1日4998キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4998キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4998kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4998キロカロリーの分量を見る

穀物類で4998キロカロリー

オートミール	1428g相当	238杯（大さじ）
薄力粉	1433g相当	179杯（大さじ）
米	1462g相当	9.7合
中力粉	1484g相当	185杯（大さじ）
強力粉	1484g相当	185杯（大さじ）
フランスパン	1730g相当
食パン	2016g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2940g相当	24個
ごはん	3204g相当	21膳
そば	3845g相当	19人前
うどん	5262g相当	26玉

いも・でんぷん類で4998キロカロリー

ふかしいも	3875g相当	19個
さつまいも（生）	3936g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7040g相当	46個
さといも（生）	9431g相当	188個
さといも（調理済）	9612g相当	192個
じゃがいも（生）	9800g相当	65個

砂糖・甘味料で4998キロカロリー

グラニュー糖	1269g相当	105杯（大さじ）
上白糖	1279g相当	142杯（大さじ）
三温糖	1282g相当	142杯（大さじ）
はちみつ	1520g相当	72杯（大さじ）

豆類で4998キロカロリー

きな粉	1109g相当	138杯（大さじ）
大豆	1344g相当
納豆	2717g相当	67パック
豆腐竹輪	4131g相当	45本
木綿豆腐	6847g相当	22丁
絹ごし豆腐	8925g相当	29丁

種実類で4998キロカロリー

マカダミアナッツ	666g相当	333粒
ブラジルナッツ	711g相当	237粒
ヘーゼルナッツ	713g相当	356粒
ピスタチオ	811g相当	811粒
アーモンド	821g相当	821粒
らっかせい	874g相当	874粒
栗	3289g相当	328個

野菜類で4998キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1786g相当
にんにく	3875g相当	553片
えだまめ	3999g相当	1333さや
かぼちゃ	6408g相当	4.2個
れんこん	7573g相当
ごぼう	8618g相当	57本
ブロッコリー	13509g相当	54株
にんじん	14281g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14281g相当	71本
玉ねぎ	15146g相当	75個
しそ	15619g相当	15619枚
ミニトマト	16660g相当	833個
オクラ	19224g相当	1922本
キャベツ	21731g相当	18玉
アスパラガス	23800g相当	793本
トマト	24990g相当	124個
ピーマン	24990g相当	833個
なす	27767g相当	277本
ほうれんそう	27767g相当	138束
パクチー	27767g相当
ズッキーニ	31238g相当	156本
大根	33320g相当	33本
きゅうり	38447g相当	384本
はくさい	38447g相当	25玉
セロリ	41650g相当	277本
もやし	45437g相当	227袋
レタス	45437g相当	90玉

果実類で4998キロカロリー

アボカド	2840g相当	28個
バナナ	5375g相当	44本
マンゴー	7350g相当	36個
ぶどう	8618g相当	17房
りんご	8925g相当	29個
パイナップル	9256g相当	6.1個
キウイ（緑）	9800g相当	98個
みかん	10200g相当	68個
グレープフルーツ	12495g相当	41個
メロン	12495g相当	8.3玉
梨	13153g相当	43個
もも	13153g相当	52個
いちご	16123g相当	537個

きのこ類で4998キロカロリー

えのきたけ	14700g相当
まつたけ	15619g相当
エリンギ	16123g相当
ぶなしめじ	19224g相当
しいたけ	19992g相当
まいたけ	22719g相当
なめこ	23800g相当
マッシュルーム	33320g相当

藻類で4998キロカロリー

焼きのり	1683g相当
あおのり	2008g相当
いわのり	2193g相当
塩昆布	2590g相当
こんぶ	2940g相当
昆布の佃煮	3332g相当
くきわかめ	27767g相当
ひじき	38447g相当
わかめ	55534g相当
うみぶどう	83300g相当
もずく	124950g相当

魚介類で4998キロカロリー

かつお節	1506g相当
するめ（あたりめ）	1645g相当
さんま	1742g相当
うなぎのかば焼き	1754g相当
塩さば	1901g相当
イクラ	1984g相当
うなぎ	2193g相当
ぶり	2252g相当
はまち	2304g相当
ぎんざけ	2659g相当
魚肉ソーセージ	3164g相当
いわし	3204g相当
魚肉ハム	3225g相当
ししゃも	3289g相当
たい	3875g相当
べにざけ	3936g相当
辛子明太子	4131g相当
まぐろの赤身	4347g相当
あじ	4463g相当
ほっけ	4853g相当
かまぼこ	5375g相当
はんぺん	5375g相当
かにかま	5616g相当
あまえび	5880g相当
なると	6248g相当
ブラックタイガー	6491g相当
するめいか	6577g相当
かき	8618g相当
あさり	17235g相当

肉類で4998キロカロリー

牛バラ肉	1312g相当
豚バラ肉	1366g相当
牛サーロイン	1597g相当
牛肩ロース肉	1695g相当
牛ひき肉	1992g相当
生ハム	2057g相当
ソーセージ	2164g相当
鶏むね肉	2183g相当
牛フィレ肉	2824g相当
チャーシュー	3011g相当
豚フィレ肉	4236g相当
鶏ささみ	4672g相当	93本
砂肝	5812g相当

卵類で4998キロカロリー<

卵黄	1488g相当	74個
生たまご	3520g相当	58個
ゆでたまご	3730g相当	62個

乳製品で4998キロカロリー

プロセスチーズ	1597g相当
モッツァレラチーズ	1858g相当
牛乳	8194g相当	40杯
低脂肪牛乳	11900g相当	59杯

菓子類で4998キロカロリー

ポテトチップス	924g相当
ドーナッツ（プレーン）	1319g相当
アップルパイ	1700g相当
ホットケーキ	1976g相当
カスタードプリン	4309g相当

一般的食品で4998キロカロリー

チャーハン	2427g相当
とりから揚げ	2450g相当
ハンバーグ	2538g相当
豆腐ハンバーグ	3520g相当
お好み焼き	3675g相当

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