1日4978キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4978キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4978kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4978キロカロリーの分量を見る

穀物類で4978キロカロリー

オートミール	1423g相当	237杯（大さじ）
薄力粉	1427g相当	178杯（大さじ）
米	1456g相当	9.7合
中力粉	1478g相当	184杯（大さじ）
強力粉	1478g相当	184杯（大さじ）
フランスパン	1723g相当
食パン	2008g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2929g相当	24個
ごはん	3192g相当	21膳
そば	3830g相当	19人前
うどん	5240g相当	26玉

いも・でんぷん類で4978キロカロリー

ふかしいも	3859g相当	19個
さつまいも（生）	3920g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7012g相当	46個
さといも（生）	9393g相当	187個
さといも（調理済）	9574g相当	191個
じゃがいも（生）	9761g相当	65個

砂糖・甘味料で4978キロカロリー

グラニュー糖	1264g相当	105杯（大さじ）
上白糖	1274g相当	141杯（大さじ）
三温糖	1277g相当	141杯（大さじ）
はちみつ	1514g相当	72杯（大さじ）

豆類で4978キロカロリー

きな粉	1104g相当	138杯（大さじ）
大豆	1339g相当
納豆	2706g相当	67パック
豆腐竹輪	4115g相当	45本
木綿豆腐	6820g相当	22丁
絹ごし豆腐	8890g相当	29丁

種実類で4978キロカロリー

マカダミアナッツ	663g相当	331粒
ブラジルナッツ	709g相当	236粒
ヘーゼルナッツ	711g相当	355粒
ピスタチオ	807g相当	807粒
アーモンド	818g相当	818粒
らっかせい	871g相当	871粒
栗	3275g相当	327個

野菜類で4978キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1778g相当
にんにく	3859g相当	551片
えだまめ	3983g相当	1327さや
かぼちゃ	6383g相当	4.2個
れんこん	7543g相当
ごぼう	8583g相当	57本
ブロッコリー	13455g相当	53株
にんじん	14223g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14223g相当	71本
玉ねぎ	15085g相当	75個
しそ	15557g相当	15557枚
ミニトマト	16594g相当	829個
オクラ	19147g相当	1914本
キャベツ	21644g相当	18玉
アスパラガス	23705g相当	790本
トマト	24890g相当	124個
ピーマン	24890g相当	829個
なす	27656g相当	276本
ほうれんそう	27656g相当	138束
パクチー	27656g相当
ズッキーニ	31113g相当	155本
大根	33187g相当	33本
きゅうり	38293g相当	382本
はくさい	38293g相当	25玉
セロリ	41484g相当	276本
もやし	45255g相当	226袋
レタス	45255g相当	90玉

果実類で4978キロカロリー

アボカド	2829g相当	28個
バナナ	5353g相当	44本
マンゴー	7321g相当	36個
ぶどう	8583g相当	17房
りんご	8890g相当	29個
パイナップル	9219g相当	6.1個
キウイ（緑）	9761g相当	97個
みかん	10160g相当	67個
グレープフルーツ	12445g相当	41個
メロン	12445g相当	8.2玉
梨	13100g相当	43個
もも	13100g相当	52個
いちご	16059g相当	535個

きのこ類で4978キロカロリー

えのきたけ	14642g相当
まつたけ	15557g相当
エリンギ	16059g相当
ぶなしめじ	19147g相当
しいたけ	19912g相当
まいたけ	22628g相当
なめこ	23705g相当
マッシュルーム	33187g相当

藻類で4978キロカロリー

焼きのり	1677g相当
あおのり	2000g相当
いわのり	2184g相当
塩昆布	2580g相当
こんぶ	2929g相当
昆布の佃煮	3319g相当
くきわかめ	27656g相当
ひじき	38293g相当
わかめ	55312g相当
うみぶどう	82967g相当
もずく	124450g相当

魚介類で4978キロカロリー

かつお節	1500g相当
するめ（あたりめ）	1638g相当
さんま	1735g相当
うなぎのかば焼き	1747g相当
塩さば	1893g相当
イクラ	1976g相当
うなぎ	2184g相当
ぶり	2243g相当
はまち	2295g相当
ぎんざけ	2648g相当
魚肉ソーセージ	3151g相当
いわし	3192g相当
魚肉ハム	3212g相当
ししゃも	3275g相当
たい	3859g相当
べにざけ	3920g相当
辛子明太子	4115g相当
まぐろの赤身	4329g相当
あじ	4445g相当
ほっけ	4834g相当
かまぼこ	5353g相当
はんぺん	5353g相当
かにかま	5594g相当
あまえび	5857g相当
なると	6223g相当
ブラックタイガー	6465g相当
するめいか	6550g相当
かき	8583g相当
あさり	17166g相当

肉類で4978キロカロリー

牛バラ肉	1307g相当
豚バラ肉	1361g相当
牛サーロイン	1591g相当
牛肩ロース肉	1688g相当
牛ひき肉	1984g相当
生ハム	2049g相当
ソーセージ	2155g相当
鶏むね肉	2174g相当
牛フィレ肉	2813g相当
チャーシュー	2999g相当
豚フィレ肉	4219g相当
鶏ささみ	4653g相当	93本
砂肝	5789g相当

卵類で4978キロカロリー<

卵黄	1482g相当	74個
生たまご	3506g相当	58個
ゆでたまご	3715g相当	61個

乳製品で4978キロカロリー

プロセスチーズ	1591g相当
モッツァレラチーズ	1851g相当
牛乳	8161g相当	40杯
低脂肪牛乳	11853g相当	59杯

菓子類で4978キロカロリー

ポテトチップス	921g相当
ドーナッツ（プレーン）	1314g相当
アップルパイ	1694g相当
ホットケーキ	1968g相当
カスタードプリン	4292g相当

一般的食品で4978キロカロリー

チャーハン	2417g相当
とりから揚げ	2441g相当
ハンバーグ	2527g相当
豆腐ハンバーグ	3506g相当
お好み焼き	3661g相当

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