1日5097キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5097キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5097kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5097キロカロリーの分量を見る

穀物類で5097キロカロリー

オートミール	1457g相当	242杯（大さじ）
薄力粉	1461g相当	182杯（大さじ）
米	1491g相当	9.9合
中力粉	1513g相当	189杯（大さじ）
強力粉	1513g相当	189杯（大さじ）
フランスパン	1764g相当
食パン	2056g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	2999g相当	24個
ごはん	3268g相当	21膳
そば	3921g相当	19人前
うどん	5366g相当	26玉

いも・でんぷん類で5097キロカロリー

ふかしいも	3952g相当	19個
さつまいも（生）	4014g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7179g相当	47個
さといも（生）	9617g相当	192個
さといも（調理済）	9802g相当	196個
じゃがいも（生）	9995g相当	66個

砂糖・甘味料で5097キロカロリー

グラニュー糖	1294g相当	107杯（大さじ）
上白糖	1304g相当	144杯（大さじ）
三温糖	1307g相当	145杯（大さじ）
はちみつ	1550g相当	73杯（大さじ）

豆類で5097キロカロリー

きな粉	1131g相当	141杯（大さじ）
大豆	1371g相当
納豆	2771g相当	69パック
豆腐竹輪	4213g相当	46本
木綿豆腐	6983g相当	23丁
絹ごし豆腐	9102g相当	30丁

種実類で5097キロカロリー

マカダミアナッツ	679g相当	339粒
ブラジルナッツ	726g相当	242粒
ヘーゼルナッツ	728g相当	364粒
ピスタチオ	827g相当	827粒
アーモンド	837g相当	837粒
らっかせい	892g相当	892粒
栗	3354g相当	335個

野菜類で5097キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1821g相当
にんにく	3952g相当	564片
えだまめ	4078g相当	1359さや
かぼちゃ	6535g相当	4.3個
れんこん	7723g相当
ごぼう	8788g相当	58本
ブロッコリー	13776g相当	55株
にんじん	14563g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14563g相当	72本
玉ねぎ	15446g相当	77個
しそ	15929g相当	15929枚
ミニトマト	16990g相当	849個
オクラ	19604g相当	1960本
キャベツ	22161g相当	18玉
アスパラガス	24272g相当	809本
トマト	25485g相当	127個
ピーマン	25485g相当	849個
なす	28317g相当	283本
ほうれんそう	28317g相当	141束
パクチー	28317g相当
ズッキーニ	31857g相当	159本
大根	33980g相当	33本
きゅうり	39208g相当	392本
はくさい	39208g相当	26玉
セロリ	42475g相当	283本
もやし	46337g相当	231袋
レタス	46337g相当	92玉

果実類で5097キロカロリー

アボカド	2897g相当	28個
バナナ	5481g相当	45本
マンゴー	7496g相当	37個
ぶどう	8788g相当	17房
りんご	9102g相当	30個
パイナップル	9439g相当	6.2個
キウイ（緑）	9995g相当	99個
みかん	10403g相当	69個
グレープフルーツ	12743g相当	42個
メロン	12743g相当	8.4玉
梨	13414g相当	44個
もも	13414g相当	53個
いちご	16442g相当	548個

きのこ類で5097キロカロリー

えのきたけ	14992g相当
まつたけ	15929g相当
エリンギ	16442g相当
ぶなしめじ	19604g相当
しいたけ	20388g相当
まいたけ	23169g相当
なめこ	24272g相当
マッシュルーム	33980g相当

藻類で5097キロカロリー

焼きのり	1717g相当
あおのり	2047g相当
いわのり	2236g相当
塩昆布	2641g相当
こんぶ	2999g相当
昆布の佃煮	3398g相当
くきわかめ	28317g相当
ひじき	39208g相当
わかめ	56634g相当
うみぶどう	84950g相当
もずく	127425g相当

魚介類で5097キロカロリー

かつお節	1536g相当
するめ（あたりめ）	1677g相当
さんま	1776g相当
うなぎのかば焼き	1789g相当
塩さば	1939g相当
イクラ	2023g相当
うなぎ	2236g相当
ぶり	2296g相当
はまち	2349g相当
ぎんざけ	2712g相当
魚肉ソーセージ	3226g相当
いわし	3268g相当
魚肉ハム	3289g相当
ししゃも	3354g相当
たい	3952g相当
べにざけ	4014g相当
辛子明太子	4213g相当
まぐろの赤身	4433g相当
あじ	4551g相当
ほっけ	4949g相当
かまぼこ	5481g相当
はんぺん	5481g相当
かにかま	5727g相当
あまえび	5997g相当
なると	6372g相当
ブラックタイガー	6620g相当
するめいか	6707g相当
かき	8788g相当
あさり	17576g相当

肉類で5097キロカロリー

牛バラ肉	1338g相当
豚バラ肉	1393g相当
牛サーロイン	1629g相当
牛肩ロース肉	1728g相当
牛ひき肉	2031g相当
生ハム	2098g相当
ソーセージ	2207g相当
鶏むね肉	2226g相当
牛フィレ肉	2880g相当
チャーシュー	3071g相当
豚フィレ肉	4320g相当
鶏ささみ	4764g相当	95本
砂肝	5927g相当

卵類で5097キロカロリー<

卵黄	1517g相当	75個
生たまご	3590g相当	59個
ゆでたまご	3804g相当	63個

乳製品で5097キロカロリー

プロセスチーズ	1629g相当
モッツァレラチーズ	1895g相当
牛乳	8356g相当	41杯
低脂肪牛乳	12136g相当	60杯

菓子類で5097キロカロリー

ポテトチップス	943g相当
ドーナッツ（プレーン）	1345g相当
アップルパイ	1734g相当
ホットケーキ	2015g相当
カスタードプリン	4394g相当

一般的食品で5097キロカロリー

チャーハン	2475g相当
とりから揚げ	2499g相当
ハンバーグ	2588g相当
豆腐ハンバーグ	3590g相当
お好み焼き	3748g相当

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