1日3988キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3988キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3988kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3988キロカロリーの分量を見る

穀物類で3988キロカロリー

オートミール	1140g相当	190杯（大さじ）
薄力粉	1143g相当	142杯（大さじ）
米	1167g相当	7.7合
中力粉	1184g相当	148杯（大さじ）
強力粉	1184g相当	148杯（大さじ）
フランスパン	1380g相当
食パン	1609g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2346g相当	19個
ごはん	2557g相当	17膳
そば	3068g相当	15人前
うどん	4198g相当	20玉

いも・でんぷん類で3988キロカロリー

ふかしいも	3092g相当	15個
さつまいも（生）	3141g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5617g相当	37個
さといも（生）	7525g相当	150個
さといも（調理済）	7670g相当	153個
じゃがいも（生）	7820g相当	52個

砂糖・甘味料で3988キロカロリー

グラニュー糖	1013g相当	84杯（大さじ）
上白糖	1020g相当	113杯（大さじ）
三温糖	1023g相当	113杯（大さじ）
はちみつ	1213g相当	57杯（大さじ）

豆類で3988キロカロリー

きな粉	885g相当	110杯（大さじ）
大豆	1073g相当
納豆	2168g相当	54パック
豆腐竹輪	3296g相当	36本
木綿豆腐	5464g相当	18丁
絹ごし豆腐	7122g相当	23丁

種実類で3988キロカロリー

マカダミアナッツ	532g相当	266粒
ブラジルナッツ	568g相当	189粒
ヘーゼルナッツ	569g相当	284粒
ピスタチオ	647g相当	647粒
アーモンド	655g相当	655粒
らっかせい	698g相当	698粒
栗	2624g相当	262個

野菜類で3988キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1425g相当
にんにく	3092g相当	441片
えだまめ	3191g相当	1063さや
かぼちゃ	5113g相当	3.4個
れんこん	6043g相当
ごぼう	6876g相当	45本
ブロッコリー	10779g相当	43株
にんじん	11395g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11395g相当	56本
玉ねぎ	12085g相当	60個
しそ	12463g相当	12463枚
ミニトマト	13294g相当	664個
オクラ	15339g相当	1533本
キャベツ	17340g相当	14玉
アスパラガス	18991g相当	633本
トマト	19940g相当	99個
ピーマン	19940g相当	664個
なす	22156g相当	221本
ほうれんそう	22156g相当	110束
パクチー	22156g相当
ズッキーニ	24925g相当	124本
大根	26587g相当	26本
きゅうり	30677g相当	306本
はくさい	30677g相当	20玉
セロリ	33234g相当	221本
もやし	36255g相当	181袋
レタス	36255g相当	72玉

果実類で3988キロカロリー

アボカド	2266g相当	22個
バナナ	4289g相当	35本
マンゴー	5865g相当	29個
ぶどう	6876g相当	13房
りんご	7122g相当	23個
パイナップル	7386g相当	4.9個
キウイ（緑）	7820g相当	78個
みかん	8139g相当	54個
グレープフルーツ	9970g相当	33個
メロン	9970g相当	6.6玉
梨	10495g相当	34個
もも	10495g相当	41個
いちご	12865g相当	428個

きのこ類で3988キロカロリー

えのきたけ	11730g相当
まつたけ	12463g相当
エリンギ	12865g相当
ぶなしめじ	15339g相当
しいたけ	15953g相当
まいたけ	18128g相当
なめこ	18991g相当
マッシュルーム	26587g相当

藻類で3988キロカロリー

焼きのり	1343g相当
あおのり	1602g相当
いわのり	1750g相当
塩昆布	2067g相当
こんぶ	2346g相当
昆布の佃煮	2659g相当
くきわかめ	22156g相当
ひじき	30677g相当
わかめ	44312g相当
うみぶどう	66467g相当
もずく	99700g相当

魚介類で3988キロカロリー

かつお節	1202g相当
するめ（あたりめ）	1312g相当
さんま	1390g相当
うなぎのかば焼き	1400g相当
塩さば	1517g相当
イクラ	1583g相当
うなぎ	1750g相当
ぶり	1797g相当
はまち	1838g相当
ぎんざけ	2122g相当
魚肉ソーセージ	2525g相当
いわし	2557g相当
魚肉ハム	2573g相当
ししゃも	2624g相当
たい	3092g相当
べにざけ	3141g相当
辛子明太子	3296g相当
まぐろの赤身	3468g相当
あじ	3561g相当
ほっけ	3872g相当
かまぼこ	4289g相当
はんぺん	4289g相当
かにかま	4481g相当
あまえび	4692g相当
なると	4985g相当
ブラックタイガー	5180g相当
するめいか	5248g相当
かき	6876g相当
あさり	13752g相当

肉類で3988キロカロリー

牛バラ肉	1047g相当
豚バラ肉	1090g相当
牛サーロイン	1275g相当
牛肩ロース肉	1352g相当
牛ひき肉	1589g相当
生ハム	1642g相当
ソーセージ	1727g相当
鶏むね肉	1742g相当
牛フィレ肉	2254g相当
チャーシュー	2403g相当
豚フィレ肉	3380g相当
鶏ささみ	3728g相当	74本
砂肝	4638g相当

卵類で3988キロカロリー<

卵黄	1187g相当	59個
生たまご	2809g相当	46個
ゆでたまご	2977g相当	49個

乳製品で3988キロカロリー

プロセスチーズ	1275g相当
モッツァレラチーズ	1483g相当
牛乳	6538g相当	32杯
低脂肪牛乳	9496g相当	47杯

菓子類で3988キロカロリー

ポテトチップス	738g相当
ドーナッツ（プレーン）	1053g相当
アップルパイ	1357g相当
ホットケーキ	1577g相当
カスタードプリン	3438g相当

一般的食品で3988キロカロリー

チャーハン	1936g相当
とりから揚げ	1955g相当
ハンバーグ	2025g相当
豆腐ハンバーグ	2809g相当
お好み焼き	2933g相当

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