17房
りんご	8908g相当	29個
パイナップル	9238g相当	6.1個
キウイ（緑）	9781g相当	97個
みかん	10180g相当	67個
グレープフルーツ	12470g相当	41個
メロン	12470g相当	8.3玉
梨	13127g相当	43個
もも	13127g相当	52個
いちご	16091g相当	536個

きのこ類で4988キロカロリー

えのきたけ	14671g相当
まつたけ	15588g相当
エリンギ	16091g相当
ぶなしめじ	19185g相当
しいたけ	19952g相当
まいたけ	22673g相当
なめこ	23753g相当
マッシュルーム	33254g相当

藻類で4988キロカロリー

焼きのり	1680g相当
あおのり	2004g相当
いわのり	2188g相当
塩昆布	2585g相当
こんぶ	2935g相当
昆布の佃煮	3326g相当
くきわかめ	27712g相当
ひじき	38370g相当
わかめ	55423g相当
うみぶどう	83134g相当
もずく	124700g相当

魚介類で4988キロカロリー

かつお節	1503g相当
するめ（あたりめ）	1641g相当
さんま	1738g相当
うなぎのかば焼き	1751g相当
塩さば	1897g相当
イクラ	1980g相当
うなぎ	2188g相当
ぶり	2247g相当
はまち	2299g相当
ぎんざけ	2654g相当
魚肉ソーセージ	3157g相当
いわし	3198g相当
魚肉ハム	3219g相当
ししゃも	3282g相当
たい	3867g相当
べにざけ	3928g相当
辛子明太子	4123g相当
まぐろの赤身	4338g相当
あじ	4454g相当
ほっけ	4843g相当
かまぼこ	5364g相当
はんぺん	5364g相当
かにかま	5605g相当
あまえび	5869g相当
なると	6235g相当
ブラックタイガー	6478g相当
するめいか	6564g相当
かき	8600g相当
あさり	17200g相当

肉類で4988キロカロリー

牛バラ肉	1310g相当
豚バラ肉	1363g相当
牛サーロイン	1594g相当
牛肩ロース肉	1691g相当
牛ひき肉	1988g相当
生ハム	2053g相当
ソーセージ	2160g相当
鶏むね肉	2179g相当
牛フィレ肉	2819g相当
チャーシュー	3005g相当
豚フィレ肉	4228g相当
鶏ささみ	4662g相当	93本
砂肝	5800g相当

卵類で4988キロカロリー<

卵黄	1485g相当	74個
生たまご	3513g相当	58個
ゆでたまご	3723g相当	62個

乳製品で4988キロカロリー

プロセスチーズ	1594g相当
モッツァレラチーズ	1855g相当
牛乳	8178g相当	40杯
低脂肪牛乳	11877g相当	59杯

菓子類で4988キロカロリー

ポテトチップス	922g相当
ドーナッツ（プレーン）	1317g相当
アップルパイ	1697g相当
ホットケーキ	1972g相当
カスタードプリン	4300g相当

一般的食品で4988キロカロリー

チャーハン	2422g相当
とりから揚げ	2446g相当
ハンバーグ	2532g相当
豆腐ハンバーグ	3513g相当
お好み焼き	3668g相当

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