1日5076キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5076キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5076kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5076キロカロリーの分量を見る

穀物類で5076キロカロリー

オートミール	1451g相当	241杯（大さじ）
薄力粉	1455g相当	181杯（大さじ）
米	1485g相当	9.9合
中力粉	1507g相当	188杯（大さじ）
強力粉	1507g相当	188杯（大さじ）
フランスパン	1757g相当
食パン	2047g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	2986g相当	24個
ごはん	3254g相当	21膳
そば	3905g相当	19人前
うどん	5344g相当	26玉

いも・でんぷん類で5076キロカロリー

ふかしいも	3935g相当	19個
さつまいも（生）	3997g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7150g相当	47個
さといも（生）	9578g相当	191個
さといも（調理済）	9762g相当	195個
じゃがいも（生）	9953g相当	66個

砂糖・甘味料で5076キロカロリー

グラニュー糖	1289g相当	107杯（大さじ）
上白糖	1299g相当	144杯（大さじ）
三温糖	1302g相当	144杯（大さじ）
はちみつ	1543g相当	73杯（大さじ）

豆類で5076キロカロリー

きな粉	1126g相当	140杯（大さじ）
大豆	1365g相当
納豆	2759g相当	68パック
豆腐竹輪	4196g相当	46本
木綿豆腐	6954g相当	23丁
絹ごし豆腐	9065g相当	30丁

種実類で5076キロカロリー

マカダミアナッツ	676g相当	338粒
ブラジルナッツ	723g相当	241粒
ヘーゼルナッツ	725g相当	362粒
ピスタチオ	823g相当	823粒
アーモンド	834g相当	834粒
らっかせい	888g相当	888粒
栗	3340g相当	334個

野菜類で5076キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1813g相当
にんにく	3935g相当	562片
えだまめ	4061g相当	1353さや
かぼちゃ	6508g相当	4.3個
れんこん	7691g相当
ごぼう	8752g相当	58本
ブロッコリー	13719g相当	54株
にんじん	14503g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14503g相当	72本
玉ねぎ	15382g相当	76個
しそ	15863g相当	15863枚
ミニトマト	16920g相当	846個
オクラ	19524g相当	1952本
キャベツ	22070g相当	18玉
アスパラガス	24172g相当	805本
トマト	25380g相当	126個
ピーマン	25380g相当	846個
なす	28200g相当	282本
ほうれんそう	28200g相当	141束
パクチー	28200g相当
ズッキーニ	31725g相当	158本
大根	33840g相当	33本
きゅうり	39047g相当	390本
はくさい	39047g相当	26玉
セロリ	42300g相当	282本
もやし	46146g相当	230袋
レタス	46146g相当	92玉

果実類で5076キロカロリー

アボカド	2885g相当	28個
バナナ	5459g相当	45本
マンゴー	7465g相当	37個
ぶどう	8752g相当	17房
りんご	9065g相当	30個
パイナップル	9400g相当	6.2個
キウイ（緑）	9953g相当	99個
みかん	10360g相当	69個
グレープフルーツ	12690g相当	42個
メロン	12690g相当	8.4玉
梨	13358g相当	44個
もも	13358g相当	53個
いちご	16375g相当	545個

きのこ類で5076キロカロリー

えのきたけ	14930g相当
まつたけ	15863g相当
エリンギ	16375g相当
ぶなしめじ	19524g相当
しいたけ	20304g相当
まいたけ	23073g相当
なめこ	24172g相当
マッシュルーム	33840g相当

藻類で5076キロカロリー

焼きのり	1710g相当
あおのり	2039g相当
いわのり	2227g相当
塩昆布	2631g相当
こんぶ	2986g相当
昆布の佃煮	3385g相当
くきわかめ	28200g相当
ひじき	39047g相当
わかめ	56400g相当
うみぶどう	84600g相当
もずく	126900g相当

魚介類で5076キロカロリー

かつお節	1529g相当
するめ（あたりめ）	1670g相当
さんま	1769g相当
うなぎのかば焼き	1782g相当
塩さば	1931g相当
イクラ	2015g相当
うなぎ	2227g相当
ぶり	2287g相当
はまち	2340g相当
ぎんざけ	2700g相当
魚肉ソーセージ	3213g相当
いわし	3254g相当
魚肉ハム	3275g相当
ししゃも	3340g相当
たい	3935g相当
べにざけ	3997g相当
辛子明太子	4196g相当
まぐろの赤身	4414g相当
あじ	4533g相当
ほっけ	4929g相当
かまぼこ	5459g相当
はんぺん	5459g相当
かにかま	5704g相当
あまえび	5972g相当
なると	6345g相当
ブラックタイガー	6593g相当
するめいか	6679g相当
かき	8752g相当
あさり	17504g相当

肉類で5076キロカロリー

牛バラ肉	1333g相当
豚バラ肉	1387g相当
牛サーロイン	1622g相当
牛肩ロース肉	1721g相当
牛ひき肉	2023g相当
生ハム	2089g相当
ソーセージ	2198g相当
鶏むね肉	2217g相当
牛フィレ肉	2868g相当
チャーシュー	3058g相当
豚フィレ肉	4302g相当
鶏ささみ	4744g相当	94本
砂肝	5903g相当

卵類で5076キロカロリー<

卵黄	1511g相当	75個
生たまご	3575g相当	59個
ゆでたまご	3789g相当	63個

乳製品で5076キロカロリー

プロセスチーズ	1622g相当
モッツァレラチーズ	1887g相当
牛乳	8322g相当	41杯
低脂肪牛乳	12086g相当	60杯

菓子類で5076キロカロリー

ポテトチップス	939g相当
ドーナッツ（プレーン）	1340g相当
アップルパイ	1727g相当
ホットケーキ	2007g相当
カスタードプリン	4376g相当

一般的食品で5076キロカロリー

チャーハン	2465g相当
とりから揚げ	2489g相当
ハンバーグ	2577g相当
豆腐ハンバーグ	3575g相当
お好み焼き	3733g相当

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