1日5087キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5087キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5087kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5087キロカロリーの分量を見る

穀物類で5087キロカロリー

オートミール	1454g相当	242杯（大さじ）
薄力粉	1458g相当	182杯（大さじ）
米	1488g相当	9.9合
中力粉	1510g相当	188杯（大さじ）
強力粉	1510g相当	188杯（大さじ）
フランスパン	1761g相当
食パン	2052g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	2993g相当	24個
ごはん	3261g相当	21膳
そば	3914g相当	19人前
うどん	5355g相当	26玉

いも・でんぷん類で5087キロカロリー

ふかしいも	3944g相当	19個
さつまいも（生）	4006g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7165g相当	47個
さといも（生）	9599g相当	191個
さといも（調理済）	9783g相当	195個
じゃがいも（生）	9975g相当	66個

砂糖・甘味料で5087キロカロリー

グラニュー糖	1292g相当	107杯（大さじ）
上白糖	1302g相当	144杯（大さじ）
三温糖	1305g相当	145杯（大さじ）
はちみつ	1547g相当	73杯（大さじ）

豆類で5087キロカロリー

きな粉	1128g相当	141杯（大さじ）
大豆	1368g相当
納豆	2765g相当	69パック
豆腐竹輪	4205g相当	46本
木綿豆腐	6969g相当	23丁
絹ごし豆腐	9084g相当	30丁

種実類で5087キロカロリー

マカダミアナッツ	678g相当	339粒
ブラジルナッツ	724g相当	241粒
ヘーゼルナッツ	726g相当	363粒
ピスタチオ	825g相当	825粒
アーモンド	836g相当	836粒
らっかせい	890g相当	890粒
栗	3347g相当	334個

野菜類で5087キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1817g相当
にんにく	3944g相当	563片
えだまめ	4070g相当	1356さや
かぼちゃ	6522g相当	4.3個
れんこん	7708g相当
ごぼう	8771g相当	58本
ブロッコリー	13749g相当	54株
にんじん	14535g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14535g相当	72本
玉ねぎ	15416g相当	77個
しそ	15897g相当	15897枚
ミニトマト	16957g相当	847個
オクラ	19566g相当	1956本
キャベツ	22118g相当	18玉
アスパラガス	24224g相当	807本
トマト	25435g相当	127個
ピーマン	25435g相当	847個
なす	28262g相当	282本
ほうれんそう	28262g相当	141束
パクチー	28262g相当
ズッキーニ	31794g相当	158本
大根	33914g相当	33本
きゅうり	39131g相当	391本
はくさい	39131g相当	26玉
セロリ	42392g相当	282本
もやし	46246g相当	231袋
レタス	46246g相当	92玉

果実類で5087キロカロリー

アボカド	2891g相当	28個
バナナ	5470g相当	45本
マンゴー	7481g相当	37個
ぶどう	8771g相当	17房
りんご	9084g相当	30個
パイナップル	9421g相当	6.2個
キウイ（緑）	9975g相当	99個
みかん	10382g相当	69個
グレープフルーツ	12718g相当	42個
メロン	12718g相当	8.4玉
梨	13387g相当	44個
もも	13387g相当	53個
いちご	16410g相当	547個

きのこ類で5087キロカロリー

えのきたけ	14962g相当
まつたけ	15897g相当
エリンギ	16410g相当
ぶなしめじ	19566g相当
しいたけ	20348g相当
まいたけ	23123g相当
なめこ	24224g相当
マッシュルーム	33914g相当

藻類で5087キロカロリー

焼きのり	1713g相当
あおのり	2043g相当
いわのり	2232g相当
塩昆布	2636g相当
こんぶ	2993g相当
昆布の佃煮	3392g相当
くきわかめ	28262g相当
ひじき	39131g相当
わかめ	56523g相当
うみぶどう	84784g相当
もずく	127175g相当

魚介類で5087キロカロリー

かつお節	1533g相当
するめ（あたりめ）	1674g相当
さんま	1773g相当
うなぎのかば焼き	1785g相当
塩さば	1935g相当
イクラ	2019g相当
うなぎ	2232g相当
ぶり	2292g相当
はまち	2345g相当
ぎんざけ	2706g相当
魚肉ソーセージ	3220g相当
いわし	3261g相当
魚肉ハム	3282g相当
ししゃも	3347g相当
たい	3944g相当
べにざけ	4006g相当
辛子明太子	4205g相当
まぐろの赤身	4424g相当
あじ	4542g相当
ほっけ	4939g相当
かまぼこ	5470g相当
はんぺん	5470g相当
かにかま	5716g相当
あまえび	5985g相当
なると	6359g相当
ブラックタイガー	6607g相当
するめいか	6694g相当
かき	8771g相当
あさり	17542g相当

肉類で5087キロカロリー

牛バラ肉	1336g相当
豚バラ肉	1390g相当
牛サーロイン	1626g相当
牛肩ロース肉	1725g相当
牛ひき肉	2027g相当
生ハム	2094g相当
ソーセージ	2203g相当
鶏むね肉	2222g相当
牛フィレ肉	2875g相当
チャーシュー	3065g相当
豚フィレ肉	4312g相当
鶏ささみ	4755g相当	95本
砂肝	5916g相当

卵類で5087キロカロリー<

卵黄	1514g相当	75個
生たまご	3583g相当	59個
ゆでたまご	3797g相当	63個

乳製品で5087キロカロリー

プロセスチーズ	1626g相当
モッツァレラチーズ	1892g相当
牛乳	8340g相当	41杯
低脂肪牛乳	12112g相当	60杯

菓子類で5087キロカロリー

ポテトチップス	941g相当
ドーナッツ（プレーン）	1343g相当
アップルパイ	1731g相当
ホットケーキ	2011g相当
カスタードプリン	4386g相当

一般的食品で5087キロカロリー

チャーハン	2470g相当
とりから揚げ	2494g相当
ハンバーグ	2583g相当
豆腐ハンバーグ	3583g相当
お好み焼き	3741g相当

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