1日5088キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5088キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5088kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5088キロカロリーの分量を見る

穀物類で5088キロカロリー

オートミール	1454g相当	242杯（大さじ）
薄力粉	1458g相当	182杯（大さじ）
米	1488g相当	9.9合
中力粉	1510g相当	188杯（大さじ）
強力粉	1510g相当	188杯（大さじ）
フランスパン	1761g相当
食パン	2052g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	2993g相当	24個
ごはん	3262g相当	21膳
そば	3914g相当	19人前
うどん	5356g相当	26玉

いも・でんぷん類で5088キロカロリー

ふかしいも	3945g相当	19個
さつまいも（生）	4007g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7167g相当	47個
さといも（生）	9600g相当	192個
さといも（調理済）	9785g相当	195個
じゃがいも（生）	9977g相当	66個

砂糖・甘味料で5088キロカロリー

グラニュー糖	1292g相当	107杯（大さじ）
上白糖	1302g相当	144杯（大さじ）
三温糖	1305g相当	145杯（大さじ）
はちみつ	1547g相当	73杯（大さじ）

豆類で5088キロカロリー

きな粉	1129g相当	141杯（大さじ）
大豆	1368g相当
納豆	2766g相当	69パック
豆腐竹輪	4205g相当	46本
木綿豆腐	6970g相当	23丁
絹ごし豆腐	9086g相当	30丁

種実類で5088キロカロリー

マカダミアナッツ	678g相当	339粒
ブラジルナッツ	724g相当	241粒
ヘーゼルナッツ	726g相当	363粒
ピスタチオ	825g相当	825粒
アーモンド	836g相当	836粒
らっかせい	890g相当	890粒
栗	3348g相当	334個

野菜類で5088キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1818g相当
にんにく	3945g相当	563片
えだまめ	4071g相当	1357さや
かぼちゃ	6524g相当	4.3個
れんこん	7710g相当
ごぼう	8773g相当	58本
ブロッコリー	13752g相当	55株
にんじん	14538g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14538g相当	72本
玉ねぎ	15419g相当	77個
しそ	15900g相当	15900枚
ミニトマト	16960g相当	848個
オクラ	19570g相当	1957本
キャベツ	22122g相当	18玉
アスパラガス	24229g相当	807本
トマト	25440g相当	127個
ピーマン	25440g相当	848個
なす	28267g相当	282本
ほうれんそう	28267g相当	141束
パクチー	28267g相当
ズッキーニ	31800g相当	159本
大根	33920g相当	33本
きゅうり	39139g相当	391本
はくさい	39139g相当	26玉
セロリ	42400g相当	282本
もやし	46255g相当	231袋
レタス	46255g相当	92玉

果実類で5088キロカロリー

アボカド	2891g相当	28個
バナナ	5471g相当	45本
マンゴー	7483g相当	37個
ぶどう	8773g相当	17房
りんご	9086g相当	30個
パイナップル	9423g相当	6.2個
キウイ（緑）	9977g相当	99個
みかん	10384g相当	69個
グレープフルーツ	12720g相当	42個
メロン	12720g相当	8.4玉
梨	13390g相当	44個
もも	13390g相当	53個
いちご	16413g相当	547個

きのこ類で5088キロカロリー

えのきたけ	14965g相当
まつたけ	15900g相当
エリンギ	16413g相当
ぶなしめじ	19570g相当
しいたけ	20352g相当
まいたけ	23128g相当
なめこ	24229g相当
マッシュルーム	33920g相当

藻類で5088キロカロリー

焼きのり	1714g相当
あおのり	2044g相当
いわのり	2232g相当
塩昆布	2637g相当
こんぶ	2993g相当
昆布の佃煮	3392g相当
くきわかめ	28267g相当
ひじき	39139g相当
わかめ	56534g相当
うみぶどう	84800g相当
もずく	127200g相当

魚介類で5088キロカロリー

かつお節	1533g相当
するめ（あたりめ）	1674g相当
さんま	1773g相当
うなぎのかば焼き	1786g相当
塩さば	1935g相当
イクラ	2020g相当
うなぎ	2232g相当
ぶり	2292g相当
はまち	2345g相当
ぎんざけ	2707g相当
魚肉ソーセージ	3221g相当
いわし	3262g相当
魚肉ハム	3283g相当
ししゃも	3348g相当
たい	3945g相当
べにざけ	4007g相当
辛子明太子	4205g相当
まぐろの赤身	4425g相当
あじ	4543g相当
ほっけ	4940g相当
かまぼこ	5471g相当
はんぺん	5471g相当
かにかま	5717g相当
あまえび	5986g相当
なると	6360g相当
ブラックタイガー	6608g相当
するめいか	6695g相当
かき	8773g相当
あさり	17545g相当

肉類で5088キロカロリー

牛バラ肉	1336g相当
豚バラ肉	1391g相当
牛サーロイン	1626g相当
牛肩ロース肉	1725g相当
牛ひき肉	2028g相当
生ハム	2094g相当
ソーセージ	2203g相当
鶏むね肉	2222g相当
牛フィレ肉	2875g相当
チャーシュー	3066g相当
豚フィレ肉	4312g相当
鶏ささみ	4756g相当	95本
砂肝	5917g相当

卵類で5088キロカロリー<

卵黄	1515g相当	75個
生たまご	3584g相当	59個
ゆでたまご	3798g相当	63個

乳製品で5088キロカロリー

プロセスチーズ	1626g相当
モッツァレラチーズ	1892g相当
牛乳	8341g相当	41杯
低脂肪牛乳	12115g相当	60杯

菓子類で5088キロカロリー

ポテトチップス	941g相当
ドーナッツ（プレーン）	1343g相当
アップルパイ	1731g相当
ホットケーキ	2012g相当
カスタードプリン	4387g相当

一般的食品で5088キロカロリー

チャーハン	2470g相当
とりから揚げ	2495g相当
ハンバーグ	2583g相当
豆腐ハンバーグ	3584g相当
お好み焼き	3742g相当

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