1日4989キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4989キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4989kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4989キロカロリーの分量を見る

穀物類で4989キロカロリー

オートミール	1426g相当	237杯（大さじ）
薄力粉	1430g相当	178杯（大さじ）
米	1459g相当	9.7合
中力粉	1481g相当	185杯（大さじ）
強力粉	1481g相当	185杯（大さじ）
フランスパン	1727g相当
食パン	2012g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2935g相当	24個
ごはん	3199g相当	21膳
そば	3838g相当	19人前
うどん	5252g相当	26玉

いも・でんぷん類で4989キロカロリー

ふかしいも	3868g相当	19個
さつまいも（生）	3929g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7027g相当	46個
さといも（生）	9414g相当	188個
さといも（調理済）	9595g相当	191個
じゃがいも（生）	9783g相当	65個

砂糖・甘味料で4989キロカロリー

グラニュー糖	1267g相当	105杯（大さじ）
上白糖	1276g相当	141杯（大さじ）
三温糖	1280g相当	142杯（大さじ）
はちみつ	1517g相当	72杯（大さじ）

豆類で4989キロカロリー

きな粉	1107g相当	138杯（大さじ）
大豆	1342g相当
納豆	2712g相当	67パック
豆腐竹輪	4124g相当	45本
木綿豆腐	6835g相当	22丁
絹ごし豆腐	8909g相当	29丁

種実類で4989キロカロリー

マカダミアナッツ	665g相当	332粒
ブラジルナッツ	710g相当	236粒
ヘーゼルナッツ	712g相当	356粒
ピスタチオ	809g相当	809粒
アーモンド	820g相当	820粒
らっかせい	873g相当	873粒
栗	3283g相当	328個

野菜類で4989キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1782g相当
にんにく	3868g相当	552片
えだまめ	3992g相当	1330さや
かぼちゃ	6397g相当	4.2個
れんこん	7560g相当
ごぼう	8602g相当	57本
ブロッコリー	13484g相当	53株
にんじん	14255g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14255g相当	71本
玉ねぎ	15119g相当	75個
しそ	15591g相当	15591枚
ミニトマト	16630g相当	831個
オクラ	19189g相当	1918本
キャベツ	21692g相当	18玉
アスパラガス	23758g相当	791本
トマト	24945g相当	124個
ピーマン	24945g相当	831個
なす	27717g相当	277本
ほうれんそう	27717g相当	138束
パクチー	27717g相当
ズッキーニ	31182g相当	155本
大根	33260g相当	33本
きゅうり	38377g相当	383本
はくさい	38377g相当	25玉
セロリ	41575g相当	277本
もやし	45355g相当	226袋
レタス	45355g相当	90玉

果実類で4989キロカロリー

アボカド	2835g相当	28個
バナナ	5365g相当	44本
マンゴー	7337g相当	36個
ぶどう	8602g相当	17房
りんご	8909g相当	29個
パイナップル	9239g相当	6.1個
キウイ（緑）	9783g相当	97個
みかん	10182g相当	67個
グレープフルーツ	12473g相当	41個
メロン	12473g相当	8.3玉
梨	13129g相当	43個
もも	13129g相当	52個
いちご	16094g相当	536個

きのこ類で4989キロカロリー

えのきたけ	14674g相当
まつたけ	15591g相当
エリンギ	16094g相当
ぶなしめじ	19189g相当
しいたけ	19956g相当
まいたけ	22678g相当
なめこ	23758g相当
マッシュルーム	33260g相当

藻類で4989キロカロリー

焼きのり	1680g相当
あおのり	2004g相当
いわのり	2189g相当
塩昆布	2585g相当
こんぶ	2935g相当
昆布の佃煮	3326g相当
くきわかめ	27717g相当
ひじき	38377g相当
わかめ	55434g相当
うみぶどう	83150g相当
もずく	124725g相当

魚介類で4989キロカロリー

かつお節	1503g相当
するめ（あたりめ）	1642g相当
さんま	1739g相当
うなぎのかば焼き	1751g相当
塩さば	1897g相当
イクラ	1980g相当
うなぎ	2189g相当
ぶり	2248g相当
はまち	2300g相当
ぎんざけ	2654g相当
魚肉ソーセージ	3158g相当
いわし	3199g相当
魚肉ハム	3219g相当
ししゃも	3283g相当
たい	3868g相当
べにざけ	3929g相当
辛子明太子	4124g相当
まぐろの赤身	4339g相当
あじ	4455g相当
ほっけ	4844g相当
かまぼこ	5365g相当
はんぺん	5365g相当
かにかま	5606g相当
あまえび	5870g相当
なると	6237g相当
ブラックタイガー	6480g相当
するめいか	6565g相当
かき	8602g相当
あさり	17204g相当

肉類で4989キロカロリー

牛バラ肉	1310g相当
豚バラ肉	1364g相当
牛サーロイン	1594g相当
牛肩ロース肉	1692g相当
牛ひき肉	1988g相当
生ハム	2054g相当
ソーセージ	2160g相当
鶏むね肉	2179g相当
牛フィレ肉	2819g相当
チャーシュー	3006g相当
豚フィレ肉	4228g相当
鶏ささみ	4663g相当	93本
砂肝	5802g相当

卵類で4989キロカロリー<

卵黄	1485g相当	74個
生たまご	3514g相当	58個
ゆでたまご	3724g相当	62個

乳製品で4989キロカロリー

プロセスチーズ	1594g相当
モッツァレラチーズ	1855g相当
牛乳	8179g相当	40杯
低脂肪牛乳	11879g相当	59杯

菓子類で4989キロカロリー

ポテトチップス	923g相当
ドーナッツ（プレーン）	1317g相当
アップルパイ	1697g相当
ホットケーキ	1972g相当
カスタードプリン	4301g相当

一般的食品で4989キロカロリー

チャーハン	2422g相当
とりから揚げ	2446g相当
ハンバーグ	2533g相当
豆腐ハンバーグ	3514g相当
お好み焼き	3669g相当

ほかのカロリーについて調べる