1日6097キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6097キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6097kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6097キロカロリーの分量を見る

穀物類で6097キロカロリー

オートミール	1743g相当	290杯（大さじ）
薄力粉	1747g相当	218杯（大さじ）
米	1783g相当	11合
中力粉	1810g相当	226杯（大さじ）
強力粉	1810g相当	226杯（大さじ）
フランスパン	2110g相当
食パン	2459g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3587g相当	29個
ごはん	3909g相当	26膳
そば	4690g相当	23人前
うどん	6418g相当	32玉

いも・でんぷん類で6097キロカロリー

ふかしいも	4727g相当	23個
さつまいも（生）	4801g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8588g相当	57個
さといも（生）	11504g相当	230個
さといも（調理済）	11725g相当	234個
じゃがいも（生）	11955g相当	79個

砂糖・甘味料で6097キロカロリー

グラニュー糖	1548g相当	129杯（大さじ）
上白糖	1560g相当	173杯（大さじ）
三温糖	1564g相当	173杯（大さじ）
はちみつ	1854g相当	88杯（大さじ）

豆類で6097キロカロリー

きな粉	1352g相当	169杯（大さじ）
大豆	1639g相当
納豆	3314g相当	82パック
豆腐竹輪	5039g相当	55本
木綿豆腐	8353g相当	27丁
絹ごし豆腐	10888g相当	36丁

種実類で6097キロカロリー

マカダミアナッツ	812g相当	406粒
ブラジルナッツ	868g相当	289粒
ヘーゼルナッツ	870g相当	435粒
ピスタチオ	989g相当	989粒
アーモンド	1002g相当	1002粒
らっかせい	1066g相当	1066粒
栗	4012g相当	401個

野菜類で6097キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2178g相当
にんにく	4727g相当	675片
えだまめ	4878g相当	1626さや
かぼちゃ	7817g相当	5.2個
れんこん	9238g相当
ごぼう	10513g相当	70本
ブロッコリー	16479g相当	65株
にんじん	17420g相当	116本
長ねぎ（白ねぎ）	17420g相当	87本
玉ねぎ	18476g相当	92個
しそ	19054g相当	19054枚
ミニトマト	20324g相当	1016個
オクラ	23450g相当	2345本
キャベツ	26509g相当	22玉
アスパラガス	29034g相当	967本
トマト	30486g相当	152個
ピーマン	30486g相当	1016個
なす	33873g相当	338本
ほうれんそう	33873g相当	169束
パクチー	33873g相当
ズッキーニ	38107g相当	190本
大根	40647g相当	40本
きゅうり	46900g相当	469本
はくさい	46900g相当	31玉
セロリ	50809g相当	338本
もやし	55428g相当	277袋
レタス	55428g相当	110玉

果実類で6097キロカロリー

アボカド	3465g相当	34個
バナナ	6556g相当	54本
マンゴー	8967g相当	44個
ぶどう	10513g相当	21房
りんご	10888g相当	36個
パイナップル	11291g相当	7.5個
キウイ（緑）	11955g相当	119個
みかん	12443g相当	82個
グレープフルーツ	15243g相当	50個
メロン	15243g相当	10玉
梨	16045g相当	53個
もも	16045g相当	64個
いちご	19668g相当	655個

きのこ類で6097キロカロリー

えのきたけ	17933g相当
まつたけ	19054g相当
エリンギ	19668g相当
ぶなしめじ	23450g相当
しいたけ	24388g相当
まいたけ	27714g相当
なめこ	29034g相当
マッシュルーム	40647g相当

藻類で6097キロカロリー

焼きのり	2053g相当
あおのり	2449g相当
いわのり	2675g相当
塩昆布	3160g相当
こんぶ	3587g相当
昆布の佃煮	4065g相当
くきわかめ	33873g相当
ひじき	46900g相当
わかめ	67745g相当
うみぶどう	101617g相当
もずく	152425g相当

魚介類で6097キロカロリー

かつお節	1837g相当
するめ（あたりめ）	2006g相当
さんま	2125g相当
うなぎのかば焼き	2140g相当
塩さば	2319g相当
イクラ	2420g相当
うなぎ	2675g相当
ぶり	2747g相当
はまち	2810g相当
ぎんざけ	3244g相当
魚肉ソーセージ	3859g相当
いわし	3909g相当
魚肉ハム	3934g相当
ししゃも	4012g相当
たい	4727g相当
べにざけ	4801g相当
辛子明太子	5039g相当
まぐろの赤身	5302g相当
あじ	5444g相当
ほっけ	5920g相当
かまぼこ	6556g相当
はんぺん	6556g相当
かにかま	6851g相当
あまえび	7173g相当
なると	7622g相当
ブラックタイガー	7919g相当
するめいか	8023g相当
かき	10513g相当
あさり	21025g相当

肉類で6097キロカロリー

牛バラ肉	1601g相当
豚バラ肉	1666g相当
牛サーロイン	1948g相当
牛肩ロース肉	2067g相当
牛ひき肉	2430g相当
生ハム	2510g相当
ソーセージ	2640g相当
鶏むね肉	2663g相当
牛フィレ肉	3445g相当
チャーシュー	3673g相当
豚フィレ肉	5167g相当
鶏ささみ	5699g相当	113本
砂肝	7090g相当

卵類で6097キロカロリー<

卵黄	1815g相当	90個
生たまご	4294g相当	71個
ゆでたまご	4550g相当	75個

乳製品で6097キロカロリー

プロセスチーズ	1948g相当
モッツァレラチーズ	2267g相当
牛乳	9996g相当	49杯
低脂肪牛乳	14517g相当	72杯

菓子類で6097キロカロリー

ポテトチップス	1127g相当
ドーナッツ（プレーン）	1609g相当
アップルパイ	2074g相当
ホットケーキ	2410g相当
カスタードプリン	5257g相当

一般的食品で6097キロカロリー

チャーハン	2960g相当
とりから揚げ	2989g相当
ハンバーグ	3095g相当
豆腐ハンバーグ	4294g相当
お好み焼き	4484g相当

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