1日5067キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5067キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5067kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5067キロカロリーの分量を見る

穀物類で5067キロカロリー

オートミール	1448g相当	241杯（大さじ）
薄力粉	1452g相当	181杯（大さじ）
米	1482g相当	9.8合
中力粉	1504g相当	188杯（大さじ）
強力粉	1504g相当	188杯（大さじ）
フランスパン	1754g相当
食パン	2044g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	2981g相当	24個
ごはん	3249g相当	21膳
そば	3898g相当	19人前
うどん	5334g相当	26玉

いも・でんぷん類で5067キロカロリー

ふかしいも	3928g相当	19個
さつまいも（生）	3990g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7137g相当	47個
さといも（生）	9561g相当	191個
さといも（調理済）	9745g相当	194個
じゃがいも（生）	9936g相当	66個

砂糖・甘味料で5067キロカロリー

グラニュー糖	1287g相当	107杯（大さじ）
上白糖	1296g相当	144杯（大さじ）
三温糖	1300g相当	144杯（大さじ）
はちみつ	1541g相当	73杯（大さじ）

豆類で5067キロカロリー

きな粉	1124g相当	140杯（大さじ）
大豆	1363g相当
納豆	2754g相当	68パック
豆腐竹輪	4188g相当	46本
木綿豆腐	6942g相当	23丁
絹ごし豆腐	9049g相当	30丁

種実類で5067キロカロリー

マカダミアナッツ	675g相当	337粒
ブラジルナッツ	721g相当	240粒
ヘーゼルナッツ	723g相当	361粒
ピスタチオ	822g相当	822粒
アーモンド	833g相当	833粒
らっかせい	886g相当	886粒
栗	3334g相当	333個

野菜類で5067キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1810g相当
にんにく	3928g相当	561片
えだまめ	4054g相当	1351さや
かぼちゃ	6497g相当	4.3個
れんこん	7678g相当
ごぼう	8737g相当	58本
ブロッコリー	13695g相当	54株
にんじん	14478g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14478g相当	72本
玉ねぎ	15355g相当	76個
しそ	15835g相当	15835枚
ミニトマト	16890g相当	844個
オクラ	19489g相当	1948本
キャベツ	22031g相当	18玉
アスパラガス	24129g相当	804本
トマト	25335g相当	126個
ピーマン	25335g相当	844個
なす	28150g相当	281本
ほうれんそう	28150g相当	140束
パクチー	28150g相当
ズッキーニ	31669g相当	158本
大根	33780g相当	33本
きゅうり	38977g相当	389本
はくさい	38977g相当	25玉
セロリ	42225g相当	281本
もやし	46064g相当	230袋
レタス	46064g相当	92玉

果実類で5067キロカロリー

アボカド	2879g相当	28個
バナナ	5449g相当	45本
マンゴー	7452g相当	37個
ぶどう	8737g相当	17房
りんご	9049g相当	30個
パイナップル	9384g相当	6.2個
キウイ（緑）	9936g相当	99個
みかん	10341g相当	68個
グレープフルーツ	12668g相当	42個
メロン	12668g相当	8.4玉
梨	13335g相当	44個
もも	13335g相当	53個
いちご	16346g相当	544個

きのこ類で5067キロカロリー

えのきたけ	14903g相当
まつたけ	15835g相当
エリンギ	16346g相当
ぶなしめじ	19489g相当
しいたけ	20268g相当
まいたけ	23032g相当
なめこ	24129g相当
マッシュルーム	33780g相当

藻類で5067キロカロリー

焼きのり	1707g相当
あおのり	2035g相当
いわのり	2223g相当
塩昆布	2626g相当
こんぶ	2981g相当
昆布の佃煮	3378g相当
くきわかめ	28150g相当
ひじき	38977g相当
わかめ	56300g相当
うみぶどう	84450g相当
もずく	126675g相当

魚介類で5067キロカロリー

かつお節	1527g相当
するめ（あたりめ）	1667g相当
さんま	1766g相当
うなぎのかば焼き	1778g相当
塩さば	1927g相当
イクラ	2011g相当
うなぎ	2223g相当
ぶり	2283g相当
はまち	2336g相当
ぎんざけ	2696g相当
魚肉ソーセージ	3207g相当
いわし	3249g相当
魚肉ハム	3270g相当
ししゃも	3334g相当
たい	3928g相当
べにざけ	3990g相当
辛子明太子	4188g相当
まぐろの赤身	4407g相当
あじ	4525g相当
ほっけ	4920g相当
かまぼこ	5449g相当
はんぺん	5449g相当
かにかま	5694g相当
あまえび	5962g相当
なると	6334g相当
ブラックタイガー	6581g相当
するめいか	6668g相当
かき	8737g相当
あさり	17473g相当

肉類で5067キロカロリー

牛バラ肉	1330g相当
豚バラ肉	1385g相当
牛サーロイン	1619g相当
牛肩ロース肉	1718g相当
牛ひき肉	2019g相当
生ハム	2086g相当
ソーセージ	2194g相当
鶏むね肉	2213g相当
牛フィレ肉	2863g相当
チャーシュー	3053g相当
豚フィレ肉	4295g相当
鶏ささみ	4736g相当	94本
砂肝	5892g相当

卵類で5067キロカロリー<

卵黄	1509g相当	75個
生たまご	3569g相当	59個
ゆでたまご	3782g相当	63個

乳製品で5067キロカロリー

プロセスチーズ	1619g相当
モッツァレラチーズ	1884g相当
牛乳	8307g相当	41杯
低脂肪牛乳	12065g相当	60杯

菓子類で5067キロカロリー

ポテトチップス	937g相当
ドーナッツ（プレーン）	1337g相当
アップルパイ	1724g相当
ホットケーキ	2003g相当
カスタードプリン	4369g相当

一般的食品で5067キロカロリー

チャーハン	2460g相当
とりから揚げ	2484g相当
ハンバーグ	2573g相当
豆腐ハンバーグ	3569g相当
お好み焼き	3726g相当

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