1日5078キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5078キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5078kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5078キロカロリーの分量を見る

穀物類で5078キロカロリー

オートミール	1451g相当	241杯（大さじ）
薄力粉	1456g相当	182杯（大さじ）
米	1485g相当	9.9合
中力粉	1507g相当	188杯（大さじ）
強力粉	1507g相当	188杯（大さじ）
フランスパン	1758g相当
食パン	2048g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	2988g相当	24個
ごはん	3256g相当	21膳
そば	3907g相当	19人前
うどん	5346g相当	26玉

いも・でんぷん類で5078キロカロリー

ふかしいも	3937g相当	19個
さつまいも（生）	3999g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7153g相当	47個
さといも（生）	9582g相当	191個
さといも（調理済）	9766g相当	195個
じゃがいも（生）	9957g相当	66個

砂糖・甘味料で5078キロカロリー

グラニュー糖	1289g相当	107杯（大さじ）
上白糖	1299g相当	144杯（大さじ）
三温糖	1303g相当	144杯（大さじ）
はちみつ	1544g相当	73杯（大さじ）

豆類で5078キロカロリー

きな粉	1126g相当	140杯（大さじ）
大豆	1366g相当
納豆	2760g相当	69パック
豆腐竹輪	4197g相当	46本
木綿豆腐	6957g相当	23丁
絹ごし豆腐	9068g相当	30丁

種実類で5078キロカロリー

マカダミアナッツ	677g相当	338粒
ブラジルナッツ	723g相当	241粒
ヘーゼルナッツ	725g相当	362粒
ピスタチオ	824g相当	824粒
アーモンド	834g相当	834粒
らっかせい	888g相当	888粒
栗	3341g相当	334個

野菜類で5078キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1814g相当
にんにく	3937g相当	562片
えだまめ	4063g相当	1354さや
かぼちゃ	6511g相当	4.3個
れんこん	7694g相当
ごぼう	8756g相当	58本
ブロッコリー	13725g相当	54株
にんじん	14509g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14509g相当	72本
玉ねぎ	15388g相当	76個
しそ	15869g相当	15869枚
ミニトマト	16927g相当	846個
オクラ	19531g相当	1953本
キャベツ	22079g相当	18玉
アスパラガス	24181g相当	806本
トマト	25390g相当	126個
ピーマン	25390g相当	846個
なす	28212g相当	282本
ほうれんそう	28212g相当	141束
パクチー	28212g相当
ズッキーニ	31738g相当	158本
大根	33854g相当	33本
きゅうり	39062g相当	390本
はくさい	39062g相当	26玉
セロリ	42317g相当	282本
もやし	46164g相当	230袋
レタス	46164g相当	92玉

果実類で5078キロカロリー

アボカド	2886g相当	28個
バナナ	5461g相当	45本
マンゴー	7468g相当	37個
ぶどう	8756g相当	17房
りんご	9068g相当	30個
パイナップル	9404g相当	6.2個
キウイ（緑）	9957g相当	99個
みかん	10364g相当	69個
グレープフルーツ	12695g相当	42個
メロン	12695g相当	8.4玉
梨	13364g相当	44個
もも	13364g相当	53個
いちご	16381g相当	546個

きのこ類で5078キロカロリー

えのきたけ	14936g相当
まつたけ	15869g相当
エリンギ	16381g相当
ぶなしめじ	19531g相当
しいたけ	20312g相当
まいたけ	23082g相当
なめこ	24181g相当
マッシュルーム	33854g相当

藻類で5078キロカロリー

焼きのり	1710g相当
あおのり	2040g相当
いわのり	2228g相当
塩昆布	2632g相当
こんぶ	2988g相当
昆布の佃煮	3386g相当
くきわかめ	28212g相当
ひじき	39062g相当
わかめ	56423g相当
うみぶどう	84634g相当
もずく	126950g相当

魚介類で5078キロカロリー

かつお節	1530g相当
するめ（あたりめ）	1671g相当
さんま	1770g相当
うなぎのかば焼き	1782g相当
塩さば	1931g相当
イクラ	2016g相当
うなぎ	2228g相当
ぶり	2288g相当
はまち	2341g相当
ぎんざけ	2702g相当
魚肉ソーセージ	3214g相当
いわし	3256g相当
魚肉ハム	3277g相当
ししゃも	3341g相当
たい	3937g相当
べにざけ	3999g相当
辛子明太子	4197g相当
まぐろの赤身	4416g相当
あじ	4534g相当
ほっけ	4931g相当
かまぼこ	5461g相当
はんぺん	5461g相当
かにかま	5706g相当
あまえび	5975g相当
なると	6348g相当
ブラックタイガー	6595g相当
するめいか	6682g相当
かき	8756g相当
あさり	17511g相当

肉類で5078キロカロリー

牛バラ肉	1333g相当
豚バラ肉	1388g相当
牛サーロイン	1623g相当
牛肩ロース肉	1722g相当
牛ひき肉	2024g相当
生ハム	2090g相当
ソーセージ	2199g相当
鶏むね肉	2218g相当
牛フィレ肉	2869g相当
チャーシュー	3060g相当
豚フィレ肉	4304g相当
鶏ささみ	4746g相当	94本
砂肝	5905g相当

卵類で5078キロカロリー<

卵黄	1512g相当	75個
生たまご	3577g相当	59個
ゆでたまご	3790g相当	63個

乳製品で5078キロカロリー

プロセスチーズ	1623g相当
モッツァレラチーズ	1888g相当
牛乳	8325g相当	41杯
低脂肪牛乳	12091g相当	60杯

菓子類で5078キロカロリー

ポテトチップス	939g相当
ドーナッツ（プレーン）	1340g相当
アップルパイ	1728g相当
ホットケーキ	2008g相当
カスタードプリン	4378g相当

一般的食品で5078キロカロリー

チャーハン	2466g相当
とりから揚げ	2490g相当
ハンバーグ	2578g相当
豆腐ハンバーグ	3577g相当
お好み焼き	3734g相当

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