1日5077キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5077キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5077kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5077キロカロリーの分量を見る

穀物類で5077キロカロリー

オートミール	1451g相当	241杯（大さじ）
薄力粉	1455g相当	181杯（大さじ）
米	1485g相当	9.9合
中力粉	1507g相当	188杯（大さじ）
強力粉	1507g相当	188杯（大さじ）
フランスパン	1757g相当
食パン	2048g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	2987g相当	24個
ごはん	3255g相当	21膳
そば	3906g相当	19人前
うどん	5345g相当	26玉

いも・でんぷん類で5077キロカロリー

ふかしいも	3936g相当	19個
さつまいも（生）	3998g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7151g相当	47個
さといも（生）	9580g相当	191個
さといも（調理済）	9764g相当	195個
じゃがいも（生）	9955g相当	66個

砂糖・甘味料で5077キロカロリー

グラニュー糖	1289g相当	107杯（大さじ）
上白糖	1299g相当	144杯（大さじ）
三温糖	1302g相当	144杯（大さじ）
はちみつ	1544g相当	73杯（大さじ）

豆類で5077キロカロリー

きな粉	1126g相当	140杯（大さじ）
大豆	1365g相当
納豆	2760g相当	69パック
豆腐竹輪	4196g相当	46本
木綿豆腐	6955g相当	23丁
絹ごし豆腐	9067g相当	30丁

種実類で5077キロカロリー

マカダミアナッツ	677g相当	338粒
ブラジルナッツ	723g相当	241粒
ヘーゼルナッツ	725g相当	362粒
ピスタチオ	823g相当	823粒
アーモンド	834g相当	834粒
らっかせい	888g相当	888粒
栗	3341g相当	334個

野菜類で5077キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1814g相当
にんにく	3936g相当	562片
えだまめ	4062g相当	1354さや
かぼちゃ	6509g相当	4.3個
れんこん	7693g相当
ごぼう	8754g相当	58本
ブロッコリー	13722g相当	54株
にんじん	14506g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14506g相当	72本
玉ねぎ	15385g相当	76個
しそ	15866g相当	15866枚
ミニトマト	16924g相当	846個
オクラ	19527g相当	1952本
キャベツ	22074g相当	18玉
アスパラガス	24177g相当	805本
トマト	25385g相当	126個
ピーマン	25385g相当	846個
なす	28206g相当	282本
ほうれんそう	28206g相当	141束
パクチー	28206g相当
ズッキーニ	31732g相当	158本
大根	33847g相当	33本
きゅうり	39054g相当	390本
はくさい	39054g相当	26玉
セロリ	42309g相当	282本
もやし	46155g相当	230袋
レタス	46155g相当	92玉

果実類で5077キロカロリー

アボカド	2885g相当	28個
バナナ	5460g相当	45本
マンゴー	7467g相当	37個
ぶどう	8754g相当	17房
りんご	9067g相当	30個
パイナップル	9402g相当	6.2個
キウイ（緑）	9955g相当	99個
みかん	10362g相当	69個
グレープフルーツ	12693g相当	42個
メロン	12693g相当	8.4玉
梨	13361g相当	44個
もも	13361g相当	53個
いちご	16378g相当	545個

きのこ類で5077キロカロリー

えのきたけ	14933g相当
まつたけ	15866g相当
エリンギ	16378g相当
ぶなしめじ	19527g相当
しいたけ	20308g相当
まいたけ	23078g相当
なめこ	24177g相当
マッシュルーム	33847g相当

藻類で5077キロカロリー

焼きのり	1710g相当
あおのり	2039g相当
いわのり	2227g相当
塩昆布	2631g相当
こんぶ	2987g相当
昆布の佃煮	3385g相当
くきわかめ	28206g相当
ひじき	39054g相当
わかめ	56412g相当
うみぶどう	84617g相当
もずく	126925g相当

魚介類で5077キロカロリー

かつお節	1530g相当
するめ（あたりめ）	1671g相当
さんま	1769g相当
うなぎのかば焼き	1782g相当
塩さば	1931g相当
イクラ	2015g相当
うなぎ	2227g相当
ぶり	2287g相当
はまち	2340g相当
ぎんざけ	2701g相当
魚肉ソーセージ	3214g相当
いわし	3255g相当
魚肉ハム	3276g相当
ししゃも	3341g相当
たい	3936g相当
べにざけ	3998g相当
辛子明太子	4196g相当
まぐろの赤身	4415g相当
あじ	4534g相当
ほっけ	4930g相当
かまぼこ	5460g相当
はんぺん	5460g相当
かにかま	5705g相当
あまえび	5973g相当
なると	6347g相当
ブラックタイガー	6594g相当
するめいか	6681g相当
かき	8754g相当
あさり	17507g相当

肉類で5077キロカロリー

牛バラ肉	1333g相当
豚バラ肉	1388g相当
牛サーロイン	1623g相当
牛肩ロース肉	1722g相当
牛ひき肉	2023g相当
生ハム	2090g相当
ソーセージ	2198g相当
鶏むね肉	2218g相当
牛フィレ肉	2869g相当
チャーシュー	3059g相当
豚フィレ肉	4303g相当
鶏ささみ	4745g相当	94本
砂肝	5904g相当

卵類で5077キロカロリー<

卵黄	1512g相当	75個
生たまご	3576g相当	59個
ゆでたまご	3789g相当	63個

乳製品で5077キロカロリー

プロセスチーズ	1623g相当
モッツァレラチーズ	1888g相当
牛乳	8323g相当	41杯
低脂肪牛乳	12089g相当	60杯

菓子類で5077キロカロリー

ポテトチップス	939g相当
ドーナッツ（プレーン）	1340g相当
アップルパイ	1727g相当
ホットケーキ	2007g相当
カスタードプリン	4377g相当

一般的食品で5077キロカロリー

チャーハン	2465g相当
とりから揚げ	2489g相当
ハンバーグ	2578g相当
豆腐ハンバーグ	3576g相当
お好み焼き	3734g相当

ほかのカロリーについて調べる